1樓：養生健身漢
每次我跑步的時候都可以看到許多大爺大媽，年輕的小夥子，中年人在跑步，勁頭十足，絲毫不感覺累，充分的沉浸在運動帶來的歡樂中！
確實，跑步就是有這樣的魅力，他能夠改造身體讓我們的精神更好，同時它也是一種投資，在以後的日子裡，你肯定會為自己堅持跑步而感到慶幸！
跑步真的難嗎？對於跑步老手來說，跑步是非常簡單的事情，對於那些剛跑步的朋友來說跑步確實很難，有時候跑步就很難達到效果，甚至會讓身體受傷！
其實有一些小技巧在跑步中發揮著重要的作用，我們應該掌握它們，這樣才能讓我們跑起來更加的輕鬆，這樣也可以讓我們跑起來更加的科學！
這幾個小技巧你知道嗎？掌握他們，輕鬆跑步！
1. 不要好高騖遠。
在我們跑步時一定要學會定目標，這就是乙個小技巧，我們千萬不能盲目的去跑步，有時候有乙個方向，有乙個目標，能夠讓我們更好的進步！
對於跑步新手，我們可以每天跑十分鐘，然後根據自己的體力逐漸增加跑步的時間，從十分鐘到12分鐘到14分鐘，兩個月以後，你就發現跑30分鐘都是很輕鬆的事情！
2. 學會邁步。
有的人抱怨說跑步真的很累，尤其是在跑步的中途有時候甚至累的都想放棄了，其實這是因為我們沒有掌握一些輕鬆省力的小技巧！
首先我們的步伐應該邁的小一點，這樣可以更加輕鬆省力，同時小步伐對我們的膝蓋損傷也是非常小的，這樣就可以避免跑步傷膝蓋！
3. 好的裝備。
有的跑步朋友抱怨說在跑步一段時間後，自己的腳疼，自己的膝蓋也有一定的痠痛，而且感覺跑起來非常的費力，這很有可能是因為我們的跑鞋造成的！應該選擇適合的跑步鞋，這樣可以吸收衝擊力，保護膝蓋，同時好的跑鞋能夠符合腳型，並且提供支撐，讓我們跑起來更加的輕鬆！
4. 放鬆。
在我們跑步前跑步後都要進行身體的放鬆！這樣不僅利於跑步的表現，同樣也可以很好的幫助我們身體緩解跑步帶來的疲勞感！
跑步前放鬆肌肉，拉伸肌肉，提高肌肉的韌性，避免肌肉腿！在跑步後也要放鬆，這樣可以避免身體過度痠痛，同時有助於肌肉的修復！
5. 你的呼吸。
有的人呼吸的方法不正確，這樣就會導致我們在跑步時出現極其難受的感覺！深呼吸是最好的呼吸方法，我們應該緩慢的吸氣，緩慢的呼氣，跟隨自己的步伐來掌握呼吸的節奏！
掌握一些跑步小技巧，這能夠讓你跑步起來更加的輕鬆，讓你更好地堅持，一點一點的積累，這樣才能對跑步產生熱愛，你才能讓跑步成為終生的陪伴！
2樓：席飛煙
跑步時正確擺臂；用運動軟體記錄跑步資料；熱身和拉伸肌肉；正確的頻率擺臂可以幫助身體更好的協調，跑起來會輕鬆些。使用運動軟體記錄資料、觀察資料變化進行調整跑步狀態達到最好。跑步前運動熱身拉伸肌肉把身體機能喚醒，跑步時候不易受傷。
3樓：朱皖然
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這是最基本的跑步技巧，但也發揮了很大的作用有助於呼吸順暢和跑步輕鬆。提高跑步效率。
4樓：axin時尚
比如說在跑步時可以跟跑在別人後面，這樣能夠很好的借風。使跑步的壓力減小，其次，在跑步時注意調整好呼吸，這樣會很好地避免岔氣發生。
5樓：璃茉
每天跑步都需要有乙個目標，根據自己的體力狀況設定跑步的時間以及速度。要堅持下去，才會有所收穫。跑步之前首先要知道跑步真的很累，只有堅持才可以成功。
鍛鍊跑步時，有哪些好的技巧呢？
6樓：劉心安兒
首先就要調整好自己的呼吸，然後也應該選擇乙個比較安全的路段，還有就是在跑步過程中一定要有節奏，也應該注意個人的安全問題，也應該制定特別嚴格的計劃。
7樓：情感小柒柒
可以先熱身，需要熱身之後才可以鍛鍊，這樣才可以保護自己，不會讓自己在鍛鍊中受傷，然後堅持每天鍛鍊，必要的時候進行負重鍛鍊，這樣才可以讓自己的鍛鍊越來越厲害，然後可以變得非常優秀，這樣的鍛鍊方式還是很不錯的。
