1樓：富貴是種病
平時我們可以多做做仰臥起坐練習，一般是每天早上做上兩組，每組15個，每組的間隔一般在1到2分鐘。
仰臥起坐做完後，可以嘗試再做卷腹練習。卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲成90度。頭部和肩部抬起，並伸向你的膝蓋，同時腰部不能離開地板，也是兩組，每組15個到20個不等。
抬腿練習要領，身體平躺同時雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起交替進行。
舉腿練習，雙腿抬起和上身成90度，雙腳向空中抬起，鍛鍊腹部。
兩頭起練習，身體平躺在地面上，雙腿和雙腳都伸直，抬起用雙手去摸雙腳。
腹部兩側的肌肉練習，動作要領，身體平躺，雙腿抬起捲曲，膝蓋側向一面的地面，雙手放於腦後，做類似於卷腹的練習。
還有一種是扭轉卷腹，其中身體平躺，雙手放在大腦後面，雙腿抬起彎曲，用左手肘去夠右腿膝蓋，然後右肘去夠左腿膝蓋，交替反覆。
2樓：阡陌上花開
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果你腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果你要運動來讓身材更加健美，你必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做運動只是偶爾做，那麼：
少量運動（消耗肌肉）－－因為覺得有運動所以大吃大喝來」獎勵自己」（增加脂肪）－－再做一點運動（消耗肌肉）－－再大吃大喝來」獎勵自己」（增加脂肪）..
想想這種惡性迴圈會帶來什麼後果？？
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，你可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上我們的腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
1）減少吃麵條，可以吃果條（也被稱為河粉或貴刁）和米粉。
2）減少吃potato，尤其是炸薯條，其他油炸的食物也應該避免。
3）吃番薯，因為番薯含有很多水溶性纖維，可幫助腸的蠕動。－ 200g的番薯加入牛奶再加一點點黑醋攪拌，三餐前喝，三餐照吃。除了可**，還可以讓頭髮更濃密！
但過量也不好，一天三次最理想！據說張艾嘉和奶茶劉若英就是靠每天其中一餐吃200g烤／蒸番薯+喝一杯牛奶來保持美好體態的呢！
3樓：網友
抬起頭，平躺於地面，手放在身上，腿繃直，向上起，過程中儘量用腹部去發力而不是肩背。俄羅斯轉體，抬雙腳，身體成一個v字，在地面上將腿打直，膝蓋彎曲，雙手握拳左右移動。側支撐頂髖，側支撐，手肘與肩平直垂直於地面，將身體撐起，上側腳放前側，再將手臂全部放下，但不可完全貼於地面，撐起，全過程需眼睛朝前看，肩頂起，不要將肩跟頭放在一起，完成後坐另一邊。
身體鋸木動作，先做一個標準的平板支撐，保持背部打直，不可踏腰，臀部收緊，然後將小臂向前移，大約在眼睛的位置上下移動。
4樓：網友
俄羅斯轉體，收腹舉腿，仰臥起坐。
怎樣快速練成有腹肌？
5樓：匿名使用者
鍛鍊沒有捷徑，堅持是關鍵。在配合科學的鍛鍊和合理的飲食。
怎樣快速練出腹肌
6樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
7樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
8樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
9樓：你的肌肉男友
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
10樓：盍玉枝之丙
每天堅持做仰臥起坐，做激烈運動，比如跑步、打籃球。
11樓：狂奕琛呼衣
剛開始只能仰臥起坐了，有進步之後可以負重。
腹肌如何才能快速練成
12樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
13樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
14樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
15樓：匿名使用者
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
16樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
怎麼快速的練成腹肌啊?
17樓：徒手雷音
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18樓：匿名使用者
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19樓：郭梁郭子豪
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20樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計劃 ，收藏學習！
腹肌怎麼可以快速練成
21樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
22樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
23樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
24樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
25樓：匿名使用者
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
怎麼樣能夠快速練成腹肌？
26樓：健身教程小飛
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦。
27樓：斛品韻琴湃
每天堅持做200個仰臥起坐，一個月的時間就會有效果的。
怎樣能快速練出腹肌
28樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
29樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
30樓：匿名使用者
一個字笨，二個月能有成就嗎，你聽的舒服而已，除非你是袖珍版的，就是拖扳車的啊，踩三輪的體型，但那不好看，要想層次分明，對稱而看，快不得。
31樓：喂灰灰
每天做仰臥起坐，，並且加強運動，，合理飲食。
32樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有腹肌，平版支撐， 坐姿收腿， 坐姿交替腿擊掌。
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沒有絕世神功可以學習武術 當兵 當特種兵！如來神掌 是少林派的 你可以去拜師啊 肯定以後是個武學奇才啊 哈哈 怎樣才能練成絕世神功？首先，你要找到絕世祕籍 其次，找到天才地寶提升經脈強度 最後也就是最重要的一點，欲練神功，必先自宮。去地攤分別買一本 九陰真經 和 九陽真功 這兩個武功混合練,練成後保...
如何快速鍛鍊成肌肉男，如何快速練成肌肉男
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不...
氣質該怎麼練成，氣質是怎樣練成的
三個動作改善圓肩駝背，纖薄背部提升氣質。恩.在女生看來,說男性有氣質有這幾個方面 1 對方舉止優雅,有著在何地做何事的本領 2 自信,任何時候你看這個男生,他永遠能給你一種所有問題在他面前都不是問題的感覺 3 穿著打扮永遠是合適宜的,但絕不會淹沒在人群中.你看不到他衣服有皺巴巴的情況,也看不到頭皮屑...