1樓：催馬鞍從馬奮蹄
懷孕期孕婦的飲食要以均衡營養為主導，可是有一些準媽媽的一日三餐都喜歡依照自身的愛好去分配，乃至有些準媽媽只吃素不吃肉，這就導致了準媽媽過胖或是過瘦的狀況出現，比較嚴重的還危害到胎寶寶正常發育。那樣，怎麼讓孕期營養豐富多彩平衡呢？避開各種各樣不健康的零食，例如油炸食物、油炸食品、街邊烤串等。
適度的吃一些身心健康小零食，例如新鮮水果、乾果、牛肉乾、全麥吐司、大棗等。例如，大家都很重視的dha，一般都是以淡水魚裡邊得到的。但是，居然就有很多人固步自封，覺得淡水魚是發性食物，不應該多吃，不然對孕媽媽和寶寶不好，可以改吃核桃哪些的乾果。
但是，這種不知道的是，山核桃等乾果中並不是立即帶有dha，反而是必須在身體的新陳代謝下，才可以變化為dha，並且這一轉換率並不太高，這就導致了光吃核桃是難以達到懷孕期間需要的。
也有，好多人不許吃豬肝，由於牛肝會對寶寶不好。這話自身並不是全錯，由於牛肝維生素d的成分非常高，維生素d成分過高得話可能會致使畸型。但是，維生素d成分太低也不行啊！！
並且，孕媽媽到孕晚期，可能缺鐵性貧血，這個時候吃豬肝就更為關鍵了，終究，像牛肝這種動物內臟含鐵量真的很高，能夠極大地達到懷孕期間需要。進到懷孕中期， 孕媽媽的妊娠反應會緩解甚至消失， 這時孕媽媽的胃口會明顯提升這時寶寶的人體器官逐漸產生和生長發育， 對各營養元素的需求量逐步提升， 故應多給與營養成分豐富的食物。
填補充裕的動能。懷孕中期胎寶寶快速生長發育， 對動能的需求量升高。孕媽媽攝取充裕的動能， 能促使寶寶的正常的成長發育並能夠減少低體重兒出世的風險性。
留意鐵的填補。孕婦是缺鐵性貧血的高危物件。全部懷孕中期正好是孕婦血容積提升速度最快的階段， 血夜相對性稀釋液， 非常容易產生懷孕缺鐵性貧血， 血紅蛋白濃度減少。
而缺鐵性貧血時孕期營養化學物質不夠， 可致使胎寶寶宮腔內生長受限， 因而， 孕媽媽應多攝取鐵元素豐富的食物如蛋白質食物、豬瘦肉、雞蛋黃等， 從而需要注意補充營養元素c, 可多吃一些蔬菜水果、新鮮水果以推動鐵在腸胃裡的消化吸收。
2樓：毛桃
合理搭配食材，合理烹飪，均衡飲食就是五穀、蔬果、奶類、肉類食物都要吃，併合理搭配。 黃綠蔬菜因為富含多種維生素，搭配肉類和魚類，就能將蛋白質、脂肪轉化為準媽媽和胎寶寶所需的能量。而胎寶寶和準媽媽都特別需要的蛋白質要從各種食物如魚類、肉類，雞蛋、豆類食物、牛奶中攝取。
3樓：問答老師子涵
每餐主食量應控制在兩左右，最多不超過2兩，也就是說孕婦每餐要吃75~100g乾重食物。 每餐應食用250克新鮮蔬菜，包括綠葉蔬菜、香菇、瓜類和茄子等，並經常更換蔬菜品種。 每餐吃一部分動物蛋白食物，包括紅肉、白肉和動物肝臟。
其中，紅肉一般是指豬、牛、羊等家畜的肉，白肉一般是指禽肉和魚肉。 這些以動物為基礎的蛋白質食物提供每餐所需的蛋白質、鐵和其他營養物質。
4樓：注重生活的牧羊人
均衡飲食就是五穀蔬菜，奶類，肉類食物都要吃，併合理搭配。
懷孕期間怎麼吃才能保證營養均衡？
5樓：李長亮
少食多餐，葷素搭均衡營養，不偏食不挑食，多吃新鮮水果和蔬菜，也可以吃益生谷多維片補充營養，一粒含有19種營養，，其中的維生素b6就可以幫助緩解孕吐⌄還有其他18種營養素都是孕媽和寶寶必須的營養，像葉酸、膽鹼、鎂、鐵等等，含量也是根據女性體質營養需求定製的，不存在過量出現***的風險~
