1樓：待到九月八
緩解考試焦慮從以下幾方面著手：1.切忌將考試失利視為重大災難，可考慮其餘發展方向。
2.考試重點放於瞭解考題型別和知識盲區，而非成績本身，考試期間不過多想象考後失利應對措施，專心應考即可。3.
調整考試狀態，儘量使自己處於輕鬆的狀態下應考，如可進行深呼吸、冥想等動作緩解焦慮。
2樓：娛樂達人小華君丶
第。一、學會適當運動，比如跑步、散步、游泳、打籃球、打羽毛球等有氧運動可以有效緩解恐懼、緊張、壓抑等負面情緒問題，而且研究表明每週兩次以上的有氧運動可以有效緩解負面情緒，降低緊張、焦慮的情緒問題。第。
二、學會隨遇而安、為所當為，當自己特別緊張的時候千萬不要深陷其中不能自拔，因為越是緊張越會關注這種緊張，緊張的情緒就會越來越嚴重，反而強化了對緊張、焦慮的關注甚至增加緊張、焦慮出現的頻率和強度，只有學會忘記緊張，甚至轉移注意力，做好自己應該做的事情才能逐漸讓緊張的情緒消退，最終戰勝緊張的問題。第。
三、需要積極的規律生活，比如按時作息、早睡早起、勞逸結合，特別緊張的時候也一定要學會放鬆身心，比如適當出去走一走、旅遊、與好朋友聊聊天都是可以的。
3樓：網友
深呼吸可以快速的讓我們平靜下來，讓大腦有充足的氧氣，全身更有活力，而不至於大腦一片空白，頭腦一發熱啥都忘記了。
我們潛意識的力量是很大的，不斷的激勵自己進行自我暗示，其實就是在利用潛意識的力量幫助我們調整情緒。當我們的大腦中不斷地輸入這些激勵的話語時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。
當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點頭微笑的面孔時，你就會越放鬆；而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時，你可能會更加緊張。這裡有一種目光叫「虛視」可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流，同時可以保持一定的禮節，建議大家多多運用。
緊張，其實也是一種情緒的表現。試想一下：當你氣喘吁吁地上臺演講時，你緊張麼？
你一般不會緊張，而且很興奮。所以可以在演講之前，做一些動作，讓自己興奮起來，甚至可以是一些大幅度的動作。越是興奮，緊張度越會降低。
不妨把自己的緊張原因、緊張表現，當眾自我解嘲講出來，不要去控制你的緊張。這樣講出來了反而可以緩解內心的緊張。緊張是一種能量的聚集，講出來以後，就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來，就可以有效地解決緊張問題。
自我解嘲法是乙個很好的解除緊張的方法，在哈哈一笑之中，你也會得到放鬆。
4樓：網友
深呼吸，告訴自己就算緊張也能考的很好。
怎樣緩解考試緊張心理緊張
5樓：sisi情感生活室
第三是注意考場緊張心理的調節，不要過多的擔心。如果時間充足的話，可以用幾分鐘的時間按摩自己的雙眼。
第四，通過多種自我訓練方法進行自我排解。比如聽些舒緩的**等。
如何緩解考試心理緊張問題
6樓：檸檬心理
緩解考試緊張心理的辦法：
1、端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。
2、積極的自我暗示。在考前樹立起「相信自己我能行」的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。
3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩撥出，反覆幾次。瑜伽中經常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。
4、轉移注意力。當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽**等，但是不推薦做劇烈運動，或者完全拋棄複習的徹底放鬆。
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不「開夜車」。
緩解心理壓力的方法：
1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。
2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的**磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程式，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏**。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。
考試緊張怎麼辦 怎樣克服考試緊張心理
7樓：休究紹
考試緊張是很多人都有的一種狀態，一旦考試緊張了可以進行自我暗示，還可以在考試前進行深呼吸，另外在考試前要做好充分的複習準備，把要考的知識都掌握好了。
考試緊張說明對考試沒有充分的信心，複習的不管好與壞，考試經驗多少有些不足。不少同學還會有想去廁所的衝動。這些其實可以說明是某種不自信，或者是考場經驗缺乏，實戰經驗不足。
考試緊張時，最好的做法就是讓自己的心情平靜下來，不要去聽考場裡同學們的說話或嘈雜聲，然後進行深呼吸，少喝一點水，有條件的情況下可以聽一點輕**。
為了緩解考場緊張，大家最好在考試前把要考的東西學透了。做好最充分的準備，只有有充分的自信再去考場，才能更加有底氣，才不會那麼緊張，因為實力才是硬道理，否則當看到一道道題目都不會做時，就會更加緊張了，整場考試下來會更加慌張。
對於考試緊張的同學，不要因為第二天考試就改變作息時間，可以和往常一樣複習課本知識，爭取多看一些要考的內容，增加底氣，這樣也能減少心裡的慌張程度。至於要不要把複習內容帶到考場，在考前再看一下，可以根據個人習慣而定。
如果考試緊張，在答題時也要按順序去答，把心態放平，不要看其他同學翻卷子就慌了，要控制好自己的節奏，遇到一兩個不會的就往下做，遇到連著很多都不會就要調整自己的狀態了。一般情況下，只要進入答題狀態以後，緊張感就會消失，所以答卷過程中還緊張就要找找問題了。
如何應對考試前緊張情緒，怎樣緩解考試前的緊張情緒
哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。1 考試焦慮的含義 考試焦慮是以擔憂為基本特徵，以防禦和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。2 消除考試焦慮的方法 第一，認真學習，充分準備。第二，增強考試的信心。第三，對考試有...
怎樣緩解駕考緊張情緒，怎樣克服駕照考試科目二時候的緊張心情？
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怎麼樣調節緊張的狀態，怎樣調節緊張的心理狀態？
我也試過，別怕！我以前的閱讀也是很差的，相信我吧！你做不出，肯定還會有人做不出的，你就先做完其它的，不然，顧得了這頭，失了那頭。然後，你深呼一口氣，慢慢來，不要太急！你最好這在平時多練閱讀，掌握技巧，多記單詞，做好充分準備，這樣多多少少都會給你克服緊張帶來好處！緊張導致動作慢僵硬，時間流失，簡單的說...