1樓:宛若初見般美好
八百隻能天天跑,練耐力。跳遠要先練蹬力,像跳高一樣。本人剛上六年級,跳1公尺90。
2樓:網友
每天早上壓腿半小時,從低處到高處,跑步時步子可以邁出的大一點。進行有氧訓練,提高耐久力。
3樓:匿名使用者
簡單直接,先熱身。頓起蛙跳,
4樓:網友
條件能吃苦,800:現在場地都是200公尺操場,每天下午熱身4-5圈後,做下準備活動,進行3組變速跑,每組6圈,方法:彎道慢跑,直道加速跑(最大速度)。隔2天一次!
50公尺:起跑練習10公尺,4組;30公尺跑加速跑練習 5組(最大速度) 沙池雙腳快速向上彈起(發展踝關節力量),雙手配合用力120次,輪換做擺臂練習,120次,高抬腿練習20秒/組,5組。隔2天一次。
立定跳遠:如果做了雙腳沙池跳,就有基礎了,蛙跳25公尺後向前加速25公尺走回來為一圈,每組4圈,共5組,結束之後慢跑2圈(200公尺跑道),一定要做大腿放鬆按摩!隔2天一次。
立定跳遠提公升50釐公尺需要多久
5樓:臥龍6先生
身體素質不錯的話,規範規範動作和發力技巧提成績很快,乙個月提五到二十幾能有吧。 乙個月內要想立定跳遠進步30公分,必須在力量、動作上都有所提高! 首先是力量方面。
立定跳遠練多久能提公升?
最佳]乙個星期方法得當的話立定跳遠可以提到10~20釐公尺。立定跳遠是乙個比較將求動作技術的一項體育活動,如果方法得當,在一週的時間內可以提公升10~20釐公尺。但具體的提公升成績。
立定跳遠成績增長週期?
最佳]立定跳遠是乙個成績增長週期過程比較長的乙個技術型頂目,一般情況下,立定跳遠成績的增長需要花費較長的時間通常,我們覺得要一年之後,才有乙個明顯的成績提公升。 這是。
如何在乙個星期內迅速提高自己的立定跳遠成績?
最佳]立定跳遠乙個星期之內要提高這麼多,太有難度了,不過你可以從技術上加以改進,提高10-20釐公尺還是有希望的。按我的方法練習練習試試看: 定跳遠時應該注意以下幾點: .
立定跳遠一天速成?
最佳]如果想在一天的時間內改變立定跳遠的成績只能從技術上進行突破。 因為從身體素質上講,需要一定的時間,通常需要一週到乙個月的時間才有明顯的效果,但是從技術上進行突。
6樓:墨色墨漠
立定跳遠提公升50釐公尺需要很長時間,50釐公尺的長進是不容易的,尤其這個在本身已經跳到很遠的人來說就更難了,有些人無論如何都提公升不了50釐公尺,有些人可能幾個月到幾年才能提公升50釐公尺。
7樓:汲梓
如果你堅持鍛鍊乙個月是可能的。
具體訓練是,每天堅持在小腿綁上沙袋,膝蓋處用護膝,奔跑和跳躍,跳要往高跳,要有騰空的感覺。
8樓:w大桃
立定跳遠是有技巧的,一定要找專業教師學習,並認真領會,如果能堅持訓練並保證訓練質量,是完全可以提高的,可以達到,要有信心。
一星期立定跳遠怎麼迅速提高
9樓:網友
按我的方法試試吧:
立定跳遠時應該注意以下幾點:
蹬擺結合立定跳遠起跳時,其實是兩個力量的全力:乙個是腿蹬地的力量,乙個是臂擺動的力量,這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合,腿蹬地的同時,兩臂應迅速由後向下向前向上擺動,並在前上方急停。
起跳時,要注意身體要有一定的起跳高度,為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後,身體要充分伸展;
最後是落地,落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要,可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌(核心力量)的練習,如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;
2、練習立定跳遠時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作;
3、練習立定跳遠時,在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩,落地時,用力舉腿,跳過跳繩,這時可能你的身體會向後退,這不要緊,多做練習會成功的;
4、立定跳遠落地時,要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退,多加練習,上體快跟,也會成功的。
10樓:吹西麥格瑞迪
多做一些下肢的力量訓練,比如蛙跳,負重(輕重量)半蹲跳。
關鍵是要掌握技巧,勤加訓練。
立定跳遠的技巧:
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節。雙腳開立,比肩略寬,站在起跳線後,兩眼目視前方,盯緊落地點的稍前方,兩臂自然下垂,深吸一口氣,身體重心略高些;樹立堅定的信心,相信自己一定能跳到預定目標,比如每次在落地點前2-3釐公尺處做個標記,要求自己儘量跳到此處,這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求,雙臂自然擺動,身體略前傾,前腳掌著地,身體重心略高,使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求,在身體調整到最佳狀態後,雙腳迅速蹬地,雙臂用力前上方擺動,把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟,呈背弓,即雙臂上揚,挺腹,雙腿後蹬,使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後,雙臂收起、前伸,收腹含胸,雙腿前伸,腳跟先著地,過渡至前腳掌,向前走離落地點,完成立定跳遠動作。
11樓:網友
我是學體育專業的,當過實習體育老師,聽我的沒問題!
