1樓：獨舞遊魂
【脂的形成】
1.一個人攝入的食物，主要轉化為「血糖」，提供身體的能量消耗。
2.過剩的能量轉化為一些暫時性的儲能物質（肝糖原，肌糖原，atp等），身體有需要就拿來用了。
3.再過剩的能量轉化為持續性儲能物質，脂肪。
【能量使用的過程】
1.你運動的時候，首先消耗的是暫時性儲能物質。
2.暫時性儲能物質消耗後，血糖就會繼續轉化成這些物質，或者由血糖直接反應提供能量。
3.當你的血糖處於較低的狀態之後，才會有少量脂肪轉化為血糖來消耗。
【道理】
脂肪的貯存可以說基本上是一個不可逆的。你能量太過剩就會產生脂肪，但是，它卻是最後用來消耗的東西。
【減脂思路】
【雙管齊下】
1.控制你的飲食結構，並不是讓你不吃，基本的維生素，蛋白質是要保證的（別以為大量吃蛋白質可以減脂，錯錯錯，因為蛋白質也可以轉化為脂肪的），儘量吃低脂的。
2.持續的運動.
從生物、生理學的角度來說，絕對是真理。
【理論建議】：早上或者睡前做系統的有氧運動。
早上和睡前是人的一天血糖含量水平較低的時候，這個時侯持續運動，很容易就將脂拿出來用了。
【注意事項】
1.其實脂的堆積跟新陳代謝的平衡很有關係的，一般情況都是一開始堆了就一發不可收拾了。所以，調整、保持自己的身體機能平衡也是很重要的。
這涉及到同化和異化作用的代謝平衡，具體就不闡述了，意思就是要讓自己的攝入能量和消耗能量比例適度，不能走極端!否則既傷害身體，也會**明顯。
2.減脂是一個長期的過程，呵呵，說的很清楚了，因為即使你超負荷了，也只是很少的一部分脂轉化成糖類提供能量。
【關於你的問題的解釋】
1.關於燃燒脂肪，一般標準是維持自己脈搏數在最大脈搏數70%左右的運動量持續30分鐘。
比如你做最劇烈的運動下來心跳是180次每分鐘，那麼70%你自己會算了，超過這個量的運動方式容易成為無氧運動，低於的就要增長時間。
2.中間的休息，運動一般是以組為計算標準，每組運動間根據運動量的大小決定休息時間的長短。如果以最快速度60%的慢跑10分鐘為一組的話，兩組間的間隔為3-5分鐘。
你所謂的繫鞋帶是不會有什麼影響的。
3.脂肪燃燒順序
這個是與你的運動方式密切相關的，你手臂運動當然主要消耗手臂脂肪。。。
比如慢跑的話 腿部臀部就比肚子的先消耗唄。。。
我是健美操教練哈，其實有氧運動的話，大眾健美操挺不錯的，全身基本都能鍛鍊，建議你可以學學，呵呵。如果嫌麻煩慢跑就最簡便快捷了。
2樓：
我來嘗試回答你的問題
1.如果是為了減脂而作有氧運動那保證每次的運動時間在30分鐘以上是必須的 道理很簡單當你在運動時你體內的熱量在不斷的被消耗 但最初消耗的是你最新吸收的也就是由內臟器官直接通過血液提供給你的 但隨著運動時間的不斷延長你的這一共給方式也不能夠持續就會消耗你的儲存能量 只有到了這一步你的身體脂肪才開始被真正的消耗
2.你所謂的「一停」我真的不是很好理解具體的時間概念 但我個人認為只要不是長達30分鐘以上的靜止休息應該是無所謂的 但前提是你每次的有氧運動要保持在30分鐘以上 通俗的說不要讓你的身體冷下來
3.有氧運動對人體各個部位的脂肪的降低時均衡的 沒有任何的先後之分
有氧運動什麼時候開始消耗脂肪？不要告訴我30分鐘後。除非你是愚蠢的人類。。
3樓：匿名使用者
您很細心。
你好，其實時間是基本正確的。但是要配合您的年齡才能計算心率。也就是說有效的有氧運動，需要一定的量（心率做保證）做保證。
（220-你的年齡）×60-85%計算出來的心率範圍，就是有氧運動時候需要達到的心率。
比如：您是27歲， =（220-27）×60-85%計算出來的心率範圍是116-164。
換句話說，只要達到了這個心率就可以消耗脂肪，游泳，慢跑，騎單車，登山機，滑雪機，跳繩，都可以。
專業計算開始消耗脂肪是在20分鐘之後（推薦30分鐘，給消耗脂肪一個持續性，比較您還是要吃食物，所以消耗多，脂肪攝入少，才能有效**），不建議傳統有氧運動超過 60-70分鐘，超過了消耗了太多，對非專業運動員身體不利。27歲為例，堅持有氧運動心率在150左右，可有5分鐘心率到達 165左右，給自己一個肌肉強度訓練。
希望可以幫到您
4樓：苦俏
嗯這個問題已經解決 不過我還是要囉嗦兩句 愚蠢的lz首先沒有理解好有氧運動 你百米衝刺是有氧運動了？ 你30分鐘走一米是有氧運動了？ 你不覺得自己說話方式更加愚蠢了麼- - 還有我就不明白為什麼沒人說你這說話方式跟語氣 明明自己不懂還要說別人愚蠢
5樓：
確實是需要一定時間的，因為一開始運動的時候，先消耗糖元，之後才是脂肪。大概時間就是30分鐘
6樓：記憶與忘卻
樓主的感嘆也是我想了很久的問題啊。
7樓：小胖兒凌亂
20分鐘左右，但必須心跳加快，否則沒用
空腹有氧運動可以燃燒脂肪嗎，有氧運動多長時間後開始燃燒脂肪
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