8樓：閔
跑步的時候，你最好把膝蓋彎曲一下。大腿和小腿同時用勁。這樣對膝蓋的損傷程度是非常輕的。呼吸不能起促，一定要平穩的呼吸，這樣跑起步來是非常輕鬆的。
9樓：泣韓餘方
初跑者在跑步的時候要儘量減少跑步發出的聲音，減少對膝蓋的損失；
跑步的時候抬腿勾腳尖，腳跟地面的接觸點要在身體重心的正下方；
跑步的訓練量應該以周為單位，一週不不能超過10%,要應循序漸進。
10樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
鍛鍊跑步時技巧相當多，首先是健身的時候。要活動開身體，然後中途跑的時候，努力了把腿抬高，停下來的時候，要做放鬆。所以等到結束完以後，再做做其他的活動，這樣有利於你的身體。恢復。
11樓：在九龍瀑騎馬的君影草
跑的時候 不要太快也不要太慢，勻速的跑，到最後100公尺在衝刺。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，拉拉韌帶，擴胸運動，活動活動踝腕關節。
12樓：gu蠱
跑步時，所有的動作都是朝前的，不能讓手臂在整個身體範圍擺動，會浪費我們的能量。進入加速跑後，稍微抬高你的腿，手臂也抬高一點。記住一定要保持身體的正直與放鬆。
13樓：韓菲菲
鍛鍊跑步時，有哪些好的技巧呢？鍛鍊跑步的技巧，主要是在呼氣上。如果你的跑步時間久了，就用三步一吸，三步一呼的方法。
如果你不是跑步很久，那麼就兩步一呼，兩步，一吸。這種方法會使身體輕鬆，呼吸充足。跑步時間會很久，也會很輕鬆。
14樓：曠雅惠
選擇適合自己的跑速，才不至於氣喘吁吁、透不過氣來，一般6-8公里/小時的配速是比較理想的，而男生一般的跑速要快於女生的跑速。跑步後要拉伸放鬆。
15樓：雩風四
呼吸節奏應該與步伐密切的配合，通常慢跑的呼吸節奏，每2-3步一呼，每2-3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到步伐的輕快。
16樓：創作者
要提前做好準備，同時要有這方面的知識，要了解呼吸的方法，也要做好熱身運動，並且要注意跑步的方法，要掌握跑步鍛鍊的情況。
17樓：春達味飛家光
我們跑步時使用的姿勢。我們在跑步的時候一定要用正確的跑步的姿勢，這樣才會得心應手，更容易開始跑步。也要注意保暖。
18樓：網友
比較好的技巧就是跑步姿勢正確，不過度向前衝，大腿帶小腿，腳尖先落地。
19樓：小樣小灰鴿
首先跑步的話就是姿勢正確手臂幅度不要太大了。
20樓：一零啞劇
跑步技巧： 1 、初跑者在跑步的時候要儘量減少跑步發出的聲音，減少對膝蓋的損失；2、跑步的時候抬腿勾腳尖，腳跟地面的接觸點要在身體重心的正下方；3、跑步的訓練量應該以周為單位，一週不不能超過10%,要應循序漸進。
在生活中跑步時掌握哪些小技巧，會使跑起來輕鬆一些呢？
21樓：梓暖望深是
恰當的跑步姿勢是什麼樣的？針對一開始開展慢跑鍛練的人而言，沒必要非要先將姿態練得像技術專業選手一樣（事實上也做不到）。現階段可以當然奔波的姿態，大部分便是現階段最合適你的跑姿。
它由現階段人體肌肉組織的高低、之前的行為習慣性、日常體形、心肺功能和骨關節等領域的適應力綜合性決策，在某種意義上並不因你的信念為遷移。
例如有的人奔波時人體看起來較為肌肉僵硬，有的人則伸直上半身也做不到，還有的人人體晃動顯著，這種問題和鍛鍊者的柔韌度、力量訓練方法、習慣性均有關聯，不太可能一次就能糾正。更實際的情景是，因為一開始心臟功能差，一奔波下去就呼吸不暢、心跳過速，跑者窮於應對強烈的人體反映，壓根無暇顧及哪些「恰當的跑姿」學好吸氣，伴隨著自身的速率調節吸氣，並不是一昧的倆步一呼，倆步一吸；或是三步；或者深吸氣；這種呼吸方法都根據自身的效率跟心臟功能（一週訓練一次到兩次最大攝氧量）。