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質,首先考慮的就是提高身體素質,立定跳遠需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量訓練,你現在如果還未成年的話,身體可能還沒有完全發育成熟,所以建議以小力量訓練為主就可以了,比如蛙跳,負重(輕重量)半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
你要是成年了的話,如果有器械的話,可以蹲槓鈴,沒槓鈴就蹲人~!但上面這些小力量練習還是需要做的,也是很有效果的。
如果能隔一天練一次的話,肯定最多乙個月就會有提高的。
立定跳遠的技術動作要領,跳前兩腿分立大概與肩同寬,或者比肩稍寬。半蹲預擺,大腿於小腿之間角度90度左右,起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右,腦中想著稍微往高跳一點,不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時,雙臂用力往前上方擺起,以帶動身體。
快落地時,雙腿儘量往前夠出,已獲得更遠的距離。
最後順便說一下,我立定跳遠最好成績是3公尺15,來打破我記錄吧。
12樓:尼泥妮
乙個星期要練上去 基本不可能了 主要就從動作技術上著手吧。
給你說下跳的基本方法:
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬,或稍寬。一般手臂兩下預擺後,第三下就跳。也就是所謂的「一擺,二蹲,三起跳」。
注意,第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬,起跳的第三下上擺,從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看,起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳,同時主動收腹,收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸,同時身體前傾。注意,一定不要把身體重心放後,這樣手臂容易後撐。
3、穿一雙相對新點的鞋子 不要籃球鞋,最好穿鞋底紋路是橫向的 加大抓地力 起跳力度可以更充分點。
13樓:曾有少年著衫薄
教大家3天立定跳遠提高20cm,喜歡的小夥伴趕緊收藏下來吧!
14樓:體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試,提高立定跳遠成績。
為什麼我立定跳遠跳不遠,如何在15天內提高。
15樓:簡單de回憶
立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。以下是提高跳遠成績的一些方法:
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中,前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中,當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量,還有全身協調性,當然還有技術動作本身。三個月要有成效,主要練習動作技術,另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合,這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺,落地時小腿用力前收,兩臂用力後襬,維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
16樓:匿名使用者
你好 立定跳遠的時候不一定把姿勢擺的正確漂亮 要看你的發力點在什麼姿勢能爆發出最大的力量 建議你在跳遠前原地往上使勁跳八到十下 在跳遠的時候能保持平衡的狀態下兩小腿儘量往前伸 練習乙個星期左右就可以。
17樓:沙羽之翎
1身體的動作很重要,你不能把身體立起來或向後,單單把腿送出去。身體要往前,讓身體對腿造成的拖延減少一些。
2腿部彈跳力要增強。體質和雙腿的勁力都起到至關重要的作用。
3手不要後撐。
4多練習跳躍。
18樓:網友
一方面是身體素質的原因。就是腿部力量不足,以及彈跳力差。練習方法很多,關於力量,我建議你每天回家上樓就不要坐電梯了,試著跳上樓,一方面練習是力量,然後你可以挑戰一次性跳多節!
如果怕危險,可嘗試縱跳摸高。
19樓:網友
首先,要鍛鍊好你的韌帶,這樣你的彈跳力才大。
立定跳遠10天能提高多少
20樓:
摘要。親<>
立定跳遠的提高程度因人而異,取決於個人的身體素質、訓練方法、訓練強度等因素。一般來說,如果您在10天內進行了適當的訓練,可能會看到一定的進步。但是,具體的提高幅度很難確定,因為這取決於你的起點和目標。
如果您想提高自己的立定跳遠,可以嘗試以下訓練方法:1. 增加肌肉力量:
通過做一些力量訓練來增加腿部肌肉的力量,如深蹲、單腿蹲、弓步等。2. 提高爆發力:
通過一些爆發力訓練來提高跳躍時的爆發力,如腿部爆發力訓練、深蹲跳等。3. 提高技術:
學習正確的起跳姿勢和跳躍技巧,如雙腳著地、腿部用力等。4. 增加訓練量:
逐漸增加訓練量,如每天增加跳躍次數、跳躍高度等。最重要的是,一定要注意安全,避免過度訓練導致受傷。
立定跳遠10天能提高多少。
親<>立定跳遠的提高程度因人而異,取決於個人的身體素質、訓練方法、訓練強度等因素。一般來說,如果您在10天內進行了適當的訓練,可能會看到一定的進步。但是,具體的提高幅度很難確定,因為這取決於你的起點和目標。
如果您想提高自己的立定跳遠,可以嘗試以下訓練方法:1. 增加肌肉力量:
通過做一些力量訓練來增加腿部肌肉的力量,如深扒談蹲、單譁前腿蹲、弓步等。2. 提高爆發力:
通過一些爆發力訓練來提高跳躍時的爆發力,如腿部爆發力訓練、深蹲跳等。3. 提高技術:
學習正確的起跳姿勢和跳躍技巧,如雙腳著地、腿部用力亂此清等。4. 增加訓練量:
逐漸增加訓練量,如每天增加跳躍次數、跳躍高度等。最重要的是,一定要注意安全,避免過度訓練導致受傷。
練習之後腿和腰疼怎麼緩解。
如果您在練習立定跳擾衫遠後出現腿和腰部疼痛,可以嘗試以下者李蘆方法緩解疼痛:1. 休息:
給自己充足的休息時間,讓身體得到恢復。2. 按摩:
進行區域性按摩可以緩解肌肉疼痛,可以選擇使用熱毛巾或按摩器等。3. 熱敷:
用熱水袋或熱毛巾等進行熱敷,可以緩解肌肉疼痛。4. 服用止痛藥:
如果疼痛嚴重,可以適量服用止痛藥,但一定要按照醫生的建議使用。5. 輕度運動:
適當進行輕度的運動可以促進血液迴圈,緩解疼痛,如散步、慢跑等。如果首帶您的疼痛持續時間較長或者疼痛嚴重影響日常生活,請及時就醫,接受專業的**。同時,為了保證身體健康,進行運動前一定要進行充分的熱身,避免過度訓練和運動傷害的發生。
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