1樓：匿名使用者
不能，單車運動是鍛鍊腿部肌肉的，減脂肪的同時會增大腿部肌肉，也就是說腿會更粗，屁股也會更有肉感。想**，還是用快走的方式，進行有氧運動，消耗脂肪的同時不增加肌肉負擔，記得運動後要做拉伸動作放鬆肌肉，這樣肌肉不會堆積在一起。
2樓：雪露夫人
我嘗試過，還是不要這樣，做這些運動還是在白天的好
3樓：
可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，你想成為肌肉男嗎那就來騎單車吧。
4樓：
一定可以的，並且最好是要出汗。
5樓：頓露
可以，只要努力就是沒問題的
動感單車騎多少時間能夠瘦腿呢？
6樓：啥玩意兒
30分鐘以上。動感單車主要用力的位置都在下肢，如果對下肢不進行很好的放鬆，肌肉的體積增大變的很發達，反而會使腿部肌肉外形感非常明顯。看上去整個肌肉隆起，看上去也不符合正常的大腿輪廓、形態，所以建議求美者在運動健身之後一定要對大腿肌肉進行放鬆性的訓練，這樣就可以使能量在消耗的同時，肌肉的狀態也保持正常，慢慢的就可以達到很好的瘦腿效果。
動感單車使用注意事項
想要動感單車的鍛鍊效果好，踩動感單車的姿勢一定要標準。而這些姿勢中，最重要的就是腰背要時刻保持挺直、穩定。
很多人在騎動感單車的時候，身體會不聽使喚地左右搖擺，這其實是腿部在向腰部借力，這會降低腿部肌肉的鍛鍊效果，而腰椎不斷的左右搖擺的，也會承受很多不必要的負擔。
7樓：匿名使用者
動感單車騎20分鐘後脂肪會參與消耗，動感單車屬於有氧運動，有氧運動的前20分鐘消耗的主要是血糖，如果你一直保持在減脂心率內，20分鐘後脂肪也會慢慢參與進來，但脂肪和血糖始終是共同消耗的，只是比例大小的問題。
動感單車，英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。
8樓：匿名使用者
動感單車需要根據個人的體質來定，至於能瘦多少也是不一樣，**是一個過程需要堅持。空中腳踏車，腿部打圈，跳繩，慢跑。多喝水增加飽足感,分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;建議《池婷·輕體》運動**一定要做到堅持，只有長期堅持你才能看到效果的。
騎動感單車和跑步機，哪個可以瘦腿瘦臀？
9樓：邊界有你
跑步機對瘦腿和瘦臀效果更好
跑步時儘量將動作做標準完全，有意識專地將全身運動屬起來，將跑步產生的反作用力作用於全身，而不是全部施加在小腿就可以了，這樣，小腿不僅不會變粗，你還將獲得**迷人的小腿。
在跑步結束後，建議立即做一下腿部肌肉的伸展與按摩，讓腿部肌肉得以恢復到之前的正常長度，這種方式還可以增加肌肉的彈性，讓肌肉保持很好的柔韌性。保持這種動作持續一段時間，你的腿部還會變得更修長緊緻。
所以只需要掌握動作的標準完整性，每天進行30分鐘到1個小時的跑步機鍛鍊，你就可以塑造完美身材。
10樓：匿名使用者
都可以的啊，不管是動感單車還是跑步機都是可以瘦腿和瘦臀的；
關鍵是要長期堅持，不過從長遠來看，我覺得動感單車**效果更好，是全身運動。
11樓：啊沒多大
是可以通過跑步機來瘦腿瘦臀的，因為跑步的時候，腿部的和臀部的肌群都在運動需要是放身體的熱量，所以這時候需要燃燒大腿和臀部的脂肪來釋放熱量來回是跑步這個運動，所以說長期堅持會達到**的效果了。
12樓：校園迷糊
想要瘦腿瘦臀的話肯定是選擇跑步機。因為動感單車主要是減的部位是小腹，對於腿和臀部的鍛練效果不明顯。跑步的時候會使用到臀大肌和大腿的肌肉和小腿的肌肉。能夠充分的鍛鍊。
13樓：匿名使用者
騎單車和跑步機哪個可以瘦腿瘦臀呢？我覺得肯定是騎單車了，騎單車的話它內的距離還是比較遠的，然容後可以隨便逛逛，去外面走走。現在不但是跑步機的話只能在原地。
玩上一陣跑步機的話，作用就不強大了，經常被人們視作晾衣杆，我覺得這個情況還是很多的。所以騎動感單車吧，可以瘦腿
14樓：一顆小鹽粒
