1樓：莫心遠源荃
不要吃高脂肪的東西，每天早晨起來跑跑。現在**方法很多的，藥用啊，醫療啊，其實效果都沒那麼好，最主要的是持之以恆。
2樓：匿名使用者
我用過紐斯堡ob蛋白膠囊，這款還不錯，沒有什麼***就是口渴必須大量飲水，我是產後胖，當時吃了很多**藥，我可不是做廣告的，你可以買一瓶試試，但是減完肥需要鞏固，我因為沒有鞏固現在**了，555555再吃就不好用了好像抗藥了，又買了甲殼素還沒有吃，你可以試試
3樓：沙紫夏駿年
我相信你呢 增十斤。
4樓：star蘇蘇
可以去看看女刊－瘦美人 我總是看這個雜誌
裡面有很多的方法 還很營養。有六天可以瘦十斤哦。
可以試試，
5樓：能能
用餓的，不吃飯，頹廢的，不 吃飯，心情不好，我也要一個月掉十斤，用餓的是最好的辦法了。要運動，就會受不了餓。就這樣，餓著，不吃飯，心情不好不想吃飯，餓的受不了了，就喝水。
還有個辦法，就是按時吃飯，吃完飯，就喝**茶，把**茶當水喝。
這個方法也不錯。可是會對身體摧殘的太厲害，如果在家裡不用做什麼就用這種方法。
我以前就是把**茶當水喝，瘦的很快很厲害，可是心跳加速度，而且會頭暈，千萬別吃**藥，那樣會暈倒的。會昏沉的。祝福你成功。我也要成功。。555
怎麼樣可以在一個月內瘦10斤？
6樓：極度噩夢
我的經驗：我去年一個暑假下來從150斤減到120。
**總結4個字：避免湯、糖、躺、燙，即少喝高營養高湯、少吃甜食、別動不動就躺著、吃東西不要太燙。
每天注意：
1.早上起來喝兩大杯子白開水（喝水注意時候），早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快**。
2.中午儘量吃好點（不是大魚大肉），而是新鮮蔬菜瓜果，含纖維多點的，利於排便。不然很容易造成營養不良。
下午也是可以大量喝水的時候。夏天可以結合游泳（游泳可以消耗大量的能量，還可以使身體勻稱）
3.晚餐少吃，可以不吃。晚上儘量少喝水。睡眠不要超過8小時。
7樓：匿名使用者
那就調整飲食配合運動，早餐雞蛋，稀飯，小菜，水果中午吃點雞脯肉，白菜，晚飯喝點蔬菜湯
堅持40分鐘瑜伽，或者跳繩
這樣大概一個星期左右就會痩下來
後面怎樣飲食還要從瞭解具體
8樓：冉葛羊春嬌
少吃吧根據我的經驗當你瘦到十斤的時候原來很難瘦的地方都會很瘦的，所以不管是節食**還是運動都有效的，不過千萬別跳繩，我原來就是用跳繩法結果體重輕了但小腿長的根啤酒瓶一樣粗，後來我就用節食法一個月瘦了十斤
腿自然就瘦了
9樓：匿名使用者
只要堅持一個月吃黃瓜和大量的喝水,其他什麼都不要吃.我有一個朋友就是這樣,結果她一個月瘦了14斤呢!
10樓：溪雨辰
想一仴瘦下來lo斤不是一件簡單的事，**還是遵循健康的方式，多吃一些瓜果蔬菜，比如蘋果，香蕉，西紅柿等等，少吃油炸食品和一些高熱量高脂肪的食品，另外多一些運動，要長期堅持，不要澡之過急。
11樓：歲月靜好的等待
每天運動2個小時，開始覺得累的話可以先做鄭多燕**操，然後天鵝臂，然後卷腹和平板支撐。每天早上一定要吃飯！！！建議一個雞蛋，一個水果，一杯水。
午飯半碗米飯，清水煮蔬菜，可以吃到飽！晚飯水果吧，建議火龍果，或者西紅柿！主要是堅持。
期中不要加鼓勵餐！月瘦10斤
12樓：匿名使用者
這要看你的基數大不大了。
如果你的基數比較大，也就是在160斤以上的，那麼一個月內瘦10斤是很快的，甚至不用運動，適量控制住飲食，少吃高熱量的食物，少喝奶茶這些含糖飲料就可以了。
但如果你的基數比較小，一個月內瘦10斤可能是比較難的，你除了要管住嘴之外，還要邁開腿，多做運動，跑步、游泳、跳操都可以。
**說簡單不簡單，因為它很難堅持下來；說難也不難，因為來來去去無非就是節食和運動這兩招，其中節食**快，運動瘦得慢，綜合起來才會有比較好的結果。
13樓：嫻雅琪
建議節食加運動，不要用**藥。
節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。晚上最好只吃一個水果，如果撐不下去，可以吃粥，但晚飯後不能再吃別的東西了，喝水也不行。
運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳,你可以試試轉上半個小時的呼啦圈,或者邊看電視邊原地跑步半個小時。
如果能堅持，瘦10斤有可能哦～
祝成功！
14樓：支璟
1.減脂首先應該控制食物當中油類的攝入其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。
2.然後瘦肉含有豐富的蛋白質， 而蛋白質可以提高身體代謝。接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維...
