很多孕媽都說自從懷孕後，睡眠就成了最大的奢侈品，可望而不可及。孕早期睡不著，孕中期睡不好，孕晚期更睡不好，就不說有娃後就沒有晝夜之分了。今天我們不說生娃後的睡眠問題，就是懷孕後，一場好覺簡直太難，真沒說大話，男人可能永遠不會懂孕媽睡不著的痛苦。
可是，對於孕媽來說，睡眠質量關係到孕媽的身體健康和胎寶的健康發育，所以孕媽一定要儘量讓自己睡好一點。下面是是一些小方法，希望對孕媽有幫助。
孕早期在孕早期，寶寶還在加速成長中，孕媽的身體負擔還不是太重。這個時候的孕媽，應該注意飲食的攝入，戒含咖啡因的產品。同時調整自己的作息，慢慢開始養成早睡早起的好習慣，蓄養精力，準備好迎接接下來的挑戰。
孕中期到了孕中期，寶寶在慢慢長大，孕媽的身體負擔進一步加重。這個時候的孕媽白天條件允許的話可增加1小時的午睡。晚上睡覺的時候宜採取側臥姿勢，應注意保護腹部，避免外力的直接作用，當然並不是要一直側臥，盡力讓自己睡的舒服。同時在飲食上要注意多多補充鈣質，因為如果缺鈣的話，夜晚很容易小腿抽筋，很影響孕媽的睡眠質量。
孕晚期這個時候可能是媽媽最難熬的時候，胎寶已經長大，媽媽的身體負擔也到達了頂點。不敢隨便亂動，睡覺的時候也不敢隨便翻身。同時身體的痠痛，睡眠時的壓迫感和氣短等都對孕媽的睡眠造成了極大的困擾。在這個階段，孕媽最好放鬆心情，睡前讓老公幫助按摩一下身體。
除了這些，在整個十月懷胎的時間裡，孕媽想要有好眠，這些小技巧都可以嘗試：
1、養成有規律的睡眠習慣，這樣孕媽的生物鐘不容易打亂。
2、睡覺前可以少喝些水，可以減少起夜次數，有利於有一個安穩的睡眠。
3、不要喝含有咖啡因的飲料和茶，這會刺激大腦興奮，更難以入睡。
4、睡前避免強烈情緒波動行為，可聽些舒緩的**，放鬆心情，帶著輕鬆的心情入睡 。
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