1樓：匿名使用者
你是男生還是女生？
三個月5公斤絕對不過分。
最健康是乙個星期1公斤。
你跑步的話應該會瘦，反而你沒減卻變成了肌肉那你的**時間一定要加長了。你注意強度別太大，時間要長，慢跑半小時之類的都可以。
還有你的飲食控制了嗎？
要**就一定要注意不能吃熱量過高的東西。
多吃纖維多的，水果，還有粥類。
肉的話就吃點雞肉，魚類，肥肉什麼的別再吃了。
花生，垃圾食物，可樂全部戒掉。炒飯，炒麵之類也別吃。
2樓：淚未否
不要再做仰臥起坐了：
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐公尺。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：仰臥，手裡拿乙個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐公尺。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。
運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
第1天只吃香蕉以外的水果配**湯。
第2天吃水果和豆類以玉公尺以外的生菜配**湯。
第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配**湯。
第4天吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配**湯。
第5天吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少一次**湯。
第6天牛肉蔬菜隨意吃配**湯，不可吃馬鈴薯。
第7天正常飲食加**湯。
我15歲開始發胖，怎麼辦？
3樓：網友
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
發胖了怎麼辦，我開始發胖了怎麼辦？
不要結食，這會使你更胖。最好的方法是鍛鍊。如果受不了，可以買個跑步機，在家鍛鍊。切記不可亂用藥哦 可能會更胖 夠了吧！mmmmm 試下 茶，自制安全又實用，祁門紅茶自制有興趣可以加我151778233 吃飯前喝一杯水，然後多運動 胖了就 呀 少吃點.冬天最養人了 是要很強的意志力的,少吃多餐是個辦法...
我現在25歲了，從我上小學的時候就開始被人說成傻子弱智什麼的，一直到我大學畢業都是
你的傻不是智商問題，是與人交流溝通的問題。你不講衛生不洗臉不刷牙這一點就會讓很多人不願意跟你交流，問題是你為什麼要這樣做，你為什麼不能做出改變呢？如果你能找到這些行為背後的原因，也許就可以進一步挖掘出你內心的想法。我也知道我之前的毛病，比如有時候在自己傻笑，不愛與人交流，說話嘴很碎，也不管該說不該說...
我現在25歲了，從我上小學的時候就開始被人說成傻子弱智什麼的，一直到我大學畢業都是
說你幼稚 是因為你缺少交流 不要在意別人的話 人往高處走水往低處流 只要你優專秀了 別人都會來巴結屬你 你要是一無所有 別人只會看不起你 人家不管你讀什麼大學啊 現在這社會 有錢是朋友 沒錢全是狗 所以你得努力 不要在意別人說什麼 要想別人看得起你 就得自己看得起自己 你自己得有自信 從說話技巧上考...