1樓：宣恩蜂蜜
1 不喝任何湯類
2 不喝任何飲料 （包括糖水什麼的）
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃
4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了
5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等
運動可以分2段時間 中午和晚上 （我就是中午和晚上）
6 中午的運動可以是有氧運動 也就是跑步什麼的 晚上可以做半小時的肌肉鍛鍊 仰臥起坐或者俯臥撐等
7 最關鍵的一點 堅持 我堅持兩月整 瘦了13斤 而且不有任何不適應 沒有餓肚子 沒有身體上的不健康 腹肌越來越明顯了 越來越man
千萬不要太節食 因為你越餓 越堅持不下去 而且餓的話 會沒有能量去做運動 你要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 一袋薯片起碼頂4碗飯 但是你一晚上吃一帶薯片可以餓到你頭昏 你吃兩碗飯卻可以支援你半個小時的鍛鍊！
2樓：分樂奇奇
2個月減不掉那麼多，減40斤需要5個月。因為一個月健康的**是6-8斤。我叫胡琪，因為指導並幫助很多朋友獲得美麗和健康，所以大家喜歡叫我胡老師。
這裡為大家特別介紹一下，我帶領的是一支專業做國際體重管理計劃和營養保健的團隊。具有8年的**與服務經驗，已幫助上千人成功**增重改善亞健康！需要我幫你制定周密的**計劃就hi我吧！
3樓：完顏筱晴
如果你是上班族，只要能忍住口欲，可以嘗試中醫鍼灸**，效果不錯，只是不能吃米麵油，但是什麼牛奶雞蛋都可以吃，或者就只能嘗試**藥了，我朋友有吃一個叫做「ob**素」的，我看效果還可以，但是肯定還是要控制飲食了，祝你好運
4樓：匿名使用者
少睡覺少吃東西多工作多做事，每天要忙得你吃飯的時間都沒有，你不減也得減，胖點好哇，減了後臉上的色斑，**好難看，一下就會老好幾歲呢`````````無奈之下我不減也減下來了````````
急！！怎樣在一個月內減掉20斤？？
5樓：安之ˇ若年
21天**法，可能你看過，但是還是說一下吧~~~我試過，有效果。
1.[1]前3天：斷食**（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
我覺得你用了之後還是吃東西注意點，不然會**。
加油，一定要堅持。。。。
我可以親身體驗的，比較痛苦的說~~~
6樓：函吉貫尋菡
最輕鬆的就是不吃晚飯吧，雖然對身體有些傷害，不過你竟然想在一個月減20斤，應該不在乎這點小事兒吧
7樓：函牧遊芊
我個人認為不要跳繩，這樣容易把小腿跳粗，這樣穿裙子就不好看了。你只吃蘋果會傷身，建議你平時早上吃雞蛋喝豆汁，中午吃菜，晚上吃黃瓜。一個月內不吃麵食，米食，甜食。
水果最好也不要吃，因為水果裡面糖分太大。這樣那一個月差不多能瘦10斤，若要配合中醫鍼灸**法，你可以瘦到20斤左右。
8樓：麴淼徭夢雲
**不能著急，一下減去那麼多不大可能的，如果瘦的太快的東西不能保證對身體安全
9樓：魯鋒雷浦和
內調排毒加上按摩，多運動沒有別的辦法，千萬不要走捷徑！
10樓：厙顏牛傲冬
新婷美膠囊效果還是很不錯的，我的姐姐吃了感覺還可以的，吃的時候沒有像有些人一樣
心跳啊心悸啊
便祕啊經期也是很正常的，一個月也減了16斤那，更好的是不是3個月了，也沒有**的。呵呵
我姐姐現在可是高興了，
11樓：系帆候專
每天只有早餐可以多吃一些，午餐不吃主食，菜也不可以過多，晚餐不吃或只有一碗粥。還有一定要少吃鹽。
12樓：杞素斯淳雅
制定一個**計劃吧，這個目標很大啊
13樓：
我認識一個人每天吃1兩牛肉幾片青菜，還要慢跑5公里，1個月好像瘦了30斤。不過這種**速度基本上跟自殘差不多，慎用。
14樓：傷心魚兒的淚
每天早上堅持晨跑。晚上少吃主食，多吃黃瓜。晚上休息前游泳2小時**特別有效~~
15樓：斛孤俎光熙
吃**藥·
再加上運動·
不吃零食·
有規律地吃飯·但要少吃·
多吃蔬菜和水果·
就可以咯！
我試過的·
瘦了18斤·
16樓：
得靠運動和節食，這樣才健康！但是瘦的太快對身體不好！建議先一個月瘦10斤吧
17樓：阮彥尚昊天
兩個月減三十斤
最近發現一個經事實驗證有效的**美容方法：
蜂蜜+白醋，
現介紹給各位在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1早餐前20分鐘空腹喝
2中餐和晚餐後立刻喝
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於**就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果各位jm更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
