1樓：巨集盛巨集盛
可以使用槓鈴來進行訓練，可以使用啞鈴進行訓練，可以通過蛙跳進行訓練，可以通過俯臥撐進行訓練，也可以通過拉力器進行訓練，這些都是訓練手臂力量非常好的方法。
2樓：創作者
可以去做仰臥起坐。平板支撐，也可以做單槓訓練，或者是找一個專業的教練來專門鍛鍊手臂力量，也可以鍛鍊啞鈴。
3樓：王志剛剛剛
可以去做手部的拉伸，單雙槓運動，跳繩，打羽毛球，打排球。這些都能夠針對手臂力量進行訓練。
4樓：結婚發的
可以做平板支撐，可以去做俯臥撐，可以做單槓訓練，也可以去做雙槓訓練。可以去練習舉重。
針對手臂力量的訓練方法有哪些？
5樓：的吃家天
手臂力量訓練的方法有以下幾樣。
第一，雙手同時舉啞鈴。這個動作非常簡單，即便沒有啞鈴也可以用一件重物來代替，取的時候盡量保持腰部挺直，能夠避免受傷。也可以兩手分握一個啞鈴向上提舉，每組10~20次，每天分時間段進行2~5組即可。
第二，俯臥撐。很多人以為俯臥撐是自重訓練，而且只有一種姿勢，但其實俯臥撐的樣式有很多種，有的以拳頭著地，有的雙掌集合在胸前著地一點點，依次向外伸展，做的快的還可以利用慣性將身體頂起，在胸前擊掌。而且還可以在背部放上重物進行負重俯臥撐訓練。
而這其中最為困難的莫過於單手俯臥撐需要結合腰部背部乃至腿部的力量。雙手做俯臥撐，每次做20~50個，每天進行1~3次組可。
第三，引體向上。人體向上能夠鍛鍊，背部也能夠利用自重鍛鍊手臂回縮力。和俯臥撐一樣，引體向上也分正手握，反手握所鍛鍊的部位也有所不同，還可以在腳上綁沙袋，進行一定的難度挑戰。
利用自重做引體向上，每次做20個，分2~5組。
第四，臂力棒訓練。市面上有很多不同級別的臂力棒，選擇一個適合自己的，每天做10~20個，分三組進行即可。這裡尤為值得注意的是，一定要把手套牢，因為臂力棒練習的多了很容易出汗，進而手滑彈出去擊打到自己或者他人。
擴充套件：在健身之前和健身之後都要進行一定的熱身和拉伸，這樣才能讓運動的效果事半功倍，而在選擇器材時也要根據自己的身體狀況增減重量。與此同時要保持合理的飲食與正常的休息，這樣才會讓訓練的效果事半功倍。
6樓：按時服藥
可以做胸前平臥，槓上俯臥撐，舉啞鈴，啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，平板支撐這些訓練方法都是針對手臂力量的。
7樓：蘭寶貝
現在手臂力量的訓練方法的話，我覺得還是特別多的，比如說每天我們可以去做引體向上，引體向上的話也是訓練手臂的力量的方法，並且的話我們可以練啞鈴，啞鈴也是可以的，這些方法的話也是比較有用的。
8樓：劉心安兒
這個時候就可以選擇單槓，雙槓，也可以選擇俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，也可以選擇啞鈴槓，也可以用器械訓練。
手臂力量的訓練有什麼方法？
9樓：mcj默默
手臂可以分為上臂和前臂，其中上臂的肌肉有喙肱肌、肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肘肌；前臂的肌肉比較多，可以分為伸腕伸指肌群和屈腕屈指肌群。要想鍛鍊肌肉的力量，使其完成對抗阻力的動作是最好的方法。
在上臂起屈肘動作的肌肉中，肱肌的力量最大，鍛鍊肱肌最好的方式是固定上臂靜止不動，進行負重的屈肘練習，負荷的形式可以是啞鈴或槓鈴。根據肱二頭肌屈肘屈肩的功能，他的鍛鍊方式與肱肌基本相同，即固定上臂的前提下，進行負重屈肘的練習，若想全幅度的鍛鍊，便可在固定上臂完成屈肘之後，再加上屈肩的動作，完成屈肩動作時可以鍛鍊到喙肱肌；若是想依靠自有重量進行鍛鍊，引體向上是較好的訓練形式。肱三頭肌的功能為伸肘伸肩，其鍛鍊的常見方式是俯臥撐和雙槓臂屈伸，二者能夠很好的鍛鍊到肱三頭肌伸肘的功能，若是採用器械，可以使用專門的肱三頭肌訓練器，鍛鍊肱三頭肌伸肘功能時便能同時鍛鍊到肘肌；至於伸肩，可採用負重的伸肩動作進行鍛鍊。
