1樓：白澤聊足球
相信有很大一部分人群每晚都會受到順面質量差的影響，進而逐漸產生焦慮，網路發起拯救睡眠活動，我個人建議嘗試以下幾種方式緩解睡眠：
改善失眠的困惑，最重要的就是得有乙個舒適的睡眠環境，影響好的睡眠環境因素大致分為五種：光線、聲音、溫度、溼度、空間氣息。
1：臥室內光線應柔和、暗淡 ：失眠者在睡覺前，先將光線調整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。
最好選擇淡紅、淡黃、淡紫等明快的色調，作為臥室的主色。
2：臥室應該保持安靜：如果處於某種雜訊中，就會影響睡眠，雖然可能會慢慢習慣，但還是會減少深度睡眠的時間，所以我們應該儘量避免在高於30 分貝的雜訊中入睡。
3：臥室溫度、溼度要適宜：臥室的溫度需要適宜、稍有涼爽，15—24°c 之間是最的好睡眠溫度。
平常我們回到家中都會開啟窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮溼和細菌的繁衍。冬天氣候乾燥，則需要增加室內溫度。
4：臥室的氣息宜淡雅：可在室內放置一些鮮果皮，如鮮橘皮、柚子皮、蘋果皮50 到100 克放入乙個不封口的小帶內，晚上放在枕邊。
5：舒適的乳膠床墊：乳膠床墊透氣防蟎，尋找最符合自己睡眠習慣的床墊，最好的辦法是躺上去試試。
失眠本身並不是問題，精神萎靡和影響工作才是核心，不如嘗試去改變工作安排，減少一些導致失眠的壓力。如果你不需要第二天早早起床，那麼大可不必強迫自己睡覺。 或者嘗試看電視，那種歡樂而無腦的電視。
躺著看，不用動什麼腦，又歡樂放鬆，很容易睡著。或者做些鍛鍊腹肌的運動，特別累，躺那就想放鬆腹部也容易睡著。總之有很多方式可以調節睡眠，希望你們都能有個好夢。
2樓：你真的好嘛
在睡覺的時候吃一些有助於睡眠的保健品，或者是喝一些補品，飯後下去走一走，增加自己的睡眠質量。
3樓：冰雹呼叫狍子
提高白天的工作效率從而規定出固定的睡眠時間段讓大腦按時修養，睡前按摩大腦和眼部的穴位來保障睡眠的深度和質量，保質保量的睡眠才是最佳的。
4樓：卞凌昳
用輕快的**。因為輕快的**能讓自己的身心得到放鬆，可以暫時忘卻煩惱而進入睡眠。
5樓：愛小樹苗
我會在自己失眠的時候選擇聽一些情感電臺，讓自己在聽故事的過程中進入睡眠。
6樓：小李教育空間
我可能會白天經常去運動鍛鍊，並且盡力把自己所有的工作都完成，晚上睡覺之前會喝一杯牛奶，這樣就能夠拯救我的睡眠。
拯救睡眠行動，我們該如何拯救睡眠？
7樓：d**id聊科技
拯救睡眠行動，我們拯救睡眠的方法如下：
第一：要養成運動的習慣其實很多人在工作之後就沒有運動的習慣了，這也是讓人產生睡眠障礙的乙個原因所在。人在進行了運動之後，其實所有的壓力都可以得到釋放，再加上精力也被消耗掉了，所以人就會覺得非常的疲憊，那麼入睡就會更快，所以一把有運動習慣的人是很少會有睡眠障礙的。
每天晚上運動乙個小時作用，不管是散步還是跑步，不管是跳繩還是瑜伽，都可以很好的調節睡眠問題。
第二：睡前不要玩手機現在大部分人有睡眠障礙就是因為太依賴手機，白天無時無刻不在使用手機，等到晚上睡覺前也會使用手機，但是手機本來就是不該在睡前出現的東西。不管是利用手機看**新聞，還是用手機看電影和刷短**，都會讓人的精神變得更加的亢奮，那麼肯定是睡不著的。
所以在睡覺前最好不要玩手機，如果真的當下還睡不著的話，其實看一看書是更好的催眠的方式。通常在睡前翻看書籍，一般在十分鐘到半個小時之內就會產生睡意，這是最好的入睡的方式。如果用手機的話，可能刷短**一下子就會浪費兩三個小時，還會讓人完全沒有睡意。
所以要保證好的睡眠，戒掉手機的癮是關鍵。
第三：要有調節自己情緒的能力很多人有睡眠障礙，其實是精神壓力太大的原因。現在的年輕人由於工作壓力很大，經濟壓力很大再加上家庭壓力很大，所以都會出現焦慮的情緒，而這種焦慮的情緒就會導致很多人睡不好覺，但是睡不好覺就會導致這種焦慮的情緒越來越嚴重。
所以說緩解自己的情緒，釋放壓力是很重要的。
因為每個人釋放壓力的方式不同，所以每個人都需要找到最合適自己的方法來緩解情緒，比如唱歌、購物、吃東西或者運動等等，要學會把自己的壓力和不好的情緒釋放出來而不是埋藏在心裡。只有當自己的身心都輕鬆的時候，睡眠才會變得很好。另外在睡前泡個熱水澡，點一點香薰，使用精油按摩等等，都是可以讓人放鬆的方式。
所以每個人都要學會自我調節情緒，這樣才能讓自己的睡眠得到改善，一味地焦慮並不能解決問題，反而會讓自己睡眠質量下降，引起身體的不適。
8樓：網友
1.培養良好的睡眠衛生習慣，要有規律的作息時間，良好的休息環境，睡前不做劇烈運動，不喝茶和咖啡，不吸菸。2.
