1樓：雅公尺櫻子
嗯，當你瘦了6「公分」？後，看看日曆，算一下你跑了多少個白天黑夜……革命尚未成功。
同志任需努力。
堅持就是勝利。
同志，祝你瘦腿成功！
每天晚上慢跑一小時可以瘦多少斤
2樓：a山巔之最
具體數值因人而異，也受跑步時間，勞累度，餐飲等因素影響，如果能堅持乙個月，瘦不下來幾乎不可能，除非你同時因為跑步消耗太多能量而暴飲暴食。
建議和別人一起，可以增加自己的耐心，不會幾天就不跑了（前幾天不要跑得太吃力，後來會堅持不下去的，一開始跑步任務簡單點，後來在慢慢加，一定要跑到流汗為止，也不要急於求成，幾天就瘦好幾斤是不可能的）
3樓：空寂
運動**是很好的**方法，但是具體能夠瘦多少斤是沒辦法評估的，在慢跑**的同時，還要注意控制飲食，不吃熱量高的食物，多吃水果蔬菜。注意早睡早起，養成良好的生活習慣。
晚上慢跑一小時。
消耗熱量。一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力。
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能。
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提公升身體的作業能力。
代謝排毒。規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力。
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質。
健康是一切的基礎，生活品質提公升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
4樓：經典**
不要使用節食的方法。
那樣太傷身體了。
而且還**。
我以前就使用過。
如果運動可以堅持下來的話，運動是最好的了。
但是要堅持。
堅持不下來的話，可能會變得比現在要結實，並且比現在胖。
5樓：能者不多勞終
一般也就是五六斤吧。如果你想快速實現**，你還可以配合別的****方法。當然運動**的最好方法了，我可以告訴你幾種最有效的**運動，助你**一臂之力。
一、中國功夫。
中國功夫主要講究內柔外剛，剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。
功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的****功效。
二、慢跑。慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到****的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的****功效。
通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的**健康有氧運動。
三、拉提。普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有**的功效，而且優雅的動作也吸引著大家的關注，因此逐漸成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行區域性的**，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展，讓全身的肌肉都得到放鬆，有效地促進體內新陳代謝，從而達到**的目的。
四、爬山。爬山之所以能**，是因為在爬山的過程當中，可以讓自己的雙腿變得更加靈活，而且還能夠緊實腿部的肌肉，達到很好的瘦腿功效。此外，通過爬山還可以促進身體毛細血管的暢通，使全身的血液迴圈通暢，達到良好的新陳代謝功能，而爬山的時候，對於身體的協調能力也是非常重要的，因此人們就可以在爬山當中鍛鍊到自己全身的協調能力，並且讓心、肺的功能效果增強。
當然在做運動的同時不要忘了每天一顆塑纖果，它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益**成分，以達到最快速**效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不**的效果。
6樓：傳奇大姐大
天天跑，而且飲食控制的話乙個月可以瘦10~20
7樓：單隻蝴雙飛
何必了我還想一點胖不起來了。
每天早上跑1.5公里能瘦腿嗎
8樓：網友
可以瘦全身，但是要想瘦腿，光靠跑步是不行的，你這個方案會讓你的小腿越來越粗壯的。最好跑步之後對你的腿肌肉進行拉伸訓練。平時有空多拉伸下自己地腿部。另外飲食方面需要特別的注意哦！
9樓：匿名使用者
瘦不瘦不敢肯定，但是肌肉壯實是必須的。
10樓：匿名使用者
看你的腿上**的肉多。
如果是大腿肉多 主要是鍛鍊腹部 多做仰臥起坐結合慢跑 用大運動量 但是強度不要太大 要做到出汗。
如果是小腿肉多 那慢跑效果就不大了 最好多壓腿晚上不吃飯對身體不好 要少量進食 不然你早上起來跑步會造成缺氧和頭暈 時間常會對身體造成不良影響。
有幫助請好評！
11樓：把微笑變成炫耀
可以的，但是要吃過早飯跑，不然對心臟不好。
每天步行2小時，可以瘦大腿麼？
12樓：宣雨燕山然
聽起來好像可以吧，步行要換成快步走效果可能會更好些，你也可以像我一樣買個**霜，每天按摩15分悶前缺罩鍾，想瘦**按**，很快就瘦了，這是我螞扮清的親身經歷。我腿都瘦了好多，.
13樓：束溪兒勇曄
要想減大腿攜飢肉，做有氧是必須的，但是一定要達到量：把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘。
但是很多人都感覺越跑越腿越粗！現在教您個方法：跑完步後仰臥，先把腿抬高與地面成90度角，單腿收回，然後再換另一條腿，反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的，我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的！
附加：跑步不用天天跑，一週三次即可！但是仰臥踢腿可以天天做，不跑步時晚上睡前也可以做，因為強度不大，不會影響睡眠運隱衝。
瘦腰。使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹。使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另乙隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合！
最後，恩，也可以試試經典**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以旁殲上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
每天走路16公里多久瘦腿 一整天加起來的
14樓：匿名使用者
瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
每天慢跑40～50分鐘左右可以瘦小腿嗎？
15樓：宇宙外的三道題
那主要還是脂肪多，脂肪減掉腿就不粗了。
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
多長時間能練出肌肉，多長時間能練出肌肉
首先腸胃一定要調養好,這樣營養吸收快些 然後就是系統的鍛鍊了 先有氧運動熱熱身,你主要以無氧運動為主 鍛鍊完了一定要加餐一次,牛奶雞蛋土豆牛肉水果要多吃 具體怎麼鍛鍊無氧你去健身房教練會介紹的 要是你系統性練得好的話175的身高至少體重在140以上 yunhehe 做有養運動可以增加體質身體抵抗力自...
蟬到底能活多長時間，蟈蟈能活多長時間
蟬的存活 幼蟲生活在土中，有一對強壯的開掘前足。利用刺吸式口器刺吸蟬植物根部汁液，削弱樹勢，使枝梢枯死，影響樹木生長。通常會在土中待上幾年甚至十幾年，如3年 5年，還會有17年，這些數有一個共同點，都是質數。這是因為質數的因數很少，在鑽出泥土時可以防止和別的蟬類一起鑽出，爭奪領土 食物。將要羽化時，...
蟬能活多長時間，蟬最長能活多長時間
蟬從羽化出來以後，在自然情況下最多能活60 70天。如果從卵到成蟲死亡一個週期來說，世界上壽命最長的是北美洲的十七年蟬，從卵產下到成蟲死亡要經歷17年。蟬的存活 幼蟲生活在土中，有一對強壯的開掘前足。利用刺吸式口器刺吸蟬植物根部汁液，削弱樹勢，使枝梢枯死，影響樹木生長。通常會在土中待上幾年甚至十幾年...