1樓：擰發條的鳥
這樣說是很難回答的。你的有氧無氧究竟到達了什麼程度，持續了多少時間，運動量是否充分都是一個難以確立的變數。何況有氧與無氧並不是絕對的概念。
比如說雙手側展以肩為中心劃圓，正向反向迴圈來做，堅持三分鐘左右，對心肺來說並不吃力，可以算有氧，但是三頭、斜方等肌肉可能進入無氧狀態，感覺泵起。
再比如慢跑，在所有人心目中這都是有氧，但是對於小腿肌肉力量不足，長久不鍛鍊的人來說，一樣會出現類似於提踵後的痠痛反應。
所以不論你是力量運動還是心肺功能訓練都應該秉持高密度的理念。
比如說力量運動中，可以利用對立肌肉群或者孤立動作、複合動作組合超級組的方法，減小組間間隙，儘量保持運動狀態。
心肺訓練中，嘗試在衝刺與慢速間迴圈切換，用類似hiit的理念來進行。
伸展時少做靜態伸展，儘量對抗重力，活動起來。
這樣可以壓縮你的運動時間長度，保持運動狀態，提高效果。
整體運動時間1小時左右足夠了，再多，運動效果、恢復能力、營養**都會受到影響。
水是要保持攝入的，保證身體處在水合狀態，冷水比熱水好。
運動過程中可以沖泡專業運動飲，自己衝的話比買脈動什麼的核算。
大量出汗的情況下尤其有效，防止電解質流失。
運動後可以立即補充30g蛋白粉，1茶匙橄欖油，和一些碳水化合物，比如水果，蜂蜜水之類的。可以補充碳水、蛋白質、和脂肪。營養補給並不絕對，根據你自己的經濟能力和現實條件來搭配吧。
2樓：遺落長安的繁華
1.建議先跑步,用慢跑來熱身,記住是慢跑,然後再集中體力作力量練習。
2.比如,練啞鈴,下蹲起立(練腿部肌肉),俯臥撐(練手臂肌肉)等.運動量以感到發酸為好。
3.然後再慢慢加大運動量.防止拉傷和造成肌肉酸脹,影響以後的訓練。
3樓：匿名使用者
無氧之後繼續有氧減脂效果是最好了 無氧使脂肪組織分解成遊離狀態 有氧迫使遊離狀態的脂肪組織消耗掉
健身頻率，有氧運動和無氧運動的安排問題？
4樓：匿名使用者
增肌和減脂一起進行難度確實很大，因為需要在飲食和運動方面控制較回為嚴格。
由於不清楚
5樓：土土公
吃點牛肉，減腹部多做卷腹運動
關於無氧運動和有氧運動的時間很先後順序……
6樓：顛峰之峰
好吧，雖然回答會浪費我很多時間打字，但幫你一把吧，因為我也從**健身中走過來的，200斤的我現在140 還在不段煉肌肉，相信我有話語權。
首先人的脂肪在你有氧運動下迅速消耗，但皮缺不能，需要給渾身一個回覆的時間，**慢慢緊合。這樣才能從外表上看見你瘦了，就是這麼簡單，我現在肚子上還是有一堆肉，鬆鬆的，其實這只是皮而已，我建議你做做健身，有助於皮的緊湊和身體的塑形。
還有 先是無氧運動 在有氧運動。 健身後做有氧運動 更有助於肌肉的增長
回答完畢
有氧運動和無氧運動的區別，有氧運動與無氧運動的區別是什麼？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需...
有氧運動和無氧運動的區別和作用
區別 在於他們之間的能量代謝系統不一樣。有氧運動是屬於有氧代謝，無氧運動是屬於無氧代謝。有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續的氧氣 用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。只要運動強度...
跳繩是有氧運動還是無氧運動，跳繩是有氧還是無氧運動啊
常見的有氧運動專案有 步行 快走 慢跑 滑冰 游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 跳繩 做韻律操等等。簡單地說有氧運動是指 運動強度低的，時間長的，全身性的運動或身體大部分參與的運動供能方式。主要靠氧功能，代謝物是水和二氧化碳 從呼吸和汗水中排出 典型的有氧運動是長跑。簡單地說無氧運動指 運動強度高...