動感單車和跑步機這兩種機械都可以起到瘦腿瘦臀的作用，因為動感單車和跑步機都是屬於有氧運動的健身機械，而且他們主要就是針對於大腿以及臀部的運動，所以這兩種機械都是非常適合瘦腿瘦屁股的。
15樓：匿名使用者
健身房的動感單車來訓練強度、以及
自鍛鍊方式不足於讓你的腿變粗。因為專業的spinning課程一個星期只會讓你進行1到2次衝刺訓練，而且每次的時間不會超過30秒，因此，絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。
而運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆，也是避免肌肉堆積的方式之一。所以騎動感單車腿是不會粗的，大家可以盡情的騎動感單車!因為根據自身的情況身體所有的圍度都是在縮小的，包括小腿、大腿的圍度。
騎動感單車三種姿勢瘦腿效果最好
坐式：上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
趴式：和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害
16樓：孤孤單單的貓奴
相對於騎動感單車，跑步機更利於瘦腿瘦臀。跑步機可以讓自己身體的所有器官一起運動，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，也可以鍛鍊臀部，可以燃燒脂肪，加快新陳代謝，起到****的效果。
17樓：有無你
個人認為跑步機可以瘦腿瘦臀。
1.跑步機是模仿跑步的一個全身運動
，而且回它是一個有氧運動，既可以瘦答腿，又可以**，跑步通過小腿帶動大腿和臀部運動，運動效果更加全面，又可以很好的鍛鍊心肺功能。
2.騎動感單車是一個純無氧運動，僅僅能夠鍛鍊腿部肌肉和線條，而且由於它是坐姿，不僅不能瘦臀反而會使臀部變得越來越豐滿。
18樓：施大爺的朋友
動感單車和跑步機都屬於有氧運動器械，其運動強度都是可調的，只要能長久堅持下去，並且每次鍛鍊都能保持在30-60分鐘，兩種器械的減脂效果都足夠好。
瘦腿的同時也是一個減脂的過程，人體有很多部位都可以儲存脂肪，這些脂肪組織遍佈全身，例如腹部、腿部、腰部、臉部、手部都能儲存脂肪，只是有些部位更容易積累脂肪。如果想要讓某個部位的脂肪減少，最好的方法仍然是通過有氧運動進行整體減脂，從而讓易胖的部位更快地瘦下來，讓其他部位的脂肪相對均勻地得到消耗。
可能有人會說：讓全身都瘦下來不是我的目的，我的目的是讓某些部位變瘦，同時讓其他部位不變(甚至還要變得更加肥碩)。想法很好，但不好意思，這幾乎是不可能的。
有氧運動最顯著的效果之一就是燃燒脂肪，並且是燃燒全身的脂肪，並不是我們想象的動**就瘦**。動感單車和跑步機運動也是一樣，二者的燃脂效果幾乎一樣好，但也幾乎都無法幫各位完成區域性減脂的心願。
配合腿部的按摩、拉伸有助於瘦腿
再來說說瘦腿的其他途徑。如果想要快速瘦腿，在運動前、後都可以通過腿部拉伸和按摩來改善腿部肌肉的形狀和柔韌性，同還可優化腿部的血液迴圈和代謝機能，塑形和間接瘦腿的效果還是有的。
需要注意的是，拉伸動作的強度不要太大，循序漸進就好，動作也不一定是越複雜越好，躺著的時候抬抬腿、蹬蹬車(仰面躺做蹬車動作)都會有效果。按摩也比較簡單，像平常一樣利用雙手或者按摩器械進行摩擦、搓揉、敲打即可，但力道要適中。
保持良好的習慣
阻礙腿部血液迴圈的動作要改掉，例如最常見的蹺二郎腿、久坐、久站等，都要儘量避免，否則還是會影響血液迴圈、影響代謝。長期在坐姿狀態下進行工作的朋友也要注意，每坐1小時左右就要站起來活動一下，以使腿部得到放鬆，同時還可以在坐姿狀態下勾勾腳、抬抬腿，也能緩解腿部疲勞、避免腿部血液迴圈和脂肪代謝不暢。
19樓：ben向幸福
騎動感單車和跑步
機，只要堅持鍛鍊都可以，瘦腿瘦臀的，我覺得跑步機的效果要更好一點，畢回竟跑步機練起來是可答以提高我們的血氧含量的。可以讓人消耗更多熱量，而且對瘦腿瘦臀起到了一個塑形作用。非常喜歡這一種健身模式。
20樓：快樂妮妮
