1樓：渡川川哥
短跑屬於體能專案組。從動作結構來看，它是一種週期性運動，其突出特點是創造最高速度。發展力量作為訓練手段的最終目標是提高最高速度的能力。
現代短跑的核心是以臀部為軸的高速擺動平移運動，以及高速跑中的放鬆技巧。傳統的短跑理論強調後蹬，破壞了力量的連續性，會使身體重心的軌跡波動較大，降低整體運動效果，影響運動成績。在傳統短跑理論的支援下，傳統短跑訓練大多是基於垂直力的大負荷槓鈴訓練。
這些練習違背了現代短跑的技術要求，在一定程度上會對短跑成績產生負面影響。
現代短跑運動技術所倡導的核心問題是如何利用人體自身的運動技能創造出最大的專項運動速度，而不是通過大負荷訓練來獲得絕對的力量分量。因此，如何熟練地練習力量在現代短跑運動中顯得尤為重要，它主要是指那些能有效發展和促進運動員創造最高運動成績，滿足專項訓練和比賽要求的快速力量練習。
培訓應注重質量而不是數量，培訓強度為100%。當時間在10秒以內，距離在60米以內時，運動員集中精力、精力充沛時效果最好。特殊耐力，指提高速度和減少減速的能力。
強度90%，時間10秒以上，距離60~300米。技術要求是，自由操作、良好的節奏和放鬆。速度耐力，主要解決600米以內的速度耐力。
數量有一定保證，重複次數多，密度高。其強度應在60~90%之間，間隙應為2~10分鐘。應優先考慮穩定的速度和平均強度。
這是專業耐力的基礎。在接近比賽時，應轉變為專門的耐力訓練，主要強調節奏和保持動作速度。
力量速度，徒手專項練習或器械，快速力量練習，輕槓鈴力量練習，克服自身阻力，單腳跳躍，蹲起。力量和耐力，它是短跑的支柱。我們應該高度重視。
它的負載不到重量的一半，重複10次以上，10秒以上，距離超過20米。它又分為綜合權重和綜合權重。負載大於50%，頻率小於5次。
一般耐力，是提高短跑運動員興趣、調整訓練、恢復體力的一種手段。它需要一定的量，而不是力量。
2樓：創作者
知道，要練習心肺功能，同時要注意短跑的速度，並且要鍛鍊肌肉，要掌握這方面的技術，也要掌握基本的理論。
3樓：帳號已登出
為了短跑運動這項專項訓練的話，我知道的話他就是鍛鍊爆發力，這樣的話是比較不錯。
想要提高短跑的速度，哪些肌肉的訓練可以增加？
4樓：不西娛樂
俯臥撐不需要場地，隨時可以練，每天分早中晚三次，30個一組間隔半分鐘每次做上兩三組。引體向上可以鍛鍊到整個上半身的肌肉，單槓在學校都會有，10個一組每天做上兩組差不多。負重深蹲一般是肩扛槓鈴做深蹲 ，長跑，蛙跳等。
5樓：井靖荷
用啞鈴 放肩頭 腳半蹲 、馬步 10下1組、大約一次做3組 就可以了 好友蛙跳、 練抬腿、把腳放到90° 或桌子 手按到腳尖。20下、 每次要跑步了我都要這樣抬 幾下的。
6樓：青君竹影
可以增加大腿肌肉，小腿肌肉，及腹部肌肉的訓練，以提高短跑時的瞬間爆發能力。
在長跑的訓練上，主要訓練哪個發力部位？
7樓：一笑而過看回頭
肯定是訓練大腿和小腿以及手臂的發力，因為在眾多比賽中，長跑一定是非常需要耐力的一個運動。在現在經濟越來越發達的社會中，人們對於追求已經不只是物質方面的需求，而且體育方面也要追求，很多人就會經常去訓練自己的體育能力，比如長跑、跳繩以及打籃球。大家在生活中做的最多的運動還是長跑，因為長跑不需要一些訓練器械，只需要一個跑道就行，或者在大街上跑也可以。
很多人在長跑的時候非常發力，是因為他們沒有訓練過，所以訓練長跑一定要注意技巧，一般訓練長跑可以經常鍛鍊腿部和手部的力量。關於在長跑的訓練主要訓練哪個發力部位這個問題我有下列看法。
一、訓練大腿力量能夠保證自己步伐。
大腿主要是肌肉，所以大腿能夠提供很好的能力保持自己的步伐不會亂，因為大腿主要是支配整個腿部的力量。一般大腿非常強壯的人長跑一定是很厲害的，因為他們跑步的步伐一般比較大，而且不會累，所以訓練大腿力量非常有用。
二、訓練小腿力量能夠保證自己的速度。
提供速度主要是小腿的力量，小腿力量足夠強的話，那麼腿擺動就會快，這樣才能夠讓自己的速度提上來。大部分小腿肌肉強的人，跑步都比較快，而且他們跑步也非常穩，所以訓練小腿力量也是很有用。
三、訓練體力方面能夠保證自己的耐力。
