1樓：匿名使用者
我第一次上動感單車，只堅持了半節課，下來也不會走路了。後來能連上兩節了，那段時間真的挺**。
你現在應該休息2天，因為運動肌肉產生大量代謝物造成乳酸堆積。多喝水，吃鹼性食物，並配合按摩消除肌肉痠痛。
之後再上動感單車課，要注意姿勢。重心向後，主要放在大腿和臀部上，而不是把重心壓在車把上。扶把只是稍微支撐一下身體，肩膀放鬆不要縮脖子聳肩，肘關節微微彎曲。
告訴教練你是第一次上課，讓教練指導一下你的姿勢。前兩節課阻力不要加太大，以後慢慢加大來適應。但站姿騎行時，要適當給些阻力。
姿勢一定要對，要不會很累，而且鍛鍊效果不好。慢慢你就會騎了，會喜歡上動感單車。
2樓：匿名使用者
呵呵 鍛鍊不能急的，你剛辦個卡就去騎單車，你第二天能起來已經算是不錯的了。
如果你喜歡單車的話，告訴你，剛開始的時候不要接觸單車，要等你在健身房有一定的鍛鍊基礎後方能騎單車，而且每個星期只能騎2次，而且鍛鍊每個星期科學的鍛鍊時三次。
記住鍛鍊是：科學的鍛鍊，合理的飲食，充足的睡眠動感單車也是我非常喜歡的一個課程，**是非常不錯的 有的人又稱它為脂肪殺手
健身房騎動感單車完了以後再練什麼對**比較好
3樓：
建議有氧器材和力量器材結合使用，先做有氧訓練，再做力量訓練。貴在堅持。
有氧器材：跑步機、健身車、體適能一體機。
力量器材：槓啞鈴、訓練椅、綜合訓練機，健身房的各種單能訓練器。
4樓：阿兵的故事
減脂最好的運動方式是，先熱身，再做無氧運動，就是我們所說的器械運動，然後在做有氧，就像動感單車、跑步、橢圓機等
5樓：匿名使用者
肌肉拉伸運動吧！這樣對你的肌肉也有好處！
6樓：要優雅不要汙
運動量可以了，注意飲食，建議洗個澡，看看書，腦力勞動**
誰能告訴我去健身房做完動感單車以後，要立刻做什麼運動，否則就容易變肌肉
7樓：聊清竹歷詞
動感單車主要是減脂肪，附帶也會增加臀，腿，腹部以及上肢肌肉的增長，相對來說減會多於加，所以目前還是比較流行的**運動。
8樓：粉色木棉花
其實變肌肉有什麼不好的啊？只是對於女性來說肌肉長一點比較好看，也就運動後要進行拉伸，才能把好的肌肉線條顯現出來！
9樓：浪人部落單車
我以運動員的身份告訴樓主：做什麼都會變成肌肉！
動感單車騎完後如何拉伸 5
10樓：沫沫丶瑤
首先是手臂：1.右手向前伸直 五指向下掌心向外，左手抓住右手手指 向身體的方向輕拉，感覺小臂酸脹。
左手反之。。這是小臂拉伸。2.
右臂伸直，左手放在右臂肘關節外側並將右臂向身體左側帶動，最後將右臂壓在胸前，感覺大臂酸脹 左邊反之，這是大臂外側的拉伸。3.右臂彎曲從上方伸至背後，左手抓住右臂肘關節，右手手指儘量延脊椎往下延伸，感覺大臂內側酸脹。。
左邊反之。然後是肩膀，兩肩向前繞環 向後繞環四五次就可以咯。背部拉伸：
雙手交叉握住，含胸低頭，手臂向前伸直胸部拉伸：雙手背後交握，抬頭挺胸，手臂向後延伸腹部拉伸：雙手於頭頂上方交握，手臂伸直隨呼吸向上延伸頸部：
右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓，同時左邊肩膀下沉。左邊反之。。然後雙手放於腦後輕輕將頭部下壓。
腰背部：保持身體挺直，下半身保持不動，上半身向右90°扭轉 再向左。。每一邊靜態拉伸 維持十秒最後是腿部1.
弓步壓腿 最簡單的方法2.扶住車把，把右腿放在單車的橫樑上伸至，左腿膝蓋向外開啟，做下蹲姿勢，拉伸右腿大腿後側肌肉 左邊反之3.一手扶住車把，左手從身後抓握右腿小腿根部，將腿向後上方拉，身體直立。
左腿反之。。這是拉伸大腿前側肌肉4.雙手扶住車子，右腿彎曲，放於左腿膝蓋上，左腿下蹲，身體保持直立，大腿外側感覺酸脹，左腿反之。。
這是拉伸大腿外側肌肉5.如果車子後方的車架有斜度的話，手扶住車座，右腳掌踩在車架上，腿伸直，身體直立，髖部向前送，小腿痠脹。。左邊反之 這是拉伸小腿肌肉除了肩部外所有的拉伸都屬於靜態拉伸，每一個延伸的動作都要保持一定時間，一半十秒左右。
單車結束之後拉伸是必不可少的喔！不然會長坨坨的肌肉~~而且拉伸動作需在單車結束的十五分鐘之內完成 不然沒有效果咯~~
11樓：健身教練雲哥
騎完自行車之後，我們該如何自己拉伸肌肉，消除疲勞
跑步和動感單車之後拉伸運動怎麼做?
12樓：才疏學淺
肌肉多的話 我也是這樣
建議就少做大腿力量訓練了 抽時間練練瑜伽吧
瑜伽對塑造體形很有用處
13樓：阿輝娛樂
拉伸運動的做法：
一、側腰拉伸動作要領： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。
二、手臂拉伸動作要領： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.
豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三、臀部拉伸動作要領： 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。
四、大腿前側拉伸動作要領： 1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。 2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
14樓：宇宙戰士貝吉塔
還是到健身房讓健身教練教教吧
健身房騎完動感單車後大腿肌肉痠痛怎麼辦？
15樓：夜瀾
動感單車網友：
健身專家答：
您好，動感單車運動可能讓脂肪都轉變為肌肉，但是長時間大量運動會導致肌肉痠痛，上動感單車之前應該做好熱身，在動感單車結束後，一定要好好拉伸腿部肌肉。在健身房練動感單車後，請在健身教練指導下，帶著拉完後再做拉伸，這樣才能減少疼痛。
已經出現大腿痠痛的朋友，如果是運動24小時候，可以用熱敷，目的是促進血液迴圈及吸收，使瘀血能儘快散去，也可以止痛，但主要是放鬆肌肉，如:生理痛、24小時後之扭傷等等。
16樓：匿名使用者
yesoul野小獸認為：
樓主的情況，首先是運動強度不當導致的。其次，和你的騎行姿勢、技巧也有關係。而且很多運動者不在乎運動後拉伸，也容易造成肌肉痠痛。如果休息幾天還是這樣可以去正規醫院詢問醫生。
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