1樓：度小理
您好，朋友，不管男女，第1次的訓練時間，最好不要超過15分鐘。
2樓：常哈哈呀
鍛鍊的時間30至50分鐘為宜，少於30分鐘的鍛鍊基本是無效鍛鍊，不能稱之為鍛鍊。「每天鍛鍊半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛鍊，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛鍊，起不到鍛鍊的效果。」
天天鍛鍊有助於保持健康，但是鍛鍊時間也需要好好的進行安排，適當的鍛鍊有助於身體的耐受能力，如果高難度高強度時間越長的鍛鍊不利於身體強壯，所以對於一些朋友來說，每次鍛鍊時間一定要選擇合理的時間限制，千萬不要過度。
3樓：玉兒
一個小時左右，人的專注力會下降，體能也需要休息，一個小時左右比較合適！
4樓：移嗒
每一次訓練儘量控制在30分鐘左右，較長時間的持續訓練會對身體造成一定的損失，建議你可以分多次訓練，中途休息15分鐘左右。
5樓：文東啦
根據個人體力狀態來訓練，訓練是為了更健康如果體力不支訓練導致受傷有什麼意義呢？
6樓：星際是我
根據每個人身體狀況的不同，鍛鍊時間長短也不一樣，最適合自己的是，身體稍感疲憊，就應該結束鍛鍊，接下來適當休息調整一下，就可以了，
7樓：楊八隻
要是鍛鍊的話，我覺得訓練時間半個小時左右就可以了，對於個人來說。
8樓：波波老師說
針對一些剛接觸健身的朋友們而言，為了更好的看到健身效果，通常對自身特別「狠」，狠到去健身房或戶外活動，一泡便是泡兩小時。
實際上健身的高效率和時間，在一定水平上是反比的，並不是在健身房待的時間越長，健身的實效果就會越好。
我們都瞭解，在能量訓練中，神經系統控制著是否能抬起淨重，潛意識需要集中在全身肌肉上，體會全身肌肉的收攏，才可以達到最好的鍛鍊效果。
但假如一次訓練時間，超出了這一段時間範圍。注意力就會下降，中樞神經系統反應速率減緩，那麼發生姿勢形變、負傷、能量下降的概率會提升，影響到健身的實際效果。
特別是在對一開始健身的盆友，過長的訓練時間，很有可能會發生一些，心態上對健身的厭煩和疲憊。
初學者盆友自身肌肉含量不太高，新陳代謝能力並不強，假如長時間的耗費身體能量，再加之營養成分攝入有限，也非常容易導致肌肉流失，不利減脂健身。
對於要怎樣分配這短短 40 到 60 分鐘，務必以提升訓練強度為主。最先，提升自己的訓練負載，提升淨重或是個數頻次，再去嚴控每一組間的歇息時間，控制好休息時間十分關鍵。
在健身房中，很多人不留意自身的歇息時間，很有可能一組練完，隨便玩玩手機上，就 5 分鐘過去了，跟他人閒聊天，十分鐘就沒有了……
因此，科學安排訓練強度、操縱訓練時間，是合理健身的一個關鍵標準，若把握好，會發覺，雖然訓練時間降低了，但健身實際效果要比想象中的更好。
不必以訓練時間論成果，要多多的體會全身肌肉的收攏，重視姿勢的方式，關心時下每一次的訓練，才算是正路。
訓練時間越長，越非常容易導致訓練過多，而它是每一個訓練者應當防止的。
總而言之健身時間短了實際效果不太好，時間長了又太累了，維持有效的健身運動時間和運動強度，堅持到底才算是正確的答案。
普提拉能夠達到有氧運動的程度，能夠起到加快新陳代謝的效果。有氧運動是一項以有氧代謝為主要的耐力性運動，它可以促進和加快能量的消耗，避免將體內的多餘的能量轉化為脂肪積聚，也可以將身體裡面積聚的脂肪分解。這樣就起到了加快新陳代謝的作用。
其實所有的運動，只要能夠達到了有氧的運動強度，都能夠加快新陳代謝的。
肌肉訓練應該每次間隔多長時間好？
9樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
10樓：小糖魚體育
休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。
恢復過程簡要地可分為三個階段。
1、運動時的恢復階段。
運動時人體的能量消耗過程（分解過程）佔優勢，恢復過程（合成過程）也在進行，只是由於身體運動時間長、強度大，而消耗能量物質較多，身體各器官系統發揮最大的機能能力參與恢復（再合成），也滿足不了消耗的需要，造成消耗多於恢復，體內的能量物質不斷減少，身體活動的機能能力下降。
2、運動後的恢復階段。