在前臂起伸腕功能的肌群中，採用的是負重伸腕練習，將上臂固定在意平面上，讓手握一重物的情況下，進行伸腕練習；以此類推，在練習屈肘肌群力量時，則是完成負重屈肘練習。在鍛鍊屈腕肌群時，還可以採用反握槓鈴腕屈伸、負重屈肘靜力懸垂等方式；在鍛鍊伸腕肌群時，可以採用，正握啞鈴屈伸、抗阻伸腕，正握纏重物等。（正握：
前臂內旋的握法；反握：前臂外旋的握法）
鍛鍊手部握力的方式，可以採用簡單的如握力球、單槓靜力懸垂、手握長繩靜力懸垂等方式，能夠很好的鍛鍊到手部的握力；若想鍛鍊到屈手指的力量，可以十指指臥撐練習或十指的靜力支撐。因為手肌肉最常用的功能是抓握，故在此伸指的練習不再闡述。
10樓：創作者
可以做仰臥起坐，也可以做平板支撐，俯臥撐，雙槓訓練，舉重都是可以訓練手臂力量的。
11樓：貧工訶ue古樟
手臂力量的訓練有：1.用啞鈴，兩手握啞鈴，手慢慢抬起，根據情況一組15次左右即可。2、沒啞鈴雙手向前然後交叉，來回鍛鍊。
12樓：巨集盛巨集盛
可以通過單槓進行訓練，可以通過雙槓進行訓練，可以通過蹲起進行訓練，可以通過啞鈴進行訓練，可以通過俯臥撐進行訓練，這些訓練方式都可以提高手臂力量。
13樓：劉心安兒
這時候就可以選擇俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，也可以選擇啞鈴，槓鈴，也可以選擇單槓或者雙槓，也可以選擇掰手腕。
手臂力量的訓練方法，一定要注意哪些問題？
14樓：生活電諮小助手
一定要按照自己手臂的承受能力來訓練，訓練之前要做熱身運動，避免肌肉拉傷，訓練要有專人陪伴，防止受傷。訓練的時間，應該根據自身情況而定，避免過度勞累手臂。
15樓：立茹若
在進行手臂力量訓練的時候，一定要注意有紮實的基本功，掌握好正確的訓練方法，注意每一個動作都要保證正確的姿勢，保持均勻的呼吸節奏，一定要注意安全。
16樓：甜更越
要注意制定適合自己的訓練方法，不要過度訓練，訓練量要慢慢增加，不要操之過急，動作也要做到標準，否則容易造成肌肉拉傷，脫臼等不必要的傷害。
17樓：可靠且明智丶百花
注意肌肉拉傷，循序漸進從輕到重，簡單到困難，不要著急，訓練之前，一定要熱身，動作一定要標準不然容易受傷。
你了解哪些針對手臂力量的訓練方法？
18樓：刺客聊社會
01、彎舉接推肩這個動作其實還是比較簡單的，首先我們必須要讓身體筆直的站立著，另外就是想要做這個動作，必須要藉助啞鈴，用兩隻手抓住啞鈴，然後垂直地放在自己的身體兩邊，在這個過程當中，自己的手掌可以向前。當我們做好這個預備動作之後，我們可以藉助前臂的力量去抬啞鈴，此時需要注意的一點是，自己的轉型一定要向後，這樣我們才可以感受到自己的二頭肌在收縮，二頭肌收縮的過程當中，我們可以把啞鈴直接指到頭上面，然後去旋**己的手腕。當啞鈴被舉過頭之後，可以靜置2~3秒鐘左右，最後垂直的放下啞鈴。
02、託臂彎舉想要做好這個動作其實同樣不難，我們可以先坐在凳子上，兩隻腳一定要踩在地上，但並不能靠攏，一定要分開。一隻手浮在自己的膝蓋上面，還有一隻手放垂直，垂直伸直的這隻手，一定要抓住啞鈴，並且要緊靠自己的大腿內側。手的上臂一定要固定足，然後用上臂的力量去帶動前臂向上舉啞鈴，當啞鈴過肩之後，我們靜止兩秒鐘左右，接著緩緩的吸一口氣，慢慢的放下啞鈴。
03、單臂繩索彎舉身體同樣要筆直站立，一隻手扶住自己的腰，另外一隻手可以扶住繩索，手臂上部分一定要固定住不動，使勁的呼氣，用手臂上臂的力量去帶動自己的前臂，然後把繩索一直拉到自己的肩部位置。在這個過程當中，我們可以充分的感受到肱二頭肌在收縮，靜止兩秒以後緩緩的把手復原。<>
04、高位繩索彎舉讓自己平躺下來兩腳分開來，踩著地面，然後兩隻手握住繩索，握緊之後用手肘慢慢的彎曲，同時緊緊的拉住繩索的把手，在這個過程當中可以感受肱二頭肌在收縮，靜止一秒之後慢慢的復原。
求肌肉達人解答下，怎麼用啞鈴練習手臂力量肌肉，從輕的開始
這個需要根據你的身體承受能力而定，一般是最大負重的70 作10 15次，3 5組。啞鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中...
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