6樓：帳號已登出
要說近年來最健康的飲食方式是啥，那非地中海飲食莫屬了。有些人肯定就納悶了，地中海飲食是啥？是地中海那邊人的飲食習慣嗎？跟地中海貧血有關系嗎？
地中海飲食主要是泛指希臘、西班牙、義大利南部等，處於地中海沿岸的南歐各國的一種飲食風格，很難給予它準確的定義，但它的共同特點包括：
足夠的水果、蔬菜，各種堅果（尤其是核桃），五穀雜糧（尤其是小麥），富含脂肪的魚（包括鳳尾魚、沙丁魚等），橄欖油，奶製品，雞蛋和少量家禽肉，極少紅肉，少量紅酒。
7樓：匿名使用者
一日三餐 飲食均衡 主食為主。
要如何在孕期時，保證營養的均衡？
8樓：家51128裙
序言：在懷孕期間孕婦所要補充的營養是非常多的，無論任何一種營養物質都不可以缺少，否則就會影響到胎兒的正常發育。懷孕期間孕婦的飲食也受到了大家的關注，除了每天要保證食物的多樣化以外也要均衡營養，這樣才能夠保證孕婦攝取足夠的營養。
在懷孕期間孕婦要保證營養均衡，在飲食方面也是有講究的，平時一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，因為新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的營養物質，可以滿足孕期的營養需求，對於胎兒的生長發育有很大的幫助。在懷孕期間孕婦一定要避免喝碳酸飲料，吃膨化食品，這些不健康的食品是非常影響胎兒發育的，對於過於油膩或者是寒涼的食物也要少吃，會造成腸胃的負擔，從而導致消化不良，出現便秘的情況。
蔬菜和水果中含有人體需要的多種維生素，可以幫助孕婦營養保持平衡的狀態，也可以減少脂肪的攝入，提高生存代謝，預防在懷孕期間出現的各種疾病，所以想要胎兒能夠健康的發育，一定要多吃一些新鮮的蔬果，這些蔬果裡的營養物質能夠很好的被人體所吸收，這樣才能夠保證攝取的營養充足。魚的營養也是非常豐富的，而且能夠促進寶寶的大腦發育，在懷孕期間可以多喝一些鯽魚湯，這樣寶寶的智力發育會更好一些。
瘦肉和雞蛋的營養價值也是非常豐富的，含有很高的蛋白質，每天適量的吃一些也能夠滿足身體的需求，牛奶也屬於優質蛋白，平時可以多喝一些牛奶，豆製品營養素也是比較豐富的，不僅有蛋白質還有膳食纖維鐵和鈣，對於孕婦來說是很好的補品，粗糧可以促進孕婦的腸胃蠕動，在日常生活中可以適當的吃一些粗糧，能夠被人體很好的吸收，避免出現便秘的情況。
9樓：是柒先生呀
分期補充營養，妊娠期對營養物質的要求極高，如果孕媽媽在不同的時期補充的營養素完全一樣，就很容易因營養攝入不足而影響妊娠期的結果，其次影響胎兒在出生後的生長發育。
所以孕媽媽要注意分段，科學補充營養。有側重的補充營養，在孕期不同的階段，各種營養素的介入量也不斷相同，比如孕早期需要加入維生素b6和葉酸，孕中期晚期則需要加入維生素a的介入。
保持營養的均衡，在妊娠反映的情況下，孕媽媽容易營養失衡，進而影響胎兒的狀況，所以為了胎兒的健康，孕媽媽要全面的補充營養以保持營養的均衡。
10樓：右手年華
每天要吃蔬菜、肉類、主食、粗糧、蛋類、動物的肝臟以及堅果，每種食物要適量，可以每種食物各吃一點，達到營養均衡的效果。
