寸拳怎麼練啊？
1樓：小陽同學
1、擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
2、曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
3、俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展背肌等。
4、負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。
5、負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作。
2樓：0824遠
寸拳，如名字一樣一寸之勁。這個不可能速成的，這要吧手，腰，腿各個部位所能發出的力量集中到一起，一瞬間發出。使用的方法嘛很簡單，首先由雙腳蹬地的力+雙腿夾合力+你本人坐下的力（你可以嘗試手伸直然後往凳子坐下，你的手是否伸直一點點）+扭腰的力+微收起胸部發出的力量（可以嘗試手伸直收胸時候手是否微微伸出點？
撥出的氣+左手（那個手的折點普通會不會讀）往後，右手拳頭往前的力量（注意橋手只是微伸的，留著彎曲能緩衝衝擊或者回防）..恩。然後。
大概就是這些的力量全部的集合了。練吧，把全身完全協調了就行了。不用很久，我師傅練了20練。
我嘛，聽師傅說了方法，不過，完全不懂 t-t
寸拳要怎麼開始練啊
3樓：小楓娛樂生活助手
1）手法的前立雲。
2）身法的前立搖。
3）手法的前立雲與身法的前立搖複合練習。
發勁練習。左實戰式，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時帶動雙掌向前猛力拋射，一發即發，循圓向下輕鬆彈回，反覆練習。
發勁的深發練習。
抖杆練習，左實戰式，雙手握杆（雙手心向下，對握都行）平置與胸前，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時，雙手握杆向前方猛力拋抖，順拋彈回還原，反覆練習。
壯板練習。左實戰式立於壯板前，右腳蹬地，左腳前刺，同時以身法帶動雙掌向壯板猛力拋抖，反覆練習。
寸勁練習。寸勁練習可以用一句話來概括，即把發勁練習與發勁深化練習的運動軌跡縮短（距離）就是寸勁（或稱短距爆發）。比如你在練習雙撞掌時的手法軌跡是30釐米，那麼30釐米的發力過關之後你再逐漸進行20釐米，10釐米練習，直至達到微動發力。怎麼樣？
就這麼簡單，這大概就是人們常說的真傳一句話，假傳萬卷書吧？明白了嗎？朋友們，還需要我詳細地細述嗎？
寸勁練習可以用一句話來概括，即把發勁練習與發勁深化練習的運動軌跡縮短（距離）就是寸勁（或稱短距爆發）。比如你在練習雙撞掌時的手法軌跡是30釐米，那麼30釐米的發力過關之後你再逐漸進行20釐米，10釐米練習，直至達到微動發力。怎麼樣？
就這麼簡單，這大概就是人們常說的真傳一句話，假傳萬卷書吧？明白了嗎？朋友們，還需要我詳細地細述嗎？
3）每天早晚各練習（全力）1小時左右。
1、肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。 2、爆發力訓練：
截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力，這主要通過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。 3、動力性肌力訓練： （1）腕部力量訓練：
卷腕運動，啞鈴繞環。 （2）胸背臂肌力訓練：a.
可以運用傳統的仰臥推舉槓鈴練習法，但要注意重量應適當。b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。
4、靜力性肌力訓練：雙手握單槓略寬於肩，用力上拉至後頸部貼槓，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸槓，再堅持一會兒。
寸拳的訓練方法
4樓：張甜甜不甜
訓練方法：
1、如果你自身具備了一定內外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日就能全面地掌握寸拳絕技。
2、首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以「現有之力爆發」和「寸拳要領」體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恆的練習，60天左右，就能基本發出寸拳威力了。
外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天后，可讓同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力）。
3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了「現有之力爆發」後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。
寸勁（短距）爆發60天訓練。
只要掌握了正確的方法，中等素質的經過2個月左右的練習，可以達到一定或相當的寸勁水平。
寸勁的訓練可份為二大類：
一類是實力訓練，一類是技術訓練，技術訓練又分為協調訓練，發勁訓練和發勁的深化訓練等（操械發勁）。
實力訓練可參照平易功和簡易功中的俯臥樁，俯臥屈伸，俯臥搖身，揉球及擰抓功等等。每天可滿負荷練習至力勁為止，也可俯臥樁，俯臥搖身，屈伸與揉球及擰抓功每天交替練習。
要練習寸拳首先該具備些什麼？
5樓：酸酸可愛多
1、頭部保持中正。
因為頭為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到「虛領頂勁」。發力時的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個動作到達定點時都大聲吼叫，因為如發聲過於頻繁，則會使熱氣大量外散，造成入不敷出的虧氣現象。
2、牙齒咬緊。
在用「寸勁拳」打擊時，還應將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標時的勁氣與氣力更加集中，以增強「穿透力」，也就是傳統武學中所說的「牙欲斷筋」。
3、肩部的放鬆和緊縮。
想打出高質量的「寸勁拳」，肩的作用也是相當重要的，因為肩關節屬於「三節」中的根節，而且氣血、內勁能不能順利地通過肩而到於肘，再通過肘達於手，肩部的放鬆和緊縮將起著決定性作用。
4、有運腕技巧。
腕為梢節，亦為連線手與臂的關節。它有獨特的作用和與眾不同的發力姿勢，這也是學習「寸勁拳」發力技術的重要技術環節。
在出擊前，拳頭適度放鬆，手腕下塌而微微向下，在拳衝出接觸目標的瞬間，手腕才突然轉上並同時握緊拳頭髮力，以拳之下端由正面打擊目標，其著力點是拳頭下部的三個指節。
6樓：匿名使用者
心\意合一，將爆發力融為一點，
寸拳怎麼練好?
