1樓：還是醬紫吧
能。騎健身車能瘦腿。騎健身車主要鍛鍊的就是下半身，騎行過程中，通過不斷的踩踏動作，能很好的鍛鍊到腿部肌肉，在緊實腿部肌肉的同時，也能起到消耗熱量，燃燒腿部多餘脂肪的效果。
騎健身車是屬於有氧代謝運動，在提高身體新陳代謝的同時，促進消耗體內熱量和燃燒多餘脂肪。用中等強度每騎行1小時能消耗300左右卡路里，一個月能**5斤左右，再加上騎健身車能調整不同的阻力和強度，消耗熱量和燃脂效果更好。
2樓：嗨
可以的。
健身器材是輔助我們更好鍛鍊身體，調整體型的工具。
健身或**最怕的是三分鐘熱度。要想達到想要的效果，方法很重要。
首先，可以在網上找一些健身車的鍛鍊教程，掌握使用的技巧其次，找一些合適的背景**，加強鍛鍊的氛圍，提高自己鍛鍊的愉悅感，可以消除一些疲勞感，防止半途而廢。
最後，指定合理的鍛鍊計劃，搭配合適飲食，規律作息，堅持做下去，一定會有效果的。
3樓：燕子
想瘦小腿最好還是不要做這個
4樓：鴻飛讀書
你是動感單車麼？它會讓你的肌肉更為結實~
騎健身房的動感單車能瘦小腿嗎
5樓：匿名使用者
能，只要做夠時間，做完記得拉伸。這是最重要的，不拉伸你的腿會越來越粗，而且你必須採納我的答案，你看環法自行車的運動員哪個小腿粗？
6樓：匿名使用者
當然可以瘦，前提是不要用太大阻力，而是增加踏頻。。
7樓：匿名使用者
慢跑特別瘦小腿，單車不能
8樓：呆呆呆呆呆獸
可以瘦小腿。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來**的，如果在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，小腿、大腿、臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強的心肺功能喔。
蹬的過猛對膝關節有不利影響。 也可以使用橢圓機**，對膝蓋衝力小，也比較好掌握，但只能鍛鍊腰部以下，長時間鍛鍊可以達到線條優美的目的。
坐式要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。
效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
趴式要點：和我們騎越野自行車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。
適合：長時間的運動（鍛鍊時間在30分鐘-60分鐘）效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。
交叉式所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。
9樓：聶文斌
跑步是小腿肌肉會變粗。
動感單車騎多少時間能夠瘦腿呢？
10樓：啥玩意兒
30分鐘以上。動感單車主要用力的位置都在下肢，如果對下肢不進行很好的放鬆，肌肉的體積增大變的很發達，反而會使腿部肌肉外形感非常明顯。看上去整個肌肉隆起，看上去也不符合正常的大腿輪廓、形態，所以建議求美者在運動健身之後一定要對大腿肌肉進行放鬆性的訓練，這樣就可以使能量在消耗的同時，肌肉的狀態也保持正常，慢慢的就可以達到很好的瘦腿效果。
動感單車使用注意事項
想要動感單車的鍛鍊效果好，踩動感單車的姿勢一定要標準。而這些姿勢中，最重要的就是腰背要時刻保持挺直、穩定。
很多人在騎動感單車的時候，身體會不聽使喚地左右搖擺，這其實是腿部在向腰部借力，這會降低腿部肌肉的鍛鍊效果，而腰椎不斷的左右搖擺的，也會承受很多不必要的負擔。
11樓：匿名使用者
動感單車騎20分鐘後脂肪會參與消耗，動感單車屬於有氧運動，有氧運動的前20分鐘消耗的主要是血糖，如果你一直保持在減脂心率內，20分鐘後脂肪也會慢慢參與進來，但脂肪和血糖始終是共同消耗的，只是比例大小的問題。
動感單車，英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。
12樓：匿名使用者
動感單車需要根據個人的體質來定，至於能瘦多少也是不一樣，**是一個過程需要堅持。空中腳踏車，腿部打圈，跳繩，慢跑。多喝水增加飽足感,分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;建議《池婷·輕體》運動**一定要做到堅持，只有長期堅持你才能看到效果的。
動感單車**會讓小腿變粗嗎？
13樓：
騎動感單車不會長肌肉，經常慢跑、騎車可以瘦腿部脂肪起到細腿的效果。
理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，動感單車是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮
3，有人認為騎車會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步或騎車訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越來越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。
擴充套件資料
1.和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。
2.但是大量的水分流失並不代表它是靠「減水」來**的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。
3.正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。
14樓：花似伊_柳似伊
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。**健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練**就能減**的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易**，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。
如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點選我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，**成功。。。
15樓：匿名使用者
我已經騎了三年了，開始一星期騎4-5回，每次課40分鐘，減了20多斤吧。騎動感單車姿勢非常重要，如果姿勢不對，很可能最先傷到的是膝蓋，膝蓋如果受傷了就非常麻煩，所以一定要加夠阻力，不能讓腿徹底放鬆。姿勢正確是關鍵，如果正確小腿不會變粗，動感單車非常減大腿，而且它是劇烈的有氧運動，全身都會瘦。
關於例假，如果你運動非常劇烈會有影響的，我就總是往後延，有時兩個月才一次，不過沒關係，我問過教練，他們說很正常，不會對身體有影響。騎動感單車頻率別太高，如果不是為了**，一星期2-3次足矣，畢竟騎多了還是會對膝蓋有影響的。
16樓：sunny下的浮華
會的，長時間小腿肌肉會變多
17樓：蜻婷
你好，我想問一下每天騎動感單車對身體好嗎？騎動感單車女生會長肌肉嗎？
小孩子騎健身車有什麼壞處嗎，騎健身車有什麼好處呢？
科學研究及眾多人民群眾的經驗已經證實了，堅持騎健身車是可以 的，前提是你得每天能堅持騎30到1小時左右的時間。這個是毫無疑問的，健身車一直靠腿來蹬的，長期的騎行是可以鍛鍊腿部力量的，對於想去徒步穿越的人，這個也是一個很好的提前鍛鍊的方法。現代社會，人們的生活節奏快，特別對於上班族，上班時間經常感到很...
倒立90能瘦小腿嗎
減小腿有三種方法 1 最最簡單的方法就是 慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。這個方法呢瘦得比較慢，但是隻要堅持下來，一定會達到效果的。2 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法...
健身車好還是跑步機好，健身車和跑步機哪個好，健身車好還是跑步機好，健身車
健身器材 健身車與跑步機的區別 健身車是目前健身的熱門運動器材，使用率排名第二，僅次於跑步機。但由於健身車比較不會對關節造成運動傷害。因此，對於膝蓋或足踝曾經受傷或容易疼痛的患者來說，算是挺合適的健身器材。研究指出 人過了30歲以後，基礎代謝率每年平均下降1 2 也就是說 如果運動量不變，又不減少熱...