1樓：匿名使用者
簡單的，每天堅持俯臥撐就可以了，俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，胸肌也可以，如果想將肌肉練出型的話，那麼就要專業的器械了，最好去找專業的健身教練指導。
2樓：匿名使用者
可以去健身中心最好，不可以有啞鈴也行，
仰臥，雙手拿啞鈴，直臂微屈，手臂開啟------胸上方併攏數量根據自己情況，分組來做，注意;手肘保持微屈不要變化，手腕放平不要折
這個動作也可以斜坐著來完成
第二個就是雙手那啞鈴仰臥向上推，注意把肌肉感覺放在胸上而不是肩膀沒有啞鈴的話就隨便找點什麼，只要兩邊重量一樣就可以
3樓：可載
練胸這三個動作就夠了
鍛鍊胸肌和腹肌方法
4樓：匿名使用者
解決方法：
一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。
二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，下俯時胸部用力並且盡力貼近地面，身軀要保持挺直，不能塌腰。
三，鍛鍊腹肌最好的辦法是做卷腹運動，因為平時的行動很難用到腰腹的力量，所以特別難鍛煉出腹肌，在做卷腹時儘量動作要標準，使用腹部的力量帶動身體進行運動，慢降緩起，以每組15-20個的標準做3-5組。
四，肌肉的顯現需要較低的體脂率，所以瘦子只需要短時間的鍛鍊就能看出效果，而胖子則需要多一些時間，只要堅持下去就能看到效果。
擴充套件資料：
鍛鍊胸肌和腹肌其他方法：
俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的。
引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好訊息。
啞鈴長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
仰臥起坐
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
籃球也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
5樓：運動用品鑑定
胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。
一、鍛鍊胸肌的方法：
1、站姿前推。
動作要領：將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。如果使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。
如果想鍛鍊胸肌的上部，可以把彈力繩固定在較低的位置，這樣就要向斜上推。
2、負重俯臥撐。
動作要領：俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法，可以給俯臥撐加點難度，用8字彈力繩增加難度，首先按照下圖這樣把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然後做俯臥撐，能有效鍛鍊到胸肌。
3、仰臥8字繩推舉。
動作要領：將繩背在背上，仰臥在地面上，兩手將海綿的把手固定在手掌，吸氣，呼氣時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節微屈，吸氣還原。
二、鍛鍊腹肌的方法：
1、仰臥踏空運動。
動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。
動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸 ，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數 ，返回到開始位置，重複進行。
3、俄羅斯轉體。
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣，保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置，然後移動到另一側進行右側的相同動作。
胸肌的鍛鍊方法
6樓：星光四季
你一天做50個俯臥撐就行了，不過要堅持，包你在半年就可以看到明顯的效果了
7樓：瀟灑阿少
這個問題不錯，我喜歡！
8樓：琦亭聞霈
練上部胸肌的方法在做平推動作的基礎上有所改變,動作名稱為斜推,此圖為器械.將槓鈴向上推舉,雙手完全伸直過後,慢慢放下,槓鈴下落至鎖骨一拳處停止,如此反覆.注意:
槓鈴下放之處不是胸部上方,而是鎖骨之處,動作要領,慢推慢放.選擇的重量一定要適合自己,最好有人在身後輔助,一定注意安全.祝你成功.
9樓：邛邁貢穹
就是每天堅持鍛鍊身體
讓身體超過極限
10樓：郯新蘭袁鶯
鍛鍊胸肌可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.
如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥臥撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛鍊胸肌；如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
11樓：恭培勝召畫
原答案：
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
12樓：牽興朱媚
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
上胸肌的鍛鍊方法！！！！
鍛鍊胸肌最有效的方法?
13樓：匿名使用者
您好第二式：拉力器十字夾胸 鍛鍊部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：
這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。 練習組數：4~6組，每組20個
14樓：手機使用者
這幾組動作才是鍛鍊胸肌最有效的方法，別再瞎練了！
最快鍛鍊胸肌的方法。
15樓：樑兄
最便捷最容易鍛鍊胸肌的方法就是俯臥撐，沒事做幾個
16樓：匿名使用者
條件好的話就選擇健身房吧，有先進的裝置和專門教練，這樣你就不會導致過度疲憊
17樓：匿名使用者
練胸，退槓鈴是來的最快的，然後就是啞鈴，俯臥撐是最慢的。
自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
18樓：烈煙溫酒
1.首先可以做徒手俯臥撐。
根據你自己能力做3到6組。
根據你的能力每組做8到12次。
每組做完根據你自身體力，休息90到60秒。
然後在做俯臥撐的過程中 注意你的節奏 慢上慢下，下去的時候吸氣，上來的時候吐氣 ，一定不要憋死。
做完這個動作後。
2. 啞鈴平板臥推。
沒有瑜伽墊，可以找個被單，放在地上 然後做這個動作根據自身實力選擇相應的重量。
然後做3到6組，根據自身的體力來。
每組到8到12次，
組間休息90秒。
做完後胸肌進行拉伸。
兩邊都拉伸2次 每次拉伸15秒（保持不動就行）。
快速鍛鍊胸肌的方法（要最有效的、最快的、最方便的）
19樓：樑兄
最便捷最容易鍛鍊胸肌的方法就是俯臥撐，沒事做幾個
那種方法鍛鍊胸肌？
20樓：檀健六靈萱
簡單點說
俯臥撐引體向上
我從小做
胸肌形狀還算不錯
有條件可去健身房
專人指導
什麼方法鍛鍊腹肌和胸肌最好呢，鍛鍊胸肌和腹肌什麼方法最有效
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鍛鍊腹肌，胸肌
我也是，有天晚我做了300個，腹部疼死了 這是我收藏的.覺得還不錯，不用器材在家也能練.1.頸部 1 兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此 僵持 姿勢8 10 秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。2 右手置於頭右...
胸肌和腹肌該怎麼練，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
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