1樓：為誰為誰為
針對緊張較為嚴重者：
讓患者平臥休息，注意保暖，吃流食，這樣很快就可使患者恢復健康。昏厥可由「重力性休克」引起，也可能與心臟異常有關，應認真觀察。昏厥時應讓患者平臥休息，嗅以氨水或針刺人中，有條件可給氧氣吸入或靜脈注射25～50%葡萄糖40～60毫升，必要時應送醫院**。
預防的措施在於遵守訓練原則，特別是循序漸進原則
日常緊張緩解：
(1)**舞蹈法：純**，在精神疲憊時，是一種良好的休息方法，特別是對鬆弛緊張的大腦有益。若有優美的輕**舞曲，「聞聲起舞」，則更有裨益。
(2)手工製做法：手工製做可使大腦獲得休息機會。如做木製品、縫紉、陶品、雕刻等都十分有益於放鬆過度緊張的心境，英國的丘吉爾首相就主張用織毛衣做為鬆弛精神的方法。
(3)下廚烹飪法：如果您在精神比較緊張的時候，親自下廚烹調出可口的菜餚，會受到家人、朋友的讚譽，心理上自然會產生愉悅的情感，通過切菜、調料、煎炸熘炒等操作，使你忘卻許多煩惱。
(4)寫字畫畫法：練字時需鬆肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，精神完全進入「靜」的境界，一靜可以制百動。有書法家曰：
「心中狂怒之時，寫字可以使頭腦冷靜下來；心中抑鬱，寫字可以使人忘卻憂鬱。」它使自己原來腦力活動的集中點轉移或分散開了。畫畫能使人怡情悅性，忘掉煩惱，對於放鬆緊張情緒大有益處。
(5)種花養魚法：種植花草，寄情於紅花綠葉之間；養養金魚和小鳥，會使你遐思渺渺，思想雲遊物外，精神得到寧靜。
(6)恬靜幽閒法：在城市裡的人，長期困抑在人潮中，如果能到**稀少的場所去居住一段時間，或隔三差五地去轉轉，那足夠舒暢心神了。
(7)氣功鍛鍊法：氣功**要求人腦排除雜念和做腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動。反覆幾次深呼吸，就會使怦怦亂跳的激動心情平靜下來，因為人體呼吸調節對神經系統可起作用，如果有氣功師指導還可以練習一些有益於身心健康的**。
(8)體育活動法：體育活動，尤其是輕體育，對於鬆弛精神緊張效果十分顯著。輕體育也稱快活體育，如飛盤、釣魚、打獵等活動。
一方面從事運動，使我們的精神意志集中到運動中，使腦子得到休息，減輕了原來的精神壓力；另一方面，加速了血液迴圈，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強，因此可消除疲勞，鬆弛緊張。
2樓：萇華暉嘉超
人都是有喜.怒.哀.樂....的!要想的開哦!你開心也是面對每一分鐘!不開心也要面對那一分鐘!
讓心情好起來的方式很多，可你有沒意識到你心情低落的原因首先自己想一下是什麼引起自己心情低落的
然後嘗試著去面對它，不要逃避
如果自己能做到以上的，心情自然的會舒展
這就是自己的心結還是要自己解開
心中的石頭放下了，做什麼都會開心的
不管你是男生還是女生都建議你去發洩一下,找個沒人的地方大聲喊出來,或者瘋狂的奔跑,用力打沙袋.
多做寫你比較感興趣的事情,最好找朋友陪伴.這樣你會慢慢淡忘讓你傷心的事.
還可以聽聽歡快的**
祝你天天快樂.忘記過去!
3樓：匿名使用者
在學習方面：
1.呼吸法：作幾次深呼吸，吸氣要
4樓：仵**沐嫻
深呼吸，縮緊腳趾是緩解緊張的常見方法，但說實在的，我試過，不怎麼管用，教你一種心理調整方法，要知道沒有什麼人什麼事能讓你緊張，起關鍵作用的是你自己，是你讓自己緊張的，明白了這點你就應該明白無論是什麼事根本就沒必要緊張，應該把每件事看得很淡，在極其放鬆的心情下將注意力投入到事情上，就是做事，不要給自己太多空餘時間來體會周圍環境，加劇緊張的情緒，通過調節及多次鍛鍊，緊張的情緒會有很好的緩解。
5樓：匿名使用者
深呼吸，微笑，想開心的事，其實是心態問題，要表現的最好，就什麼都要想，認真去做
6樓：海之聲東方路店
可以找人傾述一下，用冷水洗一洗臉，聽一下自己喜歡的**，找一件輕鬆的事情去做，吃一些有刺激的食物，冷飲，酸梅湯，醋等，還要就是要鼓勵自己，相信自己
7樓：愛了不再逃
去做幾件你平時不敢做的事情，當然不是讓你去做壞事的，不要誤解。
既然這個問題長久的困擾了你，我建議你拿出時間好好的想想該怎麼去做了。想想自己最怕的事情是什麼，然後放下所有事情全身心的給自己幾次挑戰的機會吧，哪怕一次只進步了一點點，也是可喜可賀的，然後乘勝追擊繼續開發勇氣，就是這樣，用不了幾次你就會發現自己和過去不一樣了，記住，別人只在意耀眼光芒的人不會在意普通人的，所以只有你自己把你的問題看的那樣重罷了。性格決定命運，如果你想讓自己今後過的好一些，就要想辦法儘量去克服性格的弱項。
相信自己好了，有勇氣就有未來。
早晨去公園晨練，對著湖面大聲喊——啊，有多大勁使多大勁。第一次你可能需要很大的勇氣，只要有了第一次，就是進步，接著讓自己一次喊夠20次，每天堅持，你的心裡會有一種從未有過的放鬆心情，試試看，堅持半個月，你在其它事情上也就有膽了。一定要堅持。
現在是什麼年代了？是行動為主的年代了，有些問題如果只停留在想想而已的份上，只是心裡愁，那不是真愁，知道嗎，真愁的事情就要有真愁的解決方案。不然就談不上解決問題了。
祝未來前程五光十色吧！
8樓：違心論
深呼吸。靜下心來 聽聽歌。
9樓：匿名使用者
建議多學習學習，看看心理成長的書走出焦慮風暴。
10樓：匿名使用者
深呼吸，冷靜下來；分散注意力，做其它事情；持續三分鐘以上假裝開心放鬆
怎樣才能克服緊張心理
11樓：劉曉東
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
怎樣才能緩解無聊的心情呢，怎麼樣才能緩解自己寂寞無聊的心情？
心理見習生初學的辦法 其實很多人會有失眠，心情低落，寂寞，傷心等心理情況，都可以採用下邊的方法從根本上解決問題，先調節好心理，你的精神才會好起來，才會睡一個很好的覺呢，下邊就是我要說的 1 心情不好的話,可以轉移話題,或者做其他事情,就好象是聽 看電視,外出活動 跑步 散步 打球 等,這樣可以分散自...
怎樣才能使心情不緊張，怎樣才能放鬆心情不緊張？
如何緩解緊張情緒 雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。美國精神 專家介紹，史提芬博士說道 緊張就和飢餓 口 渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但 無益，反而有害。所以，我們必須明瞭緊張的好壞，然後才能懂得應 該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。美國心理學教授...
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