1樓：匿名使用者
我認為**最好的抄運動是游泳，遊一、兩個小時肯定比跑一、兩個小時來得有效，而且游泳是減全身的，對塑造體型也有用。靠節食來**的效果是很有限的，而且不健康，還是要靠運動，你可以試試看游泳，很有效的
ps 上面兩個肯定不行，身體都搞壞了
2樓：匿名使用者
其實書上說ml最** 再伴隨吸毒 熬夜 吸脂 絕食 差不多了 呵呵
3樓：子航
少吃多運動是最好的方法，不過科學飲食也是應該研究的。不要刻意地去想減掉多少，健康是最重要的。
4樓：fit_澤
攝取營養要充分 還有就是多運動！晚上也要吃蔬菜和白肉 光吃水果身體受不了的 如果執意晚上吃水果 那早點一定要吃飽
怎樣在一個月內瘦20斤？
5樓：毛黎明福雲
龍兒重點推薦
親身體念過的有效方法：
一個是食療：可選果汁。重點推薦，綠茶+蘋果！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，**同時美麗**！
藥物：不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦**霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！
做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐儘量不要吃太飽！
獨家祕方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且**棒棒呢
你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅持一段時間就發現**效果特棒！（還能**哦）
女刊這期推薦了個很好的方法，你也可以試下
硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象
6樓：明承業奈桐
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多吃清淡一些的東西
多喝水不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
合理的營養攝入
良好的生活方式
【什麼建議】
一定要在堅持
7樓：弓揚完南琴
保鮮膜包住腿的效果並不是很好，我瞭解過也做過，包住腿了就不透氣，對毛細孔和身體都回不好，我用過一個
答月，沒有太明顯的效果，每次把保鮮膜拿下來就感覺包住的地方很氧，所以不用了。
我是靠運動+控制飲食的方法**的，四個月輕了20j，如果你想1個月輕20j，除了每天花三四個小時的時間去運動並控制熱量的攝入，也沒什麼更好的辦法了，運動不一定需要白天，你可以晚飯45分鐘後開始運動，其實**是女人一生的事業，就算是你瘦下來了，還是要控制飲食（控制卡路里的攝入），並堅持每天半小時的運動，這樣才能長期保持身材。長期運動不僅可以**，還可以保持健康，很好的方法。
8樓：匿名使用者
想要減bai肥，我覺得方法是非常du重要的zhi
，你可以百 度下超凡~曲線，去
dao年我就是
內用他們的方法容和產 品**成功的。
另外我告訴你一些**的技巧
1、把健康食物放在容易看到的地方，在廚房的櫃檯上放上一盤水果，在冰箱裡備上切好的蔬菜；讓誘人的食物遠離視線。
2、轉移注意力，做更有意義的事。與其狂吃冰淇淋，不如去做些能夠讓身心冷靜並放鬆下來的瑜伽動作，或者你可以和朋友打**聊聊天、讀一本好書、出去走走，以降低對食物的慾望。
3、主食都要放廚房。把開胃菜，含澱粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前，不受**。
4、將盤子裡的食物分開。為了避免吃太多，要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過後才吃的。也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然後在吃飯的過程中，慢慢將肉切成可口的大小。
9樓：麥平樂扶宕
在全身纏保鮮膜跳500個繩！別看500個就怕，其實一會都跳完了，而且出很多汗水，效果非常好，現在我跳了5次了，基本上是跳一次瘦1斤，現在瘦了4斤了，繼續努力哈！
10樓：花丶陽光燦爛
欲速則不達。
**講究穩紮穩打。
不要刻意去追求廋多少。
而是盡力就好。這樣才健康。
想快點可以研究這個（稼瑾紅shou身筆記）的！
11樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
12樓：鄭陽接迎蕾
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
13樓：for勳鹿
lulujia666888
14樓：匿名使用者
要有很強大的毅力，如果無法堅持，真的很難看到成效喲，所以下定決心和持之以恆的毅力非常重要 主要就是需要飲食和運動相結合在一起的。
15樓：小螞蟻大鼻象
有一種方法叫21天**法
21天**法的三個階段
第一階段：前3天：斷食**(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。
**食譜：只喝白開水或者蜂蜜水。
第二階段：中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
**食譜
早餐：咖啡，橙子，蘋果。
午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。
晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。
第三階段：後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。
16樓：幻世半米繁華
間接性桑拿。很多人都是這樣短時間減重，但不要過度
17樓：exo仔子
點穴法， 花費有點高，但是效果肯定好
18樓：
一個月瘦20斤，我覺得是不可能的事。一個月怎麼可能瘦20斤，就算僥倖給你瘦下來了，那麼這麼突然的暴瘦，對你身體也是不好的。
19樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及採爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：採爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水
到底要怎樣可以在月內減掉20斤，到底要怎樣可以在3個月內減掉20斤
其實最有效果的是 到 中心 但是那裡收費比較高 不太適合 大眾人群 藥的效果 也不見得 是適合每個人 在這裡我告訴你 我個人認為比較有效果的 方法 你可以去試試 一個星期 可以減3 5斤 4天計劃 第一天 只食物 巧克力 可以餓了就吃 水 一 天 只可以3兩的酒杯 1 2杯水 注意 水一定要少喝 第...
怎樣在月內瘦20斤，怎樣在一個月內瘦20斤？
龍兒重點推薦 親身體念過的有效方法 一個是食療 可選果汁。重點推薦，綠茶 蘋果！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，同時美麗 藥物 不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦 霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐...
如何在月內見減掉20斤，如何在1個月內見減掉20斤
1 不喝任何湯類 2 不喝任何飲料 包括糖水什麼的 3 不吃任何零食 3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃 4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了 5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等 運動可以分2段時間 中午和晚上 我就是中午和晚上 6 中午的運動可以是有氧...