騎動感單車瘦腿瘦臀的效果比較好，因為力量主要聚在腿部和臀部，而跑步機是整個身體的動作，消耗的能量是整個的身體。瘦的也是整個身體。
21樓：陳晨
騎動感單車是非常燃脂的，一件事情有利於全身脂肪的燃燒特別有利於腿部的運動。相對於跑步機來說，這個運動更激烈，跑步機上面要跑夠一定的時間才有利於**，所以我覺得動感單車更有利於瘦腿瘦臀。
22樓：槐樹的戀愛
動感單車是通過騎bai行的方du
式達到健身的目的zhi，騎動感單車的過程是做有氧運動dao和無氧運動回結合的過程，多數人選答擇動感單車目的都是為了**，它的**效果可能更好一些，通過全身運動達到瘦手臂、肚子、屁股和大腿的目的。如果你想鍛鍊爆發力的話，可以選擇動感單車。此外，騎動感單車有預防大腦老化、改善性功能的作用。
其它方面的優勢是佔地面積小，而且幾乎沒有噪音。
跑步機則是進行有氧運動，如果你想鍛鍊心肺功能，可以選擇跑步機，而且跑步機有慢走和慢跑功能，這個就比較方便老人和孩子使用。對於久坐辦公室的人來說，最需要鍛鍊的就是骨骼和肌肉，防止它們過早老化。跑步還能夠很好地放鬆你的頭腦，減輕壓力。
23樓：大波小波
相比來說跑步機更能夠瘦腿瘦臀，因為跑步機對於人體的所有器官都有一定的**作用，但最主要的還是減腿部的脂肪。而騎動感單車就不能夠瘦臀了。因為在騎單動感單車的時候，臀部是不運動的。
24樓：匿名使用者
騎動感單車可以瘦腿瘦臀，在動感單車上可以全身運動，瘦腿瘦臀主要靠低強度有氧運動與充足的肌肉放鬆與拉伸，所以選擇騎單車來減的話，至少保證一天有40分鐘運動量，並且要堅持。
25樓：新能源汽車喬樑
兩種運動方式，都是可以瘦腿瘦臀的。騎動感單車和跑步機，健身達到的效果都是一樣的。都是對於臀部和腿部的**。
26樓：匿名使用者
騎動感單車和跑步機都可以瘦腿瘦臀這個在一定程度上都可以達到效果，所以說無論你選擇哪一個，那目的是相同的。
27樓：匿名使用者
跑步機對瘦腿和瘦臀部都有比較好的效果
以長跑運動員為例，他們的小腿專都十分勻稱，長屬跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更瘦更美。長期從事無氧力量型運動的人會使腿部肌肉變粗，如短跑、負重深蹲等需要爆發力的運動。
如果想要用跑步來**瘦腿也有訣竅。跑步時運動時間與速度控制、跑後拉伸以及跑後飲食控制都會影響跑步**瘦腿的效果。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鐘，過度運動會造成肌肉疲勞和關節磨損。
家用動感單車能減腹部嗎，動感單車能瘦肚子嗎
我是健身教練 身體的各個部分都是相互影響的，脂肪也一樣，是有流動性的，全面鍛鍊才能讓脂肪整體的下降，如果只練一個部分，由於脂肪是流動的，進步很有限制。所以要打消區域性 的觀點。如有健身疑問可以找本教練解答 您好。怎樣可以使動感單車的效用發揮得淋漓盡致？由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著...
健身房騎完動感單車腰疼怎麼辦，動感單車騎完腿疼怎麼辦
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部 腰部 背部 手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。這樣，你在騎車過程中，比如在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要...
每天動感單車和跑步機減腿嗎，騎動感單車和跑步機，哪個可以瘦腿瘦臀？
朋友，我個人覺得一節單車課完全能夠保證你一次健身的有氧運動量。後面的慢跑半小時可以省去，換為腿部和臀部減脂塑形運動。首先單車課，你要把阻力加到合適，千萬不要空著蹬，那樣沒有效果 一定要覺得像在水中行走一樣，有一點阻力。但阻力不要很大，大到你踩下去都要費很大的力氣，就不要了，一句話 阻力適中 核心肌肉...