1樓：蘋果綠養生網
相信大家都有乙個從小就熟知的規矩，那就是坐有坐相，站有站相，這是老一輩人教育孩子們的標準，其實坐不是很簡單的乙個問題，特別是現在白領工作者一天工作時間都是坐著，坐也是有學問的，如何才能更加健康呢？
白領整天坐著很累 不能翹腳時常走動<>
使用可調節的椅子。
專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，最好的座椅應該是緊靠背部保持傾斜的幅度，看電腦的螢幕的時候需要乙個高的椅子來支撐頭部和頸部的。
時常走動。為確保不會持續坐太久的時間，建議採短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，坐著也可以彎彎腰啊，或者是抬動一下肩膀或者是做一下深呼吸，這樣可以減輕肌肉的緊張，而且還可以有效的幫助你適應恢復工作的姿勢。
白領整天坐著很累 不能翹腳時常走動。
勿翹腳<>
翹腳經常是無意識的舉動，雖然可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉的姿勢坐著，而不是總是膝蓋交叉，這樣的姿勢會影響血流的速度，而且還會影響骨骼的健康。用雙腳踝交叉的方法可以有調節血流量的作用。
白領整天坐著很累 不能翹腳時常走動<>
關於坐的一些常識問題，上面已經給大家介紹了相關的內容了，相信大家對這些小常識也有了一些瞭解和認識吧。坐很重要，平時的一些細節對於人體的健康來說還是比較重要的，希望大家能夠重視這一點，對保持健康有好處。
2樓：知哥46781宗鴉
對抗久坐問題，第一步就是要動起來。每隔1-2個小時，最好站起來，上上廁所，或者動動身體，別老坐在椅子上，一動不動的。2、可以轉動頭部，先抬頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10-15次。
再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻，緩解肩頸不適。3、可以通過叩腰緩解腰部不適。先雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。
可先從骶部向上叩擊至手不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。
上班族怎麼防止久坐傷身？
3樓：安木雨
1、保持心情舒暢。
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。
2、按生物鐘作息。
乙個人的生物鐘，是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天戚滾彎昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、學會主動休息。
若不想「挨踢」，就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。
4、善於勞逸結合。
人人都要學會調節生活高悶，短期旅遊備姿、定期鍛鍊、聽**、聚會聊天，
如何預防久坐傷身
4樓：麥斯仲肥
幸運地是，你只需要做兩件事來應對這些負面的影響：
1. 記住每小時要站立一次。
2. 每天要做大約30分鐘的運動。
無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領，乙個澳大利亞的研究表明每坐乙個小時經過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對於抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。
你想把時間分成十分鐘的主要原因在於這樣可以在身體裡產生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現實生活中，這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：
你不會每天快跑十分鐘來鍛鍊馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日常活動也是一樣的道理，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。
接下來我們將教你如何評估每天的活動量和確保你有離開你的座椅。
從利用計步器計算日常活動量基線開始
要做的第一件事情就是計算一下你現在正常一天的活動量是多少。對我而言，最簡單的辦法就是用計步器記錄我一天走過的步數。你可以使用iphone或者android手機上的應用程式記錄。
你第一步要做的就是步行三十分鐘，看看你走了多少步。我的總步數是略小於4000步。你的步伐的快慢和大小會最終影響你的結果。
下一步，你得找出日常活動量的基線。起床後把記步計開啟，放在口袋裡（或者開啟手機裡的應用），直到你晚上睡覺時結束記錄。這樣就可以從記步計上估量出你的日常活動量。