11樓：番茄味雞腿堡
多吃蔬菜，多吃水果，可以吃一些魚肉，一定要調整飲食，合理的安排，每天可以吃不同的食物。
怎麼樣在孕期時，保證營養均衡？
12樓：貧笑
孕期要多吃些有營養的東西，多補鈣，可以多吃牛奶，豆製品，綠色菜，多吃。怎樣才能達到營養均衡 肺癌晚期應如何調養保證營養均衡。
13樓：家博寶貝啊
首先在孕期的時候要多喝營養湯，多吃水果，多吃堅果，飲食規律，營養要均衡，不能偏食，儘量吃得雜一些。
14樓：嘉玉玉寶貝
首先就是在懷孕的時候一定要多吃一些有營養的食物，每天早晨都要吃雞蛋喝牛奶，也要多吃一些水果，保證營養均衡。
15樓：大超說教育
首先一定要多吃水果蔬菜，其次就是根據營養師的意見調整飲食。
孕婦在孕期中，多吃這7種東西才能保障營養均衡，具體是什麼呢？
16樓：甘之如母嬰天地
懷孕期間很多孕婦都在煩惱吃什麼才更有營養，面對眾多食物不知如何選擇。其實孕期最重要的就是要保證營養均衡，吃什麼，如何吃是很重要的事情。不能什麼有營養就吃什麼，而是要有選擇性地進食，只有合理搭配的飲食結構，才能保證多方面的營養。
那麼，有哪些食物是孕期值得吃的呢？
魚類。魚類含有豐富的營養物質，可以促進寶寶大腦發育，在懷孕期間可以多喝著些鯽魚湯，能保障寶寶正常發育。
蔬菜。懷孕期間蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有豐富的維生素，有的還含有礦物質。例如西葫蘆、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有葉酸，是天然的葉酸補充劑，相比藥物類的葉酸來說沒什麼***。
葉酸可以預防胎兒畸形，在懷孕期間的孕媽媽如果不想吃藥物類的葉酸，可以多吃些菠菜。
水果。水果不論是在懷孕期間，還是平時生活中都必不可少。水果中富含多種維生素，還含有微量元素，每天可以吃一點。
不過也要選擇進食營養較豐富的水果，例如：蘋果、櫻桃、獼猴桃等。如果是在冬季，天冷的情況下，可以煮水果茶喝，這樣既不會受涼，也能補充營養。
豆類。要知道豆類食物中含有的營養可多了，含有的蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵以及葉酸等，都可以為孕婦提供很多營養。
雞蛋。雞蛋中含有膽酸，可以很好地促進寶寶的大腦發育，而且對視力也有好處。對於失眠的孕婦，還可以幫助入睡。
堅果類。堅果的營養密度是很高的，含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質等多種營養物質，而且熱量也不是很高。
酸奶。酸奶中含有益生菌，可以很好地促進腸道消化，而且酸奶不失為一種零食，對於孕期不能吃零食的孕婦來說可以解饞。孕婦在家沒事的時候，也可以自己製作酸奶，選擇好一點的牛奶製作，比超市購買的更安全更有營養。
在懷孕期間，為了胎兒更好的發育，孕婦一定要營養均衡，儘量不要挑食。不過除了攝入營養豐富的食物外，還要了解一定的飲食禁忌。螃蟹、黃花菜等食物等食物孕婦不能吃。
因為螃蟹性涼，而黃花菜含有秋水仙鹼，可能會引起中毒，因此不適合孕婦吃。
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