胸肌發達是咋樣練成的
1樓：網友
1.頸部 1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2樓：梅朝
練胸肌最好的方法是拉單槓，做俯臥撐效果不明顯，你找乙個單槓，如果拉不上去，就使勁吊在上面，然後忙忙試著拉上去，下巴過槓，運用「雙八」原則，例如你只能拉五個單槓，那你就每天拉八組，每組啦%80的個數，也就是四個，這樣乙個星期就會有效果。。。不騙你，不信試試。
3樓：不二家思念思念
在健身房辦張卡 乙個星期去4次每次3個小時 不許偷懶 日常注意多吃高蛋白的食物，比如牛肉，雞蛋，牛奶，火雞肉等等。但是記得不要盲目追求一部分的肌肉，那樣會讓整體十分不協調，很不美觀，健身要全面的強壯才是型男。堅持合理的鍛鍊加正確的飲食，基本上半年胸肌就會不錯，祝你成功。
4樓：
我給你乙個最實惠的建議，在你家周圍找一家你感覺最合適你的健身房（從路程和價位來考慮），然後根據健身房的器械，先跟其他人學習，再自己進行勤加練習，相信你會有所成就的。加油！！！
5樓：網友
平板啞鈴臥推 4x12 胸肌圍度。
斜板啞鈴臥推 4x12上胸。
上斜啞鈴飛鳥 4x12胸肌外沿 中縫 增大面積。
雙槓臂屈伸 3x8 下胸 （一定要含胸去做）其實這個也要看自己每天的堅持。只要堅持的下去每天每天加重練習。你要相信 「世上無難事只怕有心人」
6樓：love陳慶林
啞鈴旋轉上舉。
單手提啞鈴單腳提踵。
怎麼樣練出胸肌
7樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎麼練成一身發達的肌肉，特別是胸肌？
8樓：曲真真
胸肌分為上胸，胸肌中部，下部，外沿和中縫。
飛鳥 練外沿和中縫，增大胸肌面積。需要兩個可以改變重量的啞鈴。
俯臥撐 可以練出胸肌圍度。雙手寬些練三頭多一些，窄一些中縫多一些。
雙槓臂屈伸 練習胸肌下部。
9樓：網友
自備啞鈴，最重要的是有乙個適合你自己的計劃！最好問問！在網上找來的不一定適合你！
每個人和每個人的身體狀況是不一樣的！如果你不想練壞的話！最好諮詢一下附近健身房的教練！
如果是乙個合格的私教的話會告訴你的。
10樓：wa聰聰
胸肌分胸大肌和胸小肌，練得時候又分上、中、下三部分，用器械的話有：啞鈴、槓鈴、夾胸器和雙槓；無器械的話就是俯臥撐了，分：夾肘的（主要練胸下部和中部）、開平的（胸小肌）、波浪的（三角肌前束）。
注意意念！
11樓：不笑姐給你笑
多做運動，也可以去參加健身俱樂部，效果會更好，多抬啞鈴。
12樓：匿名使用者
啞鈴或槓鈴仰臥平推、斜臥推舉可以練胸肌，另外做飛鳥動作可以增加線條，重量以你可以一組12-15個為準，當然建議有教練或到健身房，有安全措施。
胸肌是怎樣練成的？
13樓：匿名使用者
專業的就去健身房，比較有效的的常用的 俯臥撐 平局啞鈴 10/15/20 一組多做幾次堅持下來 會有效果的。
14樓：網友
具體方法如下：
1、下斜槓鈴臥推(鍛鍊下胸部、前三角肌、肱三頭肌)2、平板槓鈴臥推(鍛鍊整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。
慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
3、坐姿器械夾胸。
這個練習作為乙個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。
在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作5～10次。
4、啞鈴飛鳥。
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做5～10次。
15樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
16樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎麼樣把胸肌的形狀練成像李小龍一樣
我給你幾個建議吧 一 胸肌是圓圓的，還是方方的，這個跟自身的基因有關。就好像是雙眼皮和單眼皮一樣的。如果你的本來自身就是圓圓的，那你沒辦法練出那種方方的。如果你本身就是方方的，那你沒辦法練出那種圓圓的。16歲，確實可以練習胸肌了，不過強度要始終。二 只是練胸肌的話，對身高影響不大的。除非你練習那種舉...
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氣質該怎麼練成，氣質是怎樣練成的
三個動作改善圓肩駝背，纖薄背部提升氣質。恩.在女生看來,說男性有氣質有這幾個方面 1 對方舉止優雅,有著在何地做何事的本領 2 自信,任何時候你看這個男生,他永遠能給你一種所有問題在他面前都不是問題的感覺 3 穿著打扮永遠是合適宜的,但絕不會淹沒在人群中.你看不到他衣服有皺巴巴的情況,也看不到頭皮屑...