1樓：匿名使用者
要想養成一個良好的跑步習慣一定要去堅持，不能只是說一下就可以了，跑步他是鍛鍊身體的一個專案雖然他會累但是你只要堅持下去就一定可以去養成一個跑步的習慣，不能因為累了就去放棄。
2樓：錯誤89387孕焚
可以選擇一個自己關係比較好的小夥伴，然後兩個人互相約定著每天一起去進行晨跑之類的，這樣的話，有人做伴，你也可以有更高的積極性，你們兩個人互相督促著監督，鼓勵著，這樣就可以養成這種固定的習慣，然後每天跑完步回來再買早餐更加健康。
3樓：達
首先要去找一下自己可以接受的運動強度是多大的，根據不同的季節進行不同的安排，在平常的日子裡一定要按計劃堅持下來，不要總是兩天捕魚三天曬網。跑步的時候不必要跑太快，可以慢跑有氧呼吸。
4樓：一路風情好運來
如果想養成一個這樣的習慣的話，就是每天抽出一兩個小時去規劃自己的時間，讓自己養成或者是習慣性的，就願意去跑步也可以給自己，制定鬧鈴到一定的時間段就提醒自己去跑步。
5樓：指尖的星光
跑了半個月，每次只跑5公里，沒有壓力。
6樓：沉夜孤星
要養成良好的跑步習慣建議去健身房讓教練知道，因為我們平時的跑步姿勢不夠正確，甚至有些錯誤的動作會讓我們的身體受到傷害，可以先找教練學習一段時間，等到姿勢都正確之後再堅持每天跑步。
7樓：寶30048簾抖
如果用一句話概括就是：“從每天跑十分鐘開始”。大部分同學的跑步習慣養成半途而廢的重要原因是：
貪多求快，第一次跑步就呼哧呼哧跑了五公里，上氣不接下氣，跑步帶來的是筋疲力竭和痛苦，自然對跑步更加畏懼。如果你在北上廣深，每天上班各種事務、擠公車、地鐵、回覆**和訊息已經讓你筋疲力盡了，跑步更是能避開就避開。
8樓：泡沫威武
那在最開始跑的時候，我覺得一定需要一個比較好的健身教練帶著自己，因為他們畢竟經驗豐富，然後知道你應該怎麼樣堅持下來，或者說是之後給你制定怎樣的跑步計畫，等於自己已經熟悉了之後，然後再自己開始去鍛鍊。
9樓：尹朶月
為了長期堅持，先養成合理作息習慣，跑步需要做的準備不僅僅是熱身運動，跑步前不要吃早飯或喝很多水，跑步場地的選擇也是長期堅持的關鍵，跑步聽**是大家熟知的一種放鬆方法，稍high的歌可以帶動你的跑步節奏。
想要養成跑步習慣，應從什麼開始運動？
10樓：內陸小鹹魚
跑步是一項很好的運動，不僅可以**減脂，還能達到強身健體的效果。經常跑步的人身上沒有多餘的贅肉，心肺功能都比較強大。
在沒有養成跑步習慣之前，很多人適應不來這麼大劑量的運動，可以先從快走開始。從快走到慢跑最後快跑，這應該是一個循序漸進的過程。
從運動強度上來看，快走的強度比較小，適合起步階段。快走時，要求運動者上身盡量挺直眼睛望向前方，雙臂自然擺動，幅度要大。雙腿交替邁步，頻率越快，越能體會到小腿肌肉的收緊。
初次練習的階段，快走也會汗流浹背、氣喘吁吁。練習的次日，可以感受到小腿肌肉的痠痛。當這個強度逐漸習慣之後，就可以開始慢跑了。
慢跑的強度比快走要大一些。要求運動者雙腿交替的間隙身體騰空離開地面。簡單的說跑起來，對心肺功能的要求更強一點。
當然慢跑**減脂的效果也比快走更好一些，因為它消耗了更多的熱量。但是由於運動幅度大，慢跑對膝蓋啊，和關節的傷害遠遠高於快走。所以，體重過大的人或者中老年人並不適合慢跑，最好選擇快走。
如果經過一段時間的訓練，身體適應了慢跑的強度，可以逐漸提高速度或者採用快慢交替的方式更換跑步的頻率，用這種方法來提高運動的效果。
在這裡強調一下，運動之前穿上適合運動的衣物，準備一雙舒適的運動鞋，做好熱身才可以開始。另外，不管是跑步還是其他任何一種運動都要循序漸進，切不可一味追求效果而盲目大劑量運動，損害身體。
11樓：小懂的賬號
可以先通過快走，然後逐漸到慢跑，然後適應之後再到快跑。
12樓：至今
想要養成跑步的好習慣，那要看自己了，只要自己有意志就能堅持下去。
13樓：匿名使用者
當然可以從騎自行車這種運動開始啊，鍛鍊的肌肉差不多。
14樓：星期一中年
應該從熱身開始運動，然後逐步增加運動量。
15樓：你總是不懂我的
從每次跑步十分鐘慢跑開始，一點點的增多，要堅持每天都跑。
16樓：生活達人小鄭老師
養成一個良好的習慣，需要堅持，所以你必須要壓迫你自己去做。
17樓：哈哈兒哈
想要養成這樣的習慣，那麼就應該要從早上開始堅持18天。
18樓：個非凡哥
跑步習慣很好養成，最關鍵的是能不能堅持住？
19樓：薛無依
首先先開始壓腿吧還有就是做做擴胸運動扭扭腰。
怎樣才能養成每天進行慢跑健身的習慣？
20樓：漫閱科技
