1樓：舊季奈到可滄
跳繩選擇合適的時間，最好在晚餐前兩個多小時。如果你早上跳，熱身時間會更長，晚上跳，時間會更短。建議動作：
原地跑步、開合跳，腳關節和膝關節活動。熱身對大多數運動都很重要。熱身可以增加關節滑膜液的分泌，預熱肌肉和充血，減少運動損傷的發生。
跳繩熱身可分為：肩關節熱身、膝關節熱身、踝關節熱身。5~10分鐘的熱身可以包圍肩關節、蹲起、墊腳趾等。
選擇合適的跳繩，跳繩分為鋼絲跳繩、塑料跳繩、負重跳繩等，我目前是超市買普通跳繩，暫時跳繩對我沒有要求，我認為技術是關鍵，跳好，跳繩差別不大，但儘量選擇更好的手柄大小、跳繩長度、跳繩材料，從三個方面考慮。
調整跳繩的合適長度：一般剛開始跳繩，從一隻腳，手柄位置在胸部和手臂窩之間，熟練後可以適當縮短，跳繩健身效果好，但過度運動會超過身體的承受能力，不僅不能發揮健身的目的，而且損害健康，帶來一些不必要的疾病。面對計劃，我們應該有意識地練習和完成它。
我們應該在跳躍前決定採取什麼樣的熱身計劃，並認真拉伸踝關節、膝關節、韌帶和骨骼5-10分鐘後，用繩子和手慢慢喚醒內部器官活動和外部肌肉、關節和骨髂的興奮，啟用人體內外組織器官，積極避免運動損傷，提高健身效果。
特別是跳繩健身時，膝關節的保護應到位。過度運動和跳繩動作不當會引起膝關節不適甚至損傷。跳繩健身和其他運動方式一樣。
運動後，做適量的放鬆運動更有利於身體的恢復。跳繩健身是一種全面的鍛鍊方法，每次跑步後15分鐘，以增強鍛鍊效果。如果天氣不允許跑步，跳繩是最好的選擇。
2樓：在那夜裡
在跳繩的時候一定要提前做好熱身運動，跳繩這些也要拉伸，至於腿部肌肉，要選擇適合跳繩的鞋子，跳繩的時候要找一塊比較空曠平坦的地方，跳繩的時候應該用腳尖來跳，跳繩的速度不要太快。
3樓：小長學姐
是必須要按照相應的時間來進行跳繩，而且跳繩的數量這個體能來進行調整。可以穿一些比較輕便的衣服，也要穿一些比較柔軟的衣服，可以穿一些比較輕鬆的衣服。可以選擇一些比較軟硬適中的跳繩，要選擇一些比較好的道路，要保護好自己的膝關節，要選擇合適的鞋子，這就是注意事項。
4樓：f但是
注意速度，算好自己的時間，保持呼吸平穩，注意身體平衡，不要搶拍，不要搶跳，護膝和護腕。
5樓：原亮天歸配度
在跳繩的時候，首先我們要做好運動前的熱身準備，還有就是在跳繩的時候手跟腳跳起來的頻率是要一致的，不然就會容易出現被繩子抽到自己的情況。
跳繩應該注意什麼，跳繩的注意事項
6樓：豪哥幫你瘦
跳繩初學者一定要注意的6個地方。
7樓：老姚說健康
跳繩能長高？想幫助家裡小孩長高，請告訴他注意好跳繩的這些事。
8樓：慧都工業
注意腿一直保持彎曲，膝蓋不要全伸直，不然傷膝蓋。
9樓：隆冬之雪中暗香
1、儘可能避開水泥地板，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。
如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
2、由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。過程中如有任何的不適都要停下來。
3、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩**，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動。
4、跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
5、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
6、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。
7、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。
跳繩的注意事項和建議是什麼？
10樓：小知愛娛樂啊
1、跳繩者可選擇質地軟、重量輕的高幫鞋，能夠避免腳踝受傷；
2、跳繩所使用的繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；
3、跳繩的場地可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈；
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷；
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷；
6、跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。
雖然跳繩健身簡單易行，但1分鐘至少要跳72次，所以心臟病、關節炎或肥胖症等疾病的患者不適合跳繩。此外，老年人也應慎選跳繩，因為老年人的膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動，如果勉強跳繩，就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的蛻變與損傷，進而易導致膝關節疼痛與膝關節功能衰退。
以上內容參考：人民網——跳繩健身簡單易行 但跳繩時的注意事項也需關注。
跳繩的正確方法和注意事項
11樓：雙麗劍
跳繩是男女老少都可以做的一項運動，他不會受到場地限制，而且做起來又非常簡單，受到了很多人喜歡，但是正確的跳繩方法很多人卻不是非常瞭解，跳繩的姿勢不正確就會讓身體比較疲憊，也有可能會導致運動損傷，所以正確的跳繩方法還是應該瞭解清楚的。
跳繩的時候大家需要用前腳掌起跳和落地，一定不要用腳跟著地或者用全腳掌著地，這樣會造成腦部受到震動，當跳起在空中的時候，身體也不要過分彎曲，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩的時間一般都沒有什麼特殊規定，但是為了避免身體出現不舒服的感覺，吃飯之前和吃飯之後的半個小時之內最好不要跳繩，在跳繩之前也不要大量喝水。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，明餘然後逐漸延長時間。
跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做凱敏一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
上面給大家介紹的就是正確的跳繩方法和注意事項，跳繩的時候大家需要注意的事項也有很多，跳繩的時候一定要穿重量輕和質地軟的高幫鞋，這樣才能避免腳踝受傷，可以選擇在木激孫滾質地板或者泥土地上面跳繩，身體肥胖或者年紀比較大的女性應該採用雙腳同時起落的方式進行跳繩。
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