避免使用影響睡眠的藥物，如多巴胺能、抗膽鹼能等藥物，或減少影響睡眠藥的劑量。3.每日規律安排適度的體育鍛煉。
9樓：小李美死了
我們要提高睡眠質量，在睡覺之前喝一杯熱牛奶。保持心情愉愉快，這樣可以讓我們的睡眠得到有效的提高。
10樓：星星子
答：要想養成很好的睡眠，就一定要有合理的作息時間，作息要有規律。在睡前泡泡腳，喝一杯熱牛奶都可以幫助睡眠。
11樓：小李教育空間
一定要放下自己心中的思慮，要放下自己身上的重擔，想開一些，這樣就能夠拯救睡眠。
12樓：你到底敢不敢
平時我們要按時休息，在上場之後要把手機放在遠離我們的地方，平時注意飲食健康，保持健身的習慣。
13樓：劉心安兒
平時生活當中，千萬不要給自己太大的壓力，同時在睡覺之前也不要喝茶，或者是喝咖啡，然後也要加強有氧運動。
14樓：哇塞塞影視剪輯
首先我們應該在睡之前喝一杯牛奶，吃吃一根香蕉，然後讓自己再去睡覺的時候不要想其他的事情，這樣就可以擁有乙個高質量的睡眠。
拯救睡眠行動，你晚睡的主要原因是什麼？
15樓：朝夕de盼兮
我源纖比較晚睡覺的原因主要就是在玩遊戲了，就像現在社雹遲仿會上一玩遊戲就上癮了，就不想睡就想一直旦蔽玩呀玩呀玩，然後就很晚才睡。
16樓：柒個與十一
其實一般都是屬於數腔並一些娛樂性的遊玩，然後讓自己還在玩手機或者看一些電視，圓巖這些其實都是非常的影響薯跡睡眠質量的。
你出現過睡眠呼吸暫停嗎
睡眠呼吸暫停被嚴重低估，我們估計這個國家85 到90 的睡眠呼吸暫停患者不知道他們患有睡眠呼吸暫停。2013年的一項研究顯示，已知睡眠呼吸暫停的數量繼續增加，影響到30至49歲男性的33，360.30 和50至70歲男性的17 3 的30 49歲婦女和9 的50 70歲婦女。foldvary博士說 ...
這五種酸味食物，保你安穩睡眠
適當多吃酸味食物可以祛除陰氣，促進睡眠。1 酸味食物五味子 五味子通常也被稱為山花椒 秤砣子 藥五味子 面藤 五梅子等。唐等 新修本草 載有 五味肉，皮甘酸，心硬，皆有鹹味 故名五味子。其中藥功效在於滋補強壯 滋陰安神，藥用價值極高。2 五味子山藥桂圓粥 鮮山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白...
第21個「世界睡眠日」來了，你會為助眠產品買單嗎？
不會，我平時的睡眠挺好的，根本不需要用助眠產品，而且我認為助眠產品會有依賴性，長時間使用會對身體有害。不會。因為我覺得助眠產品存在一定的依賴性，反而會影響身體，所以我不會買單。我可能不會，因為我睡眠質量很好，不需要這些。不過我是支援這些產品的，身邊也有失眠的人經常很痛苦，建議他們合理選擇這些產品，幫...