慢跑的節奏性關鍵**於兩層面，一方面是人體姿勢的靈活性，另一方面是吸氣和腳步中間的相互配合。後面一種至關重要，乃至前面一種也是構建在後面一種的前提上的。那麼吸氣和腳步中間該怎樣搭配呢？
提議是，先不必管這些提議是什麼樣的，一開始理應跑得儘量慢一些。在這個環節中調均勻吸氣，當呼吸和奔波的腳步中間擁有一種「心有靈犀而平穩」的影響時，你能數一下是「兩步一呼、幾步一吸」，那乙個節奏感便是現階段速度下合適你的節奏感。
當節奏性尋找時，你能感覺慢跑蠻簡單的，速率也更非常容易把握。跑步姿勢，不必學頂尖跑者的前腳掌碰地，先從跑步逐漸，屬於自身的就是準確的。均速才是硬道理慢跑的步幅小一些。
在你沒有跑步技術的情況下，跟你說一切的跑步技術，很有可能你都是會矇蔽，可是我這邊有乙個十分淺顯易懂，你聽了就明白如何做的，與此同時合理增強你的跑步姿勢的恰當性的技巧，那便是步幅變小。如果你的步幅縮小的情況下，你能迫不得已用合理的姿態落地式，也就是前腳板落地式，而如此的方式會靈活運用跟健的延展性，使你跑得更為輕輕鬆鬆，合理。
22樓：曾經的英語小老師
一是跑步前要做好熱身運動，比如手和腳的拉伸，讓身體充分活躍起來，適應後面的跑步節奏。二是穿舒適的衣褲和跑步鞋，可以減少阻力，讓跑步更輕鬆。三是挑選適宜跑步的路段，比如鋪好塑膠跑道的健身步道等，減少對膝蓋的傷害，跑起來也輕鬆。
23樓：金牛愛仕達
在跑步之前要做拉伸，跑步過程中適當的喝水，呼吸要有勻速，要穿帶護具，一次性不要跑太長時間，這要跑起來會更加輕鬆。
24樓：愛情來了擋不住
要有自己的呼吸節奏，腰背一定要挺直，重心要稍微往前傾，目光要直視前方，雙手擺臂一定要自然。
25樓：小徐說民生
跑步的時候應該要注意控制好自己的速度，並且也要有一定的節奏，而且還應該要保持特別好的呼吸，能夠更輕鬆一些，而且能夠起到鍛鍊的作用。
在進行跑步訓練的時候，有哪些好的技巧呢？
26樓：體壇四公子
如今，越來越多的人加入到健身隊伍中，跑步是最簡單、最基本的健康方式。那什麼是跑步的正確技巧呢？以下對其進行介紹。
1、首先進行步行訓練。
假如你剛開始跑步，可以把走路和跑步結合起來鍛鍊。假如你發現一次跑5分鐘很難持之以恆，你可以先跑2分鐘，再步行2分鐘，或跑1分鐘，然後步行2分鐘。根據這樣一種間歇性的訓練方法慢慢地提高自己的身體水平，在接下來的4-5個星期中，你可以堅持一次性訓練15-20分鐘。
當跑間休息變得更輕鬆時，您可以將2分鐘步行時間減少到1分鐘，並逐漸延長跑步時間。
2、口鼻同時呼吸。
當人們剛開始跑的時候，速度比較慢，還在熱身。這個時候，身體對氧氣的需求不大，用鼻子呼吸就能應付。當跑得更遠、跑得更快時，身體對氧氣的需求也會大大增加，此時，僅用鼻子呼吸已無法滿足氧氣**的需要。
若僅用鼻呼吸，也易導致呼吸肌疲勞。因此，就需要口鼻配合，以增加供氧，減輕呼吸肌緊張感。
3、重視力量訓練。
此外，還要做一些力量訓練，比如弓步蹲、深蹲、腿舉、平板支撐等，這些力量訓練可以增強你的腿部力量。核心的穩定性，在你跑步訓練的時候可以幫助你提高跑步速度，減少運動受傷的幾率。強健的肌肉力量是跑步訓練時最好的保護。
4、挑選一雙適合自己的跑鞋。
您可到專業的跑步器材店，在那裡，售貨員能為您提供專業的跑鞋選購指導，併為您提供專業的跑鞋選購建議，並確保您選擇的跑鞋適合您的足部結構，並能為您的腳部提供合適的支撐。
希望以上這些小技巧能夠幫助到您！
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