1樓：賽跑的小蝸
這種情況比較好調節，只要做一些開心的事情讓心情好一點睡眠自然就好了。有一些睡眠不好情況是可能是家族遺傳的。這可能通過藥物才能入睡，還有很多病人比如說休息睡眠暫停或者其他，我一到晚上就容易想事情，腦袋裡各種腦洞大開，腦細胞打起架來沒完。
在此建議睡前不要看太血腥暴力燒腦的影視劇，也不要聽太high的歌曲，更不要去想那些讓自己倍感壓力的事情。
睡眠，是每個人不可缺少的，而現在的社會以及重重的壓力下，睡眠不好，失眠，成為了人們普遍存在的問題，很自然的就會影響到了身體以級日常生活和工作。最起碼你心裡不踏實，不開心，動腦筋，挖空心思，翻來覆去睡不著。要想睡眠***，首先需要有一顆平常心，不要去多想，順其自然，每個人都是兩手空空來，兩手空空去。
也就是說。>因為生活工作學習的壓力，導致人們內心經受著各種折磨和壓抑。睡眠時間不充足，睡眠質量差。生活節奏快，生活方式的變化，生活節律的變化。
都是導致失眠的很多因素。醫院裡面的西醫可能不管你是什麼原因引起的睡眠不好，一概會給你安眠藥，因為這玩意對各種原因引起的失眠均有效。如果是有經驗的中醫，有醫德的中醫，他會望聞問切。
在公司，事業單上長白班，下班後互相邀約進餐廳，酒吧，火鍋串串店過晚餐生活，吃完飯再到歌廳舞廳唱歌跳舞，回到家以是半夜後，像這種生活的方式是自己養成睡眠的壞習慣，加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長時間才能消化，容易導致腹部胃腸不適，影響睡眠。
2樓：夢長科普小屋
睡眠確實是人們休息的乙個重要階段，如果說你的睡眠質量不好的話，那麼我有兩個方法可以讓你調整睡眠，首先你可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶，讓你的身體得到一些舒張和釋放 其次，你可以在睡覺之前選擇泡腳，因為泡腳的話，可以有效釋放你在睡眠前的壓力，讓你獲得更深的睡眠質量，更好的睡眠。
3樓：天悅
睡眠不好的話，應該在睡前泡乙個熱水澡，給自己解解乏，還可以喝一杯熱牛奶，這樣就可以有乙個好的睡眠。
4樓：haoo一
養成良好的睡眠習慣 ，不在看手機、看電視、聽**等。增加戶外運動時間，睡前兩小時不建議進行運動。白天儘量不要臥床、午休。
5樓：職場百事露露
可以喝一些牛奶，這樣就是很舒服的，也可以多一些運動，讓人覺得很好的。室內的光度可以低一些，這樣很好的。
6樓：蘭寶貝
如果睡眠質量不怎麼好的話，那麼我們應該從飲食還有生活節律上來調理，我們可以多跑步多運動，還有多吃一些水果來調理一下。
睡眠是乙個正常的生理功能，睡眠質量差該如何改善？
7樓：三農傑談
白天增加運動量，適量運動有助於睡眠，晚飯後適當出去走走，增加活動量。晚上吃東西不要吃得過多或過少，吃得過飽不利於睡眠，注意晚上的飲食。
8樓：木馬木馬
首先，要學會調控自己的情緒，讓自己變得更輕鬆，多做些讓自己心情好的事情，或者在飲食上也吃一點營養價值高的。
9樓：巨集盛
睡覺之前可以游泳，可以健身，可以打籃球，都會得到乙個特別好的睡眠，可以喝一杯牛奶，也可以做一些養生專案。
10樓：安妮的心動錄目
想要得到乙個好的睡眠質量，生活中就應該喝一杯牛奶，在睡覺之前可以做一些鍛鍊。
不良的睡眠習慣可能是睡眠質量差的重要因素，我們該如何改正睡眠習慣？
11樓：無能為力大蒜
我覺得我們每天晚上10點之前就應該睡覺，不要睡到日上三竿，8點左右就應該起來，每天都這樣。
12樓：黎昕科普知識小屋
我們在睡覺之前一定要多喝一些水或者是喝一些牛奶。一定要平躺著睡。不在睡前看手機。
13樓：創作者
我們應該養成好的睡眠習慣，睡前不要玩手機，要有自律的生活習慣，也要給自己規定睡眠的時間。
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