1樓：默然
想要**，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度了 解下超 凡 曲 線，我去年就是用他們的方法和產 品**成 功的。
另外，我分享一些**技巧給你，希望對你有所幫助：
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒**起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想**食物。
2樓：桑洛紅
你好 你可以從改變生活中的作息習慣 以及飲食習慣做起 慢慢改善 **不要急功近利對身體不好
可以多吃蔬菜多做運動少吃油炸葷腥食品 就像《瑾紅，廋身筆記》一樣
3樓：亞體協
**太快了，對身體不好。如果實在想**，建議用專業健身教練制定的訓練計劃+營養餐計劃，再多加訓練。晚上保證充足的睡眠。這樣相對會好一些哦。
4樓：匿名使用者
不要吃任何的**藥，因為**藥都是會**，會有***的
建議你每天做運動，早餐按時吃，中午也要吃，然後吃香蕉和酸奶，晚上睡前四個小時不要任何的東西，睡前一個小時不要和太多水，不然起來臉會水腫
5樓：匿名使用者
我自己的經驗告訴你吧
早上：白煮蛋+牛奶
中午：不要吃米飯 蔬菜隨便吃 葷菜肉、雞、魚 吃一種 不要混著吃
晚上：玉米+黃瓜、番茄、蘋果（三選一）
一週允許一天中午吃點米飯，吃一點冰淇淋啊巧克力啊。。但是隻允許一天，而且是下午4點前，量也不能多吃
我自己這樣吃了一個月瘦了15斤
而且絕對不餓。。。番茄特別容易飽 ~~~
這套方法，包括我，還有我3個好朋友也用過，他們都在1-3個月內瘦了10-30斤，不過想要維持的話，建議可以晚上
散步30-50分鐘，晚飯後散步其實比早上好。
早上吃雞蛋和牛奶都是比較有營養的（不過現在牛奶出了這樣的事。。還是豆漿更好，豆漿更幫助美容）
中午吃肉，肉一天必須要吃，但是不要紅肉白肉混著吃，所以選擇一樣
晚上的話，吃水果很好，如果餓的話吃點粗糧玉米也非常好的。
以下是個人心得
首先。。**最快的就是節食**了，但是全部人都知道**最厲害的也是這種方法，所以在瘦下來以後想維持的話必須要有一定的運動。很多食譜都寫了很多種美味食品，還有些就喝一些茶啊什麼特製的食物啊都能瘦下來（不排除吃死不胖的人和喝茶都能瘦的人，畢竟個人體質不一樣），有話不是說「是藥三分毒」同樣道理。。
是食物就能吃胖。但是不吃又是不對的，所以要選擇合適的食物（能吃飽，又不卻營養的） 另外介紹下。。我**的心理。
個人比較反對花錢去做什麼刮痧啊，鍼灸啊。本來胖已經可憐了~~還要去花錢去痛苦。。。所以我選擇少吃，把買飯買零食的錢節約下來。。
這樣就可以比瘦mm多買一件衣服，多和朋友出去玩一次。。所以覺得**非常開心。 另外就是體重不要每天稱，一週稱一次就好~~每天稱也不會少塊肉的，一週看下效果，會覺得心理比較舒服~可以給自己定個計劃，瘦下來5斤就獎勵自己，去看場電影啊，吃塊巧克力啊
6樓：匿名使用者
吃蘋果``一直吃下去``3天絕對可以10斤```配合酸奶效果更好``
7樓：匿名使用者
真的有效果嗎？我去試試，最近胖起來了，**沒動力，人煩死了！
如何在一個月內瘦20斤？
8樓：以後別的地方
節食加運動。
節食方面，首先，少油少鹽，不吃油炸和甜食，包括戒掉零食飲料類。其次，一日三餐要營養均衡，多補充蛋白質和鈣，比如早上可以吃純牛奶和水煮蛋，適量全麥吐司，增加飽腹感；中午攝入蔬菜，水果和瘦肉（魚肉、蝦肉、雞肉等）；晚上吃點水煮菜或者水果吧。最後，每餐都是吃七分飽就行，就是不感覺餓就可以了。
運動方面：有氧加無氧。先通過無氧運動消耗糖原部分，再進行有氧運動（比如跑步、爬山等）消耗脂肪，建議每天各三十分鐘，一週可以休息一次，避免太累。
**重在堅持，千萬不要每天計較體重秤上的數字，只管去做，你自己會感受到身體的變化，而且你年紀還小，不要因為**影響自己的身體發育，女孩子在這個時期營養很重要。最後，相信自己，加油！
9樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
10樓：宜賦皇欣欣
病情分析：你好，你的情況還是可以進行**的。
指導意見：你好，健康的**方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。
運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。並且，**最重要的就是，堅持！
怎麼樣可以在一個月內瘦10斤？
11樓：極度噩夢
我的經驗：我去年一個暑假下來從150斤減到120。
**總結4個字：避免湯、糖、躺、燙，即少喝高營養高湯、少吃甜食、別動不動就躺著、吃東西不要太燙。
每天注意：
1.早上起來喝兩大杯子白開水（喝水注意時候），早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快**。
2.中午儘量吃好點（不是大魚大肉），而是新鮮蔬菜瓜果，含纖維多點的，利於排便。不然很容易造成營養不良。
下午也是可以大量喝水的時候。夏天可以結合游泳（游泳可以消耗大量的能量，還可以使身體勻稱）
3.晚餐少吃，可以不吃。晚上儘量少喝水。睡眠不要超過8小時。
12樓：匿名使用者
那就調整飲食配合運動，早餐雞蛋，稀飯，小菜，水果中午吃點雞脯肉，白菜，晚飯喝點蔬菜湯
堅持40分鐘瑜伽，或者跳繩
這樣大概一個星期左右就會痩下來
後面怎樣飲食還要從瞭解具體
13樓：冉葛羊春嬌
少吃吧根據我的經驗當你瘦到十斤的時候原來很難瘦的地方都會很瘦的，所以不管是節食**還是運動都有效的，不過千萬別跳繩，我原來就是用跳繩法結果體重輕了但小腿長的根啤酒瓶一樣粗，後來我就用節食法一個月瘦了十斤
腿自然就瘦了
14樓：匿名使用者
只要堅持一個月吃黃瓜和大量的喝水,其他什麼都不要吃.我有一個朋友就是這樣,結果她一個月瘦了14斤呢!
