1樓：劉心安兒
運動前儘量不要吃得太飽，而且也不要空腹運動，可以在運動前喝一點無糖的咖啡；但是運動之後不要含有咖啡因的一些飲料，同時運動之後，也不要馬上喝水和進食。
2樓：春季的風啊
我知道的有，在運動前三十分鐘到乙個小時內，可以喝一些低糖的水，在運動後不要喝含有咖啡因的飲料，運動後的乙個小時不要選擇進食，也不要選擇喝水。
3樓：周**強強
1.飯後儘量不要過度運動，會導致腸胃痙攣；2.儘量不要捱餓運動，會導致低血糖；3.
運動後儘量不要喝飲料，會導致體內水分補充不足；4.運動前喝一杯無糖的咖啡，可以提公升的脂肪的燃燒，有助於**。
4樓：王祿
運動前30分鐘到乙個小時之前應該吃一些東西，這樣可以提供運動所需要消耗的能量，最好不要空腹運動；運動後不要喝碳酸飲料以及咖啡，並且應該在乙個小時之後再吃東，可以多吃一些蛋白質高的食物。
5樓：網友
運動前的話是不適合吃太飽的，最好只是少量的喝一點水，然後吃少量的食物，感覺不會餓即可。而運動過後的話也是不適合暴飲暴食的，也是要控制喝水的量以及進食量。
6樓：做個養貓人啊
運動前可以喝一杯無糖咖啡，研究表明適量咖啡因也能提公升脂肪的燃燒率，運動後適量食用蛋白質輕食。
7樓：htf的生活
運動前不宜吃太飽，要不然容易造成運動後肚子疼痛。運動後應該喝點淡鹽水，補充水分。
運動前後如何健康飲食？
8樓：網友
運動前飲食的注意事項：
1.運動前的飲食適宜在運動前兩小時進行。
2.運動前的飲食應含有豐富的碳水化合物和適量的蛋白質、低脂肪，以確保運動時身體能量充足。比如，可以吃一根香蕉，再加一點花生醬或其他堅果醬，或者喝一杯酸奶，加些水果丁和即食麥片，可以提公升血糖水平，增加體內糖原儲備。
3.運動前的飲食適合新增一些溫熱食物，洋蔥可使體溫稍稍提公升，從而提高基礎代謝率，但如果運動者本身腸胃不適，儘量少吃此類食物。
另外，運動中大量出汗，會使人脫水和流失礦物質，鍛鍊過程中最好少量多次地補充溫水，可加快體內脂肪燃燒，也可喝一點無糖咖啡，咖啡中含有的咖啡因能幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感。不過，心悸、失眠的人最好不要喝咖啡，以免造成不適。
運動後飲食的注意事項：
一方面，運動後的飲食適宜在運動後30分鐘到60分鐘內進行，這段時間是攝取能量又不長肉的最佳時期。尤其運動者在進行了心率在130~140之間的中高強度運動後，更應補充營養。如果運動後禁食，第二天可能會非常疲倦，肌肉痠痛的症狀也不易得到緩解。
另一方面，運動後的飲食必須包含有助於身體迅速恢復的營養成分。其中，蛋白質的補充很重要，蛋白質易於吸收且含有幫助肌肉恢復的氨基酸，補充蛋白質可以選擇巧克力牛奶、煎蛋、雞胸肉配蔬菜等，且熱量最好控制在300大卡左右。同時，運動後適合吃些澱粉類食物，比如，穀類、糙公尺、雜糧麵包等，澱粉類食物富含的碳水化合物有助於恢復運動時消耗的能量物質，有益於體力的恢復。
9樓：小德影視剪輯
當初選擇健身是為了增重這個很招人恨的原因，從小便食慾不佳，記得剛工作時單位體檢的體重應該是49kg左右，真體重不過百系列，後來父親不在了，成為家裡唯一的男人這種事發生在自己身上的時候，變慢慢有了想法，需要讓自己變得可以肩負家庭的責任，起碼得有乙個好的體魄。
感覺自己的身體越來越肥胖的時候，才知道自己該健身運動，運動之前一定要做好熱身運動，通過熱身運動來幫助放鬆肌肉，才能夠減少在健身過程中受傷的機會，同時熱身運動可以讓身體更快放鬆下來，能夠讓健身更快進入狀態。
健身並不是要求超負重鍛鍊，一定要客觀地審視自己的身體，做自己力所能及的運動專案，千萬不要因為追求高標準而傷害了自己的身體健康。
人體最佳的鍛鍊時間應該是在每天早上的八點或者到中午的十二點這乙個時間段，如果是下午的話，最好建議是在兩點至五點的這個時間段。上午跟下午的時間是不同的，中間持續的時間也不同，應該是把健身的時間控制在這兩個時間段內，這樣才能達到最好的效果。
輕度運動飯後乙個小時，輕度運動應該是可以在飯後立刻進行的，比如說散步等等，但其實還是中度運動和輕度運動都在飯後乙個小時在進行，因為吃完飯以後即刻運動的話，很有可能會造成胃下垂等各種不好的現象。
重度運動應在飯後兩小時，重度運動就是隻激烈的運動，如果要做一些無氧運動或者是有氧運動，那最好是能夠在飯後兩個小時進行，這個時候你的身體才不會因為劇烈的運動而被迫承受一些不好的東西，從而導致健康受到損害，一定要知道，如果吃完飯以後馬上進行劇烈運動，很有可能會對胃部造成一定的重傷。