對我來說，如果不針對性地做運動，那麼最後得到是資料將低得可怕。我總共走過的步數低於2000步。這個數字真的弱爆了，這相當於一天步行不超過一公里。
毫無疑問，我需要站起來，到處多轉轉。
稍微改變你的行為達到目標活動量
如果你像我一樣，步行數也是遠遠低於目標運動量。只需在你生活中進行一些小的改變來幫助你實現目標。以下是一些建議：
在停車場的遠端停車。
站起來走過去取資料夾，而不是滾動椅子滑過去。
走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發郵件。
沿著景緻路線去衛生間而不是最短路徑。
從離開家去上班開始，我就刻意去做這些來實現目標運動量。我開始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少騎上10-20分鐘的室內自行車。如果這兩個都沒做，那我會去洗衣服，因為這樣我得走兩次樓梯。
5樓：匿名使用者
可以做點座位上可以做的伸展運動。
6樓：網友
多去鍛鍊身體就好了。。。
如何防止久坐傷身？
7樓：北迴歸線上茶農
調節座椅高度保持正確坐姿。
坐姿不正確會影響全身血液迴圈，使新陳代謝緩慢，導致身體發胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利於**。
如何防止久坐傷身：適當運動。
連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、桌球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置乙個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
看完以上介紹，相信大家已經瞭解了久坐的危害有多大，所以不要再當「久坐族」了，站起來，拒絕「椅子病」從這刻開始！
8樓：小路有道
對於上班族，經常坐著的工作是不可避免的。要預防久坐傷身，先要選擇一張符合自己高度的，坐著較為舒適的椅子，最好是選擇可以調節高度的椅子。同時，要時刻提醒自己，注意保持良好的正確的坐姿。
在坐著辦公的時間裡，時刻保持正確的坐姿，能夠較好地避免久坐帶來的傷害。
預防久坐傷身，要記得時常站起來走動一下，建議每隔30-40分鐘左右站起來走動一下，活動一下身體，可以上個廁所、裝杯水，通過這樣短暫的休息，緩解一下身體的疲勞，放鬆一下肌肉。
不要翹起二郎腿。有些人在坐著工作時，喜歡翹起二郎腿。但實際上，翹起二郎腿會限制另一條腿的血流量，造成腳發麻，重心也會傾向另一條腿，長時間容易造成脊椎彎曲。
要保持合適的距離和角度。工作中，往往要用到電腦，在坐著對著電腦辦公的時候，要保持合適的距離和角度。人體和電腦螢幕的距離最好保持在60釐公尺左右，身體要坐正，不用傾斜著。
這樣能夠一定程度上避免久坐的危害。
生活中要加強運動鍛鍊。坐著辦公的時間久了，肯定會對身體造成一定的健康影響。因此，在平時生活中，下班後，週末等時間裡，要注意加強運動鍛鍊，多走動一下，做些放鬆身體的動作，達到強身健體的目的。
9樓：老姚說健康
長時間久坐易傷身，每天這樣踮腳20分鐘，舒緩腰部肌肉，腎臟更好。
10樓：網友
每小時要站立一次。每天要做大約30分鐘的運動。一方面休息一下腰部，另一方面也可以讓眼睛眺望遠方，平時可以使用機萃壺煮一些養生茶喝，
11樓：網友
你好，想要預防久坐傷身，您可以參考以下幾種辦法：一，每做坐1個小時左右，最好能夠起來走動5分鐘，避免長時間久坐造成的血液不迴圈。二，保持乙個良好的排尿習慣，每2個小時左右，去廁所排一次尿，這樣既可以促進血液迴圈，還能夠預防前列腺，膀胱。
泌尿系統疾病等。三，不要有太大的心理壓力，適當相互按摩，坐時間長了，很用以引起一些心腦血管疾病，這個時候，可以找同時幫忙按按肩膀。
12樓：鹿骯治爛
經常站起來走走，一般2-3小時走5-15分鐘。
四個小動作減輕白領久坐危害
13樓：甘肅金橋汙泥
非常實用，簡易可行。不失為白領日常工作中的健身方法。
14樓：嶽禎毅
不錯，可以嘗試的做做。
白領煩惱多，久坐傷身體，久坐怎樣才能減少危害？
15樓：珺權
經常坐辦公室的人要兩個小時，起身眺望一下遠方，上一上廁所拉也拉筋，聽聽舒緩的扭轉一下自己的脖子。
16樓：你總是不懂我的
久坐的話，最好一小時就站起來活動活動，伸伸懶腰，擴胸運動。
17樓：人間月天
可以多喝點白開水，這樣就增加上廁所的機會，也是一種鍛鍊。
18樓：冷言旁**社會
坐久了要起來動動脖子和腰，舒緩一下筋絡。
19樓：冰淇淋
適當的起來活動一下筋骨，上一下洗手間都是一種幫助。
20樓：可愛的菇涼無邪
坐久了可以起來活動活動，放鬆放鬆筋骨。
如何預防久坐傷身
21樓：乙個人不好吃哦
你好，注意坐久要起來活動活動，一方面休息一下腰部，另一方面也可以讓眼睛眺望遠方，平時可以使用機萃壺煮一些養生茶喝，總之需要多方配合。
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