讓兒童多參加戶外運動有利於他們的成長，但和**一樣，兒童的運動也要適量，否則可能帶來肌肉、骨骼及臟器的傷害。那麼家長如何掌握兒童的運動量呢？市婦女兒童保健中心兒保專家李義民主任說，兒童運動量的大小由運動強度、運動時間和運動頻數所決定。觀察兒童運動量是否合適就必須密切關注這三個要素。
運動強度，從醫學角度講，最適宜的鍛鍊強度應在最大強度的50%至80%之間。因此兒童運動時，應選擇適合自己的運動強度。下面介紹兩種簡易操作方法，一是年齡減演算法：運動時脈搏控制在（170－年齡）的水平，也可按最高脈搏數控制在（220－年齡）的60%至80%為標準。二是運動後淨增脈搏數百分比分級法，其計算公式是（運動後脈搏數－運動前脈搏數）÷運動前脈搏數100%。運動後比運動前脈搏數的增加在41%至70%之間為中等運動強度，運動多以中等強度為適宜。
運動時間，每次運動時間要依個人的具體情況來安排，一般至少10至15分鐘。由於運動時間和運動強度密切相關，所以當運動強度提高時，運動時間可適當減少，反之則增加。如果沒有整時間進行鍛鍊，可以把時間分開進行鍛鍊，鍛鍊效果基本一樣。
運動頻數，應根據兒童具體情況和運動專案，以及運動強度、運動時間來安排運動頻數，每次鍛鍊的運動量大，運動間隔應長一些，反之則短一些，如果不能堅持每天鍛鍊，也可以2天或3天鍛鍊一次，但每週鍛鍊不能少於1次。
運動負荷的量和強度分別是通過哪些指標
運動負荷的量由運動量來表示，運動負荷的強度由運動強度表示。1 運動量 運動量 amount of exercise 也稱 運動負荷 指人體在體育活動中所承受的生理 心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動專案特點等因素來決定運動量的大小。2 運動強度 是指單位...
如何知道自己的運動強度，請問如何判斷運動強度？
一般用運動心率來衡量比較準確，也容易操作，摸一下運動時的脈搏即可，有效的減脂運動，心率為最大心率的60 75 最大心率的演算法為220 年齡 對於大眾健身者來說，可以通過心率和主觀體力感覺等級表 rpe 來確定自己運動中的運動強度。例如，45歲的男子，怎麼知道他鍛鍊時的運動強度是多少呢？首先，用22...
你的有氧運動的最佳運動強度為多少心率
不管是有來氧運動,還是無氧自運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是 最大心率 運動前的心率 2 運動前心率。這個公式可以反應出不同性別 年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動,有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同,但是都能在運動時提高心率。比如在涉及游泳等運動的間隙訓練...