1樓：門夢牙
蛙跳5個一組，蹲起10個一組,做20組
2樓：匿名使用者
不斷的摸高摸高再摸高。要練到看見高的東西就想跳起來拽下來的感覺。會見效果的。看見籃筐就有種感覺。我一定能抓到它。
3樓：重現墨爾本
跆拳道的準備活動對彈跳沒有很大的幫助，不過練跆拳道也是需要彈跳的，比如旋風踢騰空後懸等等，建議你練蛙跳和蹲起，很有幫助，我就是這麼練的。蛙跳5個一組，蹲起10個一組，每天做5組就可以了。對籃球和跆拳道都有幫助。
4樓：匿名使用者
很難，一個月的時間幾乎增加不了什麼
5樓：匿名使用者
腿上綁沙袋，沙袋重量自己調節，綁上之後，每天跳你們家樓道的樓梯，控制訓練量，每天三次，每次三組，會有幫助的
如何在月內見減掉20斤，如何在1個月內見減掉20斤
1 不喝任何湯類 2 不喝任何飲料 包括糖水什麼的 3 不吃任何零食 3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃 4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了 5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等 運動可以分2段時間 中午和晚上 我就是中午和晚上 6 中午的運動可以是有氧...
如何在月內練出胸肌，如何在一個月內練出胸肌？
每天窄距，寬距，一百個。扯蛋，肌肉訓練是一個長期過程，也是一個堅持不懈的過程，一個月的時間按人的生理肌能，是不可能的事，但可能改變身體上的某些輪廓，每個人的體脂標準不一樣，訓練的標準，方式，方法也不同，但三分訓練，七分吃，要持之以恆。你在做夢！一個月練出胸肌，薄的像紙的胸肌，也叫胸肌嗎？一個月是不可...
如何在月內迅速完成拼圖，如何在一個月內迅速完成拼圖 重要
如果是買來的拼圖背面都有字母，每個字母都是一小塊，先按二十六字母分二十六類，然後分別拼圖，再把二十六塊組合在一起，這時最好正面拼，錯誤會一目瞭然，最後修正，完成。分開拼小塊時最好不要看正面拼，根據背面字母拼會更簡單，特別是複雜的圖案，而且畫的邊緣部分先拼。同樣大小的夜空圖案用這種方法，我一個人花三個...