介紹一個為期10周的訓練計畫，目的是使你養成每天慢跑20分鐘的健身習慣。這個計畫的原則是運動量緩和，循序漸進，難易交替。
這個計畫中採用數數法。例如第一天跑步者先跑10個復步（每次右腳落地數1次，算是1個復步）。然後走20個復步。這樣走與跑交替，堅持20分鐘，每週。
二、四、六運動量稍大，一、三、五運動量稍小，體現難易交替原則。星期日應進行積極性休息，如散步做操等。
週六：以較快速度跑12～15次150個復步，兩次之間跑50個復步，然後輕鬆慢跑20分鐘。
這個計畫對於中老年人及久病初愈、體質弱的人更為合適。堅持10周，你會養成每天慢跑健身的習慣，並從中得到許多益處和樂趣。
如何養成跑步的好習慣
21樓：匿名使用者
好習慣的形成大致分三個階段：
第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複，跨入第二階段。
此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
第三階段：21～90天左右。此階段的特徵是“不經意，自然”，其實這就是習慣。
這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。
好習慣，壞習慣，均是如此，都是在不斷的重複中慢慢形成的。
心理學家研究指出，一項看似簡單的行動，如果你能堅持重複21天以上，你就會形成習慣；如果堅持重複90天以上，就會形成穩定習慣；如果能堅持重複365天以上，你想改變都很困難。同理，一個想法，重複21天，或重複驗證21次，就會變成習慣性的想法。
這樣看來，改掉不良的舊習慣，養成好習慣，也就沒有我們想象的那麼難了。
任何一種行為只要不斷地重複，就會成為一種習慣。同理，任何一種思想只要不斷地重複，也會成為一種習慣，進而影響潛意識，在不知不覺中改變我們的行為。
這就是“21天好習慣培養法”的設計原理，其具體要點如下：
堅持這個習慣21天。
讓自己清楚地了解到新習慣帶來的好處，因為感情遠遠比理性的強迫更有動力。
把它當作一個試驗。像一位科學家一樣，把培養習慣當作一次嘗試，而非一個心理鬥爭。這將有助於集中對待，隨時調整和正確對待結果。
遠離危險區。遠離那些可能再次觸發你舊習慣的地方。
用更好的東西替代你失去的東西，如果你戒掉了煙，雖然你失去了香菸的享受，但是你卻得到了無價的健康。
將計畫寫在紙上，並告訴你的朋友，給自己一種壓力。
保持簡單。建立習慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，從而更容易堅持。
不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改變。
成功，就是簡單的事情反覆地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不願意去做那些簡單而重複的事情。
所以，只要你開始做，並一天一天地堅持下去，你就會取得意料之外的效果。
不要疑惑，馬上開始行動吧！ 智新超越教育有一整套的好習慣培養系統，你可以了解諮詢！
我們堅信：只要你堅持21天，你就一定會愛上它。
如何養成良好的上網習慣，如何養成良好的學習習慣？
我今天不說這些東東 只是想說一些對剛剛喜歡上網的朋友的提供一些技巧罷了。這一句倒真是把我問住了。的模式，可能昨天還在瘋狂的網購，而今天就會去看 幾乎上網的朋友都有自己的常去之處，比如 我老婆一般是不上網的，如果有一天安安 靜靜的坐在電腦邊，那應該就是上的 女人嘛 天生就愛購物。而如果是我坐在邊上，那...
如何教育孩子養成良好的學習習慣
1 培養孩子的聆聽習慣 學會聆聽可以說是取得良好學習效果的最關鍵之處。由於一年級的孩子注意力不容易集中，很容易被外界的聲色形干擾。因此，家長一定要加強孩子聆聽習慣的培養。這個習慣一旦養成，孩子就特別會聽課，學習效率很高，中學裡的學霸，基本上都是很會聽課的孩子。2 培養孩子清晰有序的表達習慣 小學一年...
作文談談怎麼養成良好的行為習慣，如何養成良好的習慣作文
一個人的行為習慣，與其思想意識是有很大關聯的，所以，良好的行為習慣的培養，應該從思想意識的培養開始。以此為論點結合實際論述。比如，有的人遇事就容易與他人產生衝突，習慣於暴力解決問題，這首先 于思想意識中的暴力思想 有的人不注意個人衛生，那麼他也不會愛護公共環境衛生，行為的不道德，與個人的懶散 沒有公...