1樓：
多做有氧運動啊 誡掉菸酒。
給自己點信心吧 凡事只要曾經努力過 就應該無怨無悔。
但沒努力過就放棄認為自己不行 相信這會成為乙個遺憾人生因為有目標才有精彩 如果找到一生追逐的目標 哪怕永遠追不到 但你會在追逐精彩的過程中得到快樂。
2樓：元素
每天慢跑15分鐘不吃垃圾食品。
啤酒肚怎麼鍛鍊才能把它給消掉？
3樓：芊芊和你說民生
歲―30歲。
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。
歲―40歲。
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。
腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。
歲―50歲。
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。
腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上抬10釐公尺，保持約20秒後放下，重複做20次。
產生啤酒肚的原因。
國際上對「肚」的成因有好幾種說法。有人說，「啤酒肚」是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，「啤酒肚」與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。
但是根據不同的地區情況顯示，在有合理的運動結合的情況下，啤酒肚還是可以得到有效抑制。因為儘管大部分的啤酒肚是喝酒的結果，也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。
如果有啤酒肚，怎樣才能鍛煉出腹肌呢？
4樓：網友
一、最好是做全友仔身可以參與的有氧運動。每次運動的時間必須超過三十分鐘，中間不休息或適當休息一會兒。也可以用快慢疾緩來進行調節……
二、兩頭起。仰臥，以腰腹部為軸心，膝蓋直，手臂直，起雙手雙腳向上，逐漸鍛鍊，每天堅持一至三次，每次兩頭的數量配告腔可逐漸增加。使手與腳之間的距離慢慢地減培衫少……
三、仰臥起坐。仰臥，曲膝，將腳相對固定（也可以不用固定），雙手過頭伸直平放地面。以腰腹部為軸心，雙手和上身先向上之後再向膝蓋方向運動，以胸去找膝蓋，雙手抱住小腿，胸腹貼住大腿，停留五至十秒，然後慢慢地還原成起始狀態。
四、仰臥蹬車。仰臥平躺，雙腿曲膝作蹬自行車樣的運動。
注意：以上運動速度不要太快。緩慢而均勻的速度鍛鍊效果最好……
鍛鍊腰腹肌肉，去除啤酒肚的好方法？
5樓：網友
慢跑40分鐘左右，仰臥起坐從每組10個開始，逐漸增加，做三組就差不多。另外飲食上少喝啤酒，少吃油膩食物。
6樓：琴彥珺
當然是做仰臥起坐了，如果時間充足的話，就去健身吧，讓教練給你制定個詳細的計劃。
祝你煉出好身材。
怎樣鍛鍊能去掉啤酒肚
7樓：淡易林孤蘭
想要肚子減下去，那前提條件是肯定不能再繼續喝啤酒啦。這樣你做的運動才會有效哦~！在飲食方面也可以適當控制一下，因為肚子是最容易長也是最容易減的部位了。
不想吃**的話還是靠運動吧，畢竟藥物不是每個人都適合的。
在家怎麼去掉啤酒肚練肌肉
8樓：慎美媛家午
1.鍛鍊腹肌、胸肌前，適當的跑步，將身體跑熱，便於鍛鍊，以免痠疼的出現。一般跑2000公尺以上為佳。
2.就可以鍛鍊腹肌了，仰臥起坐，記住始終保持腰在緊張狀態，即起時要慢，落時腰不要貼到地面，做10以上，分5組做。能夠多做就儘量。
3.鍛鍊胸肌，做俯臥撐，頭部朝前看，這是與眾不同的，一般情況下做不了幾個，所以慢慢堅持，每一組儘量多做幾個，但是不能少於10個，很有難度，到後來就可以增加到15—20個；如果你還不滿足，就嘗試做拳臥撐，同樣的方法。一般也是5組以上。
4.臥推槓鈴，每一組5個，需要在空中停頓5秒以上，做3組，一般就夠了，我常常2組就做不下去了，希望你可以做到！
再到後來就可以適當的增加難度，加力量。
在家怎麼去掉啤酒肚練肌肉
9樓：阿寶掌櫃嘀
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步20分鐘**作用不大，必須大於40分鐘才能起到**的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黃瓜西紅柿，少吃公尺飯和饅頭。
10樓：玥兒美美
除了意志堅持之類什麼都是屁話，沒有人不努力就想瘦下來的。
11樓：無當
仰臥起坐，最簡單最有效。
12樓：要西
去健身房啊，有專業的機器，
鍛鍊胸肌的方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
簡單的，每天堅持俯臥撐就可以了，俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，胸肌也可以，如果想將肌肉練出型的話，那麼就要專業的器械了，最好去找專業的健身教練指導。可以去健身中心最好，不可以有啞鈴也行，仰臥，雙手拿啞鈴，直臂微屈，手臂開啟 胸上方併攏數量根據自己情況，分組來做，注意 手肘保持微屈不要變化，手腕放平不要折...
怎麼鍛鍊胸肌呢，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉 上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配一個承接橫槓的臥推架。槓鈴臥推有三種不同的握法 兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距 兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距 兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握...
有什麼好方法幫助減掉啤酒肚 5
有什麼好方法幫助減掉啤酒肚 最好的辦法就是每天堅持做個仰臥起坐，如果你沒有時間的話，早上起床時做也可以，晚上睡覺時做也可以，你剛開始可以先做個，然後再做個，以此類推，足日增加，我試過，即鍛鍊了身體，又減掉了啤酒肚，喝白酒也長肚子，但是沒啤酒厲害我給你找了解啤酒肚的重要最有效的方法 減掉 啤酒肚 做夏...