1樓:雲起魔崖夢欲騰
不管是有來氧運動,還是無氧自運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。
這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動,有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同,但是都能在運動時提高心率。 比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中,一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。
一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以,不管你是在做有氧運動,還是無氧運動,你都可以用那個公式,知道自己做運動時的最佳心率。
有氧運動心率多少最佳
2樓:中國農業出版社
心率是一個bai比較準確、du穩定的反應運動強zhi度的指標。運動醫學專家建議dao運版動時應達到的有效減權肥心率為最大心率(mhr=220-你的年齡)的60%~75%,初習者通常可保持在60%~65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友,他的最大心率為220-40=180,那麼他在有氧**運動中的目標心率就應該是180×(60%~75%)=108~135,心率過低**效率會受影響,過高會導致運動強度過大無法長時間堅持,最終影響**效果,並增加了運動風險。
運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現,也可以通過傳統的觸控橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率,實踐中用觸控脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鐘的心率,這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。
3樓:匿名使用者
因人而異。
心率是一個比較準確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時應回達答到的有效**心率為最大心率(mhr=220-你的年齡)的60%-75%,初習者通常可保持在60x%-65%最大心率即可。
比如一位40歲的朋友,他的最大心率為220-40=180,那麼他在有氧**運動中的目標心率就應該是180x(60%-75%)=108-135,心率過低**效率會受影響,過高會導致運動強度過大無法長時間堅持,最終影響**效果,並增加了運動風險。
健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分鐘, 又可細分為小運動量120~140次/每分鐘,中運動量141~160次/每分鐘,大運動量161~180次/每分鐘。
但這些只是一般規律,在實施中一定要根據具體情況靈活運用,不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響,這時運動強度和運動時間均要相應降低,心率指標亦相應降低,以保證安全。 更多健身知識......公樅號 健無憂
4樓:走在囧途
有氧運動心率在70-80/秒是最佳的:
有氧運動**時心率多少為宜?
5樓:中國農業出版社
心率bai是一個比較準確、穩定的反應du運動強度的zhi指標。運動醫學dao專家建議運動版時應達到的有效**心率為最權大心率(mhr=220-你的年齡)的60%~75%,初習者通常可保持在60%~65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友,他的最大心率為220-40=180,那麼他在有氧**運動中的目標心率就應該是180×(60%~75%)=108~135,心率過低**效率會受影響,過高會導致運動強度過大無法長時間堅持,最終影響**效果,並增加了運動風險。
運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現,也可以通過傳統的觸控橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率,實踐中用觸控脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鐘的心率,這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。
有氧運動強度應當保持在運動者最高心率的多少
6樓:奶牛流牛奶
取決於你的運動目的。你是要減脂還是
提高心肺功能??不管是有氧運動,還是無氧運動。都版有一個合適權的心率才能達到較佳的運動效果。
常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動,有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同,但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中,一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。
有氧運動和無氧運動的區別，有氧運動與無氧運動的區別是什麼？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需...
比較好的有氧運動有哪些，適合日常的有氧運動有哪些？
運動強度比較低，運動的耗氧量遠遠低於人體所攝入的氧氣含量，這種運動就會被稱作是有氧運動。對於想要 的人群以及想要運動，但是又不想太累的人群來說，有氧運動就是最好的選擇。快走 和跑步不同，快走相對來說會比較的輕鬆，也不會太累，並且不受時間和地點的影響，不管在 都能夠進行快走這項有氧運動。因此，快走是最...
什麼樣的有氧運動最減脂，什麼有氧運動減肥 推薦4個最好最快的有氧運動
你好，早上進行有氧運動能達到減脂效果。1 身體經過夜間將近10個小時的不進食情況下，早上體內糖元基本消耗殆盡，此時進行有氧運動，身體可以直接分解脂肪提供能量，從而達到非常好的減脂效果。如果是飯後有氧訓練，身體不得不首先消耗糖元來提供能量，相同鍛鍊時間的情況下，其減脂效果要遠遠低於早上空腹有氧的效果。...