身體運動停止後能量物質的消耗過程減弱，恢復過程就明顯佔優勢，這時各種能源物質和各器官系統的機能能力逐漸恢復到原來（運動前）的水平。
3、超量恢復階段。
運動實踐證明，人體運動後的能量物質和各器官系統的機能能力，在有一段時間裡可以超過原來的水平，維持一段時間後又回到原來水平上。
11樓：喬木巨像
這是因人而異，因需要而已的。每個人的恢復能力不同，相隔的時間也不一樣，一般每隔1天練一次，如果運動量大的話，可以隔2—3天。如果你只是出於健身的目的，建議你中間休息2—3天，如果只是想練出型，練出點肌肉，那可以隔1天練一次，如果你想從事健美行業的話，那就可能達到一天兩練！
胸肌：啞鈴平板臥推，啞鈴飛鳥。腹肌，卷腹，反捲腹（仰臥起坐沒卷腹效果好）。
練習任何動作，做好要做到緩慢發力，緩慢還原，讓肌肉充分充血膨脹，這樣效果明顯。你可以隔一天練習一塊肌肉群，比如週一練習胸肌、三角肌、背部肌肉群，週三練習腹肌、下肢肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，週五同週一，如次反覆。
疲勞時可以加長休息天數，以免疲勞損傷。健康第一！
12樓：匿名使用者
我健身一年多，力量訓練只有1小時候左右，但完成後，起碼要得有一天的間隔，有些時候還得兩天。當然，前提是訓練到位的情況下，訓練不到位，幾乎等於沒練。
普通人一次體育訓練進行多長時間比較合適？
13樓：會陪住
一次健身多久合適
很多人一到健身房，就會待上好幾個鐘頭，把所有器材都連一遍，還是感覺不過癮，這樣非常容易令人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會造成運動損傷。針對健身初學者來說，40分鐘就充足了，你可以用15—20分鐘的時間跑步，10分鐘的時間練力量，剩下時間再做一些柔韌。
為什麼健身時間不宜過長
1.隨著時間的增長，大家的專注力會降低
用心理學的研究資料來說，大家對一件事情的專注時間大概在40分鐘上下，在這以後隨著時間的增長，大家的注意力也就會會也隨之而降低，健身、運動一樣不例外，所以說將上課時間劃分在45分鐘一節，是具有科學研究道理的，而且我們要知道在力量的訓練中，大家的中樞神經系統是否可以支配大家舉起重量，潛意識能不能完全的集中在我們要訓練的肌肉上，大家是否可以充分的感受到訓練肌肉的收攏，只有這樣才可以達到最好的訓練效果。
2.訓練抗壓強度要超過訓練時間
健身要提升自己的訓練負載，增長器材的重量或是姿勢的個數頻次，隨後再去嚴控每一組間的時間間隔，操縱時間間隔一樣十分的關鍵。所以說在每次的健身中，不能用訓練時間的長短來決定你健身的效果，反而要多多的去感受你肌肉的收攏，與此同時重視你訓練姿勢的形式，關注自身的每一次的訓練，這才是正道，而且你的訓練時間越長，你也就越容易造成訓練過度。
健身禁忌有哪些
1.平時不鍛練，週末狂運動
常常看見有些人因為平時工作沒時間，週末運動又是健身又是打乒乓球，又是慢跑。「週末鍛練族」在白領階層中極其典型。因為工作中日較忙，又沒有養成擠時間鍛練的習慣，通常集中在雙休日日開展「瘋狂運動」,這類健身個人行為很不合理。
因為「突襲鍛練」通常伴隨著的是大運動強度、長期的運動，而因為平時欠缺有規律的鍛練，內分泌系統、肌纖維等身體功能都還沒構建起對這類大強度運動的適用體制，非常容易造成自主運動損害或引發病症，結果使自己迫不得已應對「痛楚的星期一」。
2.運動後立即歇息
很多人進行完比較強烈的運動後馬上停住歇息，這樣做的結果是肌肉的規律收攏停止，原來流到肌肉的很多血夜就無法根據牽張反射流到心血管，造成血壓值減少，造成頭部暫時缺血性，引起心慌胸悶。頭暈目眩。面色蒼白，乃至脈搏驟停暈倒等病症。
14樓：小樣小灰鴿
普通人一次體育訓練進行，大概一個小時的時間比較合理。
15樓：帳號已登出
一個小時左右，這樣的時間不算是太長，但是可以讓自己的身體得到更好的鍛鍊的。
16樓：浩海永寧
普通人進行體育訓練，一次大概是一個小時比較合適，不能時間太長，不然腿部會受傷。
17樓：巨集盛
一個小時以上是非常合適的，一個星期可以鍛鍊三次到4次。
18樓：帳號已登出
半個小時到一個小時，時間是非常合理的，而且這個時間可以讓人們的身體更好。
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