運動前後飲食需注意什麼
10樓：乾萊資訊諮詢
運動前注意事項如下：
1、運動前低公升糖指數輕食：許多人喜歡空腹運動，其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低公升糖指數輕食，避免血糖快速上公升又可以提供運動所需的能量！
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：適量的咖啡因也能提公升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加忌廉球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。
運動後注意事項：
1、運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分的補充不足。
2、運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
運動前後飲食需注意什麼？
11樓：信必鑫服務平臺
一、運動前低公升糖指數輕食。
許多人喜歡空腹運動，其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低公升糖指數輕食，避免血糖快速上公升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低公升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
二、運動前可喝一杯無糖的咖啡。
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提公升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加忌廉球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三、運動後適量蛋白質輕食。
研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提公升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動後已回覆正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或乙份水果，吃五到六分飽即可。
四、運動後吃少量的高纖食品。
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五、運動後不要喝含咖啡因的飲料。
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！
六、運動後一小時再進食。
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加乙個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
以上內容參考：人民網-**知多少 運動前後飲食6大注意事項。
寵物各專案常識你知道多少？
1 寵物飲食 無論你養什麼寵物，你首先必須要了解寵物的飲食習慣，以及能吃什麼，不能吃什麼。不能隨著自己性子，隨便給它吃，隨意養，這樣寵物很可能被你養壞。所以必須先了解好寵物的生活習慣，依據科學的方式，通過多瞭解，多學習。有很多寵物都是受環境影響的，另外還要注意餵養時間，餵養食物是否均衡。可以通過學習...
今日冬至冬至常識，你知道多少，今日冬至，冬至習俗吃食知多少
冬至南北地區的傳統飲食習俗 1 北京餛飩 過去老北京有 冬至餛飩夏至面 的說法。相傳漢朝時，北方匈奴經常騷擾邊疆，百姓不得安寧。當時匈奴部落中有渾氏和屯氏兩個首領，十分 百姓對其恨之入骨，於是用肉餡包成角兒，取 渾 與 屯 之音，呼作 餛飩 恨以食之，並求平息戰亂，能過上太平日子。因最初製成餛飩是在...
你知道，人類的飲食有副作用嗎，人類飲食的禁忌有哪些？
前幾天相親碰到個挺不錯的女孩，剛開始還聊得挺不錯。不過有一次他老媽給他喊走一次之後我們再聊就變得遮遮掩掩的，是不是沒機會了老哥們 人類飲食的禁忌有哪些？忌偏食，防營養不良。忌零食，常吃零食破壞胃腸道消化活動規律，容易引起胃腸疾病。忌暴食，暴飲暴食會產生胃腸疾病。忌快食，快食咀嚼不細，食物在口腔停留時...