7樓：匿名使用者
我覺得這個簡單好練，我自己也在學！！覺得有效果，給大家分享下。
李小龍寸拳練法，拳面硬度與力量。
練習要領及過程：雙臂與肩同寬握拳撐地，背部繃緊，腹部上挺(不得塌腰)雙腿緊繃挺直，雙。
腳前腳掌挺立蹬地，整體如一。(就像一張桌子一樣四個點佇立於地面，全身緊繃).接下來慢。
慢曲臂下潛，心中默數1，2，一直。
如此緩緩到底(鼻尖幾乎觸地)整個過程要求在10秒左右完成。尤其注意此時腰部不得塌陷。
腹部不得貼地！到底後稍停一秒，接著慢慢撐起，心中默數數到。
五時停止，此時雙臂剛好撐起一半，稍停一秒後(此刻心中暗自咬牙切齒地想：我要擊倒你！
我要打穿你！啊。啊。我受不了啦！")接著猛地發出一聲充滿仇恨的尖銳短促的。
嘯叫".噎呀。!與此同時以腹部為力源為中心全身爆然發力猛地向上一抖(
此時雙臂要於瞬間完成曲伸動作而完全挺直，身體迅速恢復原先俯臥狀態，腰不塌，背不松，全身緊繃！至此，整個動作完成！此為一個標準的爆發拳撐！
特別注意：撐起一半後的爆發動作要以腰腹部的驟然爆發為主，不得以手臂力量勉。
強撐起，意念要因與身體的疲勞和痛楚反抗而顯得極度真切，嘯叫不可牽強的發出，否則不。
如噴氣頂用，一定要用發自內心的憤怒和抵抗意識來激發嘯叫，須知力由心生！
特別說明：撐起後保持姿勢不動就是某些門派所謂的整體"靜力訓練",此法與正確的站樁。
訓練有同感，若因此而感到腹部及全身劇烈的抖動這就是--"高頻鼓盪"!!若曲臂靜撐則。
更長功力，長期伴隨嘯叫一同練習則活性抗打功百日不到自成！ 特別功效：同樣練。
三個月，按其他練法訓練的人的拳面硬度和整體爆發力都比不過你！而且你會發現自己逐。
漸體形健壯，筋骨生力！
使出出拳的力道增大的法門！
8樓：匿名使用者
注意：撐半後的爆發動作要爆發為主，不得以手臂力量勉。
強撐起，意念要因與身顯得極度真切，嘯叫不可牽強的發出，否則不。
如噴氣頂用用發自內心的憤怒和抵抗意識來激發嘯叫，須知力由心生！
9樓：匿名使用者
還是先練練手的硬度吧。
寸拳的力量有多大？寸拳是不是靠速度取勝？一瞬間可以揮出多少拳？肌肉瞬間爆發力有多大
一 功力訓練 分外力訓練和內力訓練。1 外力訓練 可採用槓鈴 啞鈴 拉力器 臂力器等器具練力及俯臥撐 深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。1 擴胸運動 雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時 手分開 鼻吸氣，還原時鼻...
記憶訓練方法有哪些無意識記憶訓練的方法有哪些？
記憶倍增訓練將助你提高記憶力 一 滿懷激情 相信你有能力理解並記住所學知識。堅定的自信心能使大腦神經活動充滿活力，激發大腦潛能，使大腦活動朝向你的目標努力。學習和記憶時最重要的就是滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細胞活動就會受到抑制，記憶力便會遲鈍，記憶效果大大降低。堅定自己大腦的智慧潛能有...
籃球的最好練習方法，籃球有哪些訓練方法
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...