3.最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。
怎樣在一個月之內減掉10斤？
如何在一個月內減掉10斤!!!
15樓：聊清竹歷詞
一、流食**：
方法很簡單，正餐不吃飯只吃粥，有時粥可以換成飲料。粥要多樣化，以免缺少營養。很有效，但需要有恆心堅持。
二、每週三天水果**法：
是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來**，較為有效的**水果是蘋果、奇異果、提子、柑橘、柚子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果**法小貼士：
1.每日吸收的熱量不得低於800-1000kcal一天
2.只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3.不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
如何一個月減掉8斤脂肪
16樓：a山巔之最
**總體來說，要多做有氧運動，爬山，跑步，騎行都是很好的選擇，跑步步伐要大些，堅持跑30分鐘以上才可以消耗脂肪，騎行消耗量比跑步大些，爬山效果也不錯。關鍵是要做到每天堅持2個小時左右的運動量，做熱身運動10分鐘後，可以選擇健身房做器械或者有氧運動1.5小時，最後再慢跑或者仰臥起坐10分鐘，做做拉伸運動，避免運動疲勞。
運動前和運動中餓的話吃些水果（推薦香蕉），一般選擇在下午4點左右運動，此時空氣和人體機能最適合。運動結束後，不要過量飲食，晚餐不要吃油膩東西，吃水果和稀飯，補充蛋白質即可。另外，早睡早起，三餐準時吃，其他時間餓了吃水果和多喝水。
如此一個月可以瘦八斤。
17樓：匿名使用者
正常運動，一個月減8-12斤很正常。
怎麼能在一個月內**十斤
18樓：匿名使用者
要想在一個月內**十斤，首先要管住嘴，邁開腿，多吃一些清淡的食物，飲食一定要有規律，不能吃的太多，千萬要注意。
19樓：增肌美少年
控制飲食熱量攝入，
增加運動消耗熱量
這樣就可以瘦下來了
20樓：山東小茶
**最快的方法節食加運動。一月可減十斤。引起肥胖的原因是多方面的，內分泌的失調，營養過剩，活動量過少。
在臨床選擇方案上，首先要結合自身的情況針對性的確定，有內分泌失調者及時進行內分泌的調理。在中醫上來講，胖人多痰多溼，屬於痰溼阻滯以後所引起的選擇中藥湯劑進行調理。應該用健脾去溼，化痰，消脂利水的藥物，以達到**的效果。
輔助**食療的方法，早上吃好，中午吃飽，晚上不要吃飯。其次，**是循序漸進的過程，一定要堅持鍛鍊，飲食上清淡富有營養的食物為主，定時定量，避免使用高脂肪、高熱量的食物。
21樓：文秀
我也有這方面的需要。
如何在一月內瘦10公斤，如何在一個月內瘦20斤？
想要 我覺得方法是非常重要的，你可以百 度了 解下超 凡 曲 線，我去年就是用他們的方法和產 品 成 功的。另外，我分享一些 技巧給你，希望對你有所幫助 1 吃水果而不喝或少喝水果汁 因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。2 喝脫脂奶而不喝全脂奶 因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃...
如何在月內瘦10斤不運動，如何在一個月內瘦10斤不運動
不可以的。因為正常情況下一週掉一斤左右，也就是一個月掉四五斤是比較合理的。如果每週體重下降超過2斤，通常就意味著痩肌肉組織也被分解了，這時，我們的新陳代謝會下降或者紊亂，就是說，在我們安靜不動的情況下，身體消耗會變少，即使從表面上看來，效果還不錯，但是如果不補充流失的肌肉的話，持續的 和保持體重都會...
如何在月內見減掉20斤，如何在1個月內見減掉20斤
1 不喝任何湯類 2 不喝任何飲料 包括糖水什麼的 3 不吃任何零食 3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃 4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了 5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等 運動可以分2段時間 中午和晚上 我就是中午和晚上 6 中午的運動可以是有氧...