我們都知道長跑一般都是跑三四千米左右，所以這種運動就要考驗自己的耐力，如果耐力不夠的話，可能跑到中間就沒什麼力氣再跑，耐力很強的人可以直接全程加速跑完這三四千米。訓練自己的那裡主要是讓自己身體變強壯，這樣就能夠保持自己能夠跑更久。
8樓：巨蟹阿斯頓
長跑的訓練上面主要訓練的是小腿的部位。在跑步的時候也是需要大腿和臀部肌肉的發力，這個時候才會讓人產生動力，才會推動人體向前力量，使得跑步利益最大化。
9樓：一個
主要訓練腿部的發力，在跑步的過程中主要就是靠腿部進行發力的，如果比較軟弱的話肯定是沒有辦法拋下全部里程的。
10樓：溪風
跑步靠髖部發力送髖抬腿靠臀肌蹬地發力，臀肌除了蹬地發力，還具有減少膝關節負擔，提高跑步時下肢穩定性、保持骨盆穩定等重要作用。
11樓：帳號已登出
小腿和腳踝，這兩個部位是比較重要的，只有這兩個部位有很好的發力，才可以跑得更加的長久。
針對短跑訓練鍛鍊問題，你有什麼新穎的鍛鍊方法？
12樓：扔扔星運
相比一般的慢跑，短跑需要越來越多的爆發力，下邊介紹了對於短跑訓練的一些練習技巧。
優良的姿勢對於短跑至關重要。要始終保持後背伸直，頭頂部與脊柱維持成一條直線，並注視前面的賽道。與此同時，放鬆頭頸和下頜肌肉，不要咬著牙，也不要聳肩，肩部應當保證在較低的位置，而不是在你的耳朵裡面邊上。
手臂在短跑時也起著至關重要的功效，因為手臂有利於促進你的腿，這會使你跑得更快。我們都知道短跑傳奇人物卡爾劉易斯以前說過，他使用“胳膊肘偏向天上，大拇指偏向雙眼”的提醒來保證正確移動手臂。手掌心能夠張開，還可以握成拳頭，但維持放鬆，不要握過緊，這將幫助你完成手臂和兩腿的同歩節奏感。
山地跑特別適合提升你的加速度，上坡起步最後的衝刺時，歪斜會致使人體全自動前伸。例如你能衝上山坡，隨後慢慢走回並反覆5到10次，共2到5組，能夠按照你的身體素質進行調節，注意不要以過載進行這種，不然你將難以進行鍛練，在每一組中間還記得歇息5-8分鐘。
根據力量訓練鍛練和提升有關肌肉，能夠使你在短跑中變的更健壯並維持軀體站立。假如你一直在慢跑後進行淨重練習，最好是等候上四到六個鐘頭以避免肌肉痛。
你需要保證你只對發令槍做出反應，短跑訓練時，最好是讓別人給你傳出指令，能夠使用一些工具來效仿爆發令槍的聲音。
真正進行短跑比賽的時候，你也許會感覺緊張，擔憂自已會出錯，並且很有可能也有很多的觀眾，但你需要學著在比賽中使你清理你的頭腦並專注於短跑。
13樓：阿里個通
最新穎的一個鍛鍊方法，應該就是給自己腿上綁上沙袋，然後手裡面拿著礦泉水，之後再去跑的話，可能是會很快的就增強這個我們的耐力還有就是也會讓我們的速度提高。
14樓：愛仕達各色
必須要鍛鍊腿部的爆發力，可以拖輪胎進行鍛鍊，還可以在腿部綁上沙袋進行訓練，這些都可以很好的鍛鍊爆發力的，可以做蛙跳，還可以做高抬腿，做一些腿部肌肉的訓練。
15樓：不爽的爽朗菌
我的訓練方法就是一定要注重調整自己的呼吸，也應該讓自己的訓練模式加強，同時也應該定期保持訓練，短跑的時候一定要定期的休息，同時也應該注意計時。
一百米短跑訓練方法，200米短跑訓練方法？
你此前有過系統訓練的經歷嗎？一般向你這個身高，步頻與步長比例都是嚴重的失衡 也就是步頻快，步幅 可以給你一個計劃，但這個計劃是比較大眾的，針對性不強，而且需要訓練時間的保證。由於現在已經進入冬季，所以技術訓練的比例要減小了，冬季訓練是儲備體力，積累能量，鍛鍊能力的時期，與夏季的專項技術練習計劃大大的...
求100米短跑訓練方法。有骨膜炎
身高不高，跑到這樣的成績，基本步頻應該很快。建議針對 步幅和節奏進行練習。具體方案如下 在所有行進間訓練以後，增加大步跑 跨步跳 50米每組，共計3組 下坡跑，10次，強制增大步幅的練習，如果有骨膜炎，建議用坡度不陡的 自己分析下，擺臂動作。每次擺臂一般就伴隨步頻的交換，增大和加快擺臂。擺臂慢動作練...
針對手臂力量，有什麼訓練方法？
可以使用槓鈴來進行訓練，可以使用啞鈴進行訓練，可以通過蛙跳進行訓練，可以通過俯臥撐進行訓練，也可以通過拉力器進行訓練，這些都是訓練手臂力量非常好的方法。可以去做仰臥起坐。平板支撐，也可以做單槓訓練，或者是找一個專業的教練來專門鍛鍊手臂力量，也可以鍛鍊啞鈴。可以去做手部的拉伸，單雙槓運動，跳繩，打羽毛...