18樓：匿名使用者
你去**票 過了一個月你就會瘦20斤了！！！
19樓：在家裡耍大批
買本《女刊》上面有很多法折
20樓：迪尕朵
隔6個小時跑2個小時。如果你要廋20斤不難。這個方法。古天樂上節目說的。他減了30斤。而且只要了3天。這樣的**方式可能有點難。但是也是苦盡甘來吧、
加油。希望你能廋下來。
21樓：禚章揚駿俊
瘋狂的運動+節食一定可以的
22樓：桂娥淳于丹萱
過午不食，其他時間正常吃
如何在一個月內瘦20斤？
23樓：以後別的地方
節食加運動。
節食方面，首先，少油少鹽，不吃油炸和甜食，包括戒掉零食飲料類。其次，一日三餐要營養均衡，多補充蛋白質和鈣，比如早上可以吃純牛奶和水煮蛋，適量全麥吐司，增加飽腹感；中午攝入蔬菜，水果和瘦肉（魚肉、蝦肉、雞肉等）；晚上吃點水煮菜或者水果吧。最後，每餐都是吃七分飽就行，就是不感覺餓就可以了。
運動方面：有氧加無氧。先通過無氧運動消耗糖原部分，再進行有氧運動（比如跑步、爬山等）消耗脂肪，建議每天各三十分鐘，一週可以休息一次，避免太累。
**重在堅持，千萬不要每天計較體重秤上的數字，只管去做，你自己會感受到身體的變化，而且你年紀還小，不要因為**影響自己的身體發育，女孩子在這個時期營養很重要。最後，相信自己，加油！
24樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
25樓：宜賦皇欣欣
病情分析：你好，你的情況還是可以進行**的。
指導意見：你好，健康的**方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。
運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。並且，**最重要的就是，堅持！
如何在一個月內瘦20斤？
26樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
27樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
28樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
29樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，米飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
30樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
31樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，一個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
32樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
33樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月
34樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
35樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
如何在月減掉10斤，如何在一個月減掉10斤。
不要吃高脂肪的東西，每天早晨起來跑跑。現在 方法很多的，藥用啊，醫療啊，其實效果都沒那麼好，最主要的是持之以恆。我用過紐斯堡ob蛋白膠囊，這款還不錯，沒有什麼 就是口渴必須大量飲水，我是產後胖，當時吃了很多 藥，我可不是做廣告的，你可以買一瓶試試，但是減完肥需要鞏固，我因為沒有鞏固現在 了，5555...
如何在月內增加彈跳，如何在1個月內增加彈跳
蛙跳5個一組，蹲起10個一組,做20組 不斷的摸高摸高再摸高。要練到看見高的東西就想跳起來拽下來的感覺。會見效果的。看見籃筐就有種感覺。我一定能抓到它。跆拳道的準備活動對彈跳沒有很大的幫助，不過練跆拳道也是需要彈跳的，比如旋風踢騰空後懸等等，建議你練蛙跳和蹲起，很有幫助，我就是這麼練的。蛙跳5個一組...
如何在月內瘦10斤不運動，如何在一個月內瘦10斤不運動
不可以的。因為正常情況下一週掉一斤左右，也就是一個月掉四五斤是比較合理的。如果每週體重下降超過2斤，通常就意味著痩肌肉組織也被分解了，這時，我們的新陳代謝會下降或者紊亂，就是說，在我們安靜不動的情況下，身體消耗會變少，即使從表面上看來，效果還不錯，但是如果不補充流失的肌肉的話，持續的 和保持體重都會...