1樓：尼德霍格綾羅
盡量不喝，因為並不真正因缺水感覺到渴的。可以在健身完後一次只能喝少量的水（不超過200毫升）
2樓：生活達人小盧
健身的時候確實應該要懂得多一點喝水，這樣的話才不會讓自己口渴。
3樓：筱雅的殤
每天早上起床喝一杯水，這樣可以清理腸道，每天喝八杯水，可以補充你身體所需的水分。
4樓：匿名使用者
建設的時候確實應該要多一點喝水，這樣的話才會讓自己更有精神。
5樓：老農黑土
劇烈運動後禁止喝水，半小時後喝功能性飲料或電解質水。
6樓：宰靖兒
在健身過程中小口的喝水，每過十五分鐘後進一次水，不要在運動完後一下大量飲水，對腎臟的複合不好。
7樓：沉夜孤星
應該多喝白開水，促進排毒，適當喝點鹽水，補充體內鹽分。
8樓：明帥完
喝水時不要喝太多，不然水又囤積在身體裡，汗就白流了，每次要少喝。
9樓：達
一般來說，低於 60 分鐘的運動補充白水就已經足夠了。但長時間（超過 1 小時）高強度運動會伴隨大量電解質的流失，鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。還有汽水和果汁飲料運動的時候不要喝。
10樓：達
健身時補水最好在健身開始前30分鐘左右，補充量控制在300-500ml範圍內。
11樓：阿qi棄
應該在不是很劇烈的運動中間，稍稍的穿插著喝水，一次喝一小口就行。
12樓：筱磊
在休息的時間裡慢慢喝，大量運動後不要立刻喝水，等身體休整一下再喝水。
健身訓練中如何補水
13樓：生活軌跡
健身訓練中有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那麼在好歲健身訓練中如何補水呢？
1.補水的時機
有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。
再者，訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。
若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。
進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好緩襪茄在訓練後補水。
2.補水量和水的溫度
訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。
水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。
3.水的選擇
水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；一般情況下主要渴溫開水或礦擾察泉水。
運動後如何正確補水？
14樓：娛樂影視君
1、運動前應熱身： 熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業餘運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。 2、喝水“少量多次”最健康：
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水；在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。補充水分應該採取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。
3、運動過後勿貪涼，休息一會再衝澡 運動過後，人體的毛孔處於擴張的狀態。
忌在強光下鍛鍊：中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。
忌鍛鍊時間過長：一次鍛鍊時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。 ;2、忌鍛鍊後大量飲水：
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。 ;3、忌鍛鍊後立即洗冷。
鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的仔含體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
2.漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。
念含笑是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天老仔地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。
健身運動過程如何補充水分?
15樓：乾萊資訊諮詢
運動過後，滿頭大汗幾乎是每一個走下運動場的健身者的“標準配置”，特別是在從事籃球、羽毛球、網球等大運動量的體育專案的時候，體內的水分隨著汗液快速流失。
健身者很快就因為脫水而感覺脫力，勢必會出現由於脫水的原因而使生理機能和運動能力的下降，因此，在運動過程中如何科學補水至關重要。
以非常消耗體能的網球運動為例，科學的補充水分並不是從愛好者走進網球場開始，而是從進行練習或者比賽的前一天晚上就要開始注意補水，並且在飲食方面要保持飲食營養的平衡，達到不口渴或有腹脹的感覺。
在運動開始前兩小時，為保持良好的競技狀態，專家建議愛好者在此時段分多次補充500毫升的白開水，以便於身體的吸收和消化。
在運動過程中，愛好者也需多次少量的補充白水和運動飲料，或者淡鹽水，在補充身體水分時切忌大口喝水，而且水溫應保持在15至20攝氏度，切勿飲用8攝氏度以下的水，容易導致胃痙攣。
在運動後，大量出汗的運動者在喝水的同時更需要補充含有鈉、鉀、鎂、鈣、磷等電解質，建議愛好者飲用礦物質飲料，原則上也是少量多次，目的是恢復運動者體內水與電解質的平衡，使身體得到恢復。
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