15樓：溪雨辰
想一仴瘦下來lo斤不是一件簡單的事，**還是遵循健康的方式，多吃一些瓜果蔬菜，比如蘋果，香蕉，西紅柿等等，少吃油炸食品和一些高熱量高脂肪的食品，另外多一些運動，要長期堅持，不要澡之過急。
16樓：歲月靜好的等待
每天運動2個小時，開始覺得累的話可以先做鄭多燕**操，然後天鵝臂，然後卷腹和平板支撐。每天早上一定要吃飯！！！建議一個雞蛋，一個水果，一杯水。
午飯半碗米飯，清水煮蔬菜，可以吃到飽！晚飯水果吧，建議火龍果，或者西紅柿！主要是堅持。
期中不要加鼓勵餐！月瘦10斤
17樓：匿名使用者
這要看你的基數大不大了。
如果你的基數比較大，也就是在160斤以上的，那麼一個月內瘦10斤是很快的，甚至不用運動，適量控制住飲食，少吃高熱量的食物，少喝奶茶這些含糖飲料就可以了。
但如果你的基數比較小，一個月內瘦10斤可能是比較難的，你除了要管住嘴之外，還要邁開腿，多做運動，跑步、游泳、跳操都可以。
**說簡單不簡單，因為它很難堅持下來；說難也不難，因為來來去去無非就是節食和運動這兩招，其中節食**快，運動瘦得慢，綜合起來才會有比較好的結果。
18樓：嫻雅琪
建議節食加運動，不要用**藥。
節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。晚上最好只吃一個水果，如果撐不下去，可以吃粥，但晚飯後不能再吃別的東西了，喝水也不行。
運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳,你可以試試轉上半個小時的呼啦圈,或者邊看電視邊原地跑步半個小時。
如果能堅持，瘦10斤有可能哦～
祝成功！
19樓：支璟
1.減脂首先應該控制食物當中油類的攝入其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。
2.然後瘦肉含有豐富的蛋白質， 而蛋白質可以提高身體代謝。接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維...
3.最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。
如何才能在一個月內瘦10斤~！
如何在一個月內瘦20斤？
20樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
如何在月內瘦10斤不運動，如何在一個月內瘦10斤不運動
不可以的。因為正常情況下一週掉一斤左右，也就是一個月掉四五斤是比較合理的。如果每週體重下降超過2斤，通常就意味著痩肌肉組織也被分解了，這時，我們的新陳代謝會下降或者紊亂，就是說，在我們安靜不動的情況下，身體消耗會變少，即使從表面上看來，效果還不錯，但是如果不補充流失的肌肉的話，持續的 和保持體重都會...
如何在月減掉10斤，如何在一個月減掉10斤。
不要吃高脂肪的東西，每天早晨起來跑跑。現在 方法很多的，藥用啊，醫療啊，其實效果都沒那麼好，最主要的是持之以恆。我用過紐斯堡ob蛋白膠囊，這款還不錯，沒有什麼 就是口渴必須大量飲水，我是產後胖，當時吃了很多 藥，我可不是做廣告的，你可以買一瓶試試，但是減完肥需要鞏固，我因為沒有鞏固現在 了，5555...
如何在月內練出胸肌，如何在一個月內練出胸肌？
每天窄距，寬距，一百個。扯蛋，肌肉訓練是一個長期過程，也是一個堅持不懈的過程，一個月的時間按人的生理肌能，是不可能的事，但可能改變身體上的某些輪廓，每個人的體脂標準不一樣，訓練的標準，方式，方法也不同，但三分訓練，七分吃，要持之以恆。你在做夢！一個月練出胸肌，薄的像紙的胸肌，也叫胸肌嗎？一個月是不可...