1樓：匿名使用者
雲手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明瞭。而日．各家風格不同，要求有別。這裡以陳式太極拳為例，說明雲手的執行軌跡。
一般情況下，單獨操練雲手，都是先從單雲手開始的。因為雙雲手無非是雙手的交替配合，明白了單雲手，自然就能舉一反三，通曉雙雲手的動作要領。單雲手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易於入門。
按傳統的單雲手操練形式來分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正雲手的運動軌跡。
預備式：馬步開手。
站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方採擠，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。
第一動：收肘纏手。
眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟．肘不許夾緊、要松垂。
第二動：合手擠靠。
眼睛繼續注視右前方，身體繼續左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十釐公尺左右位置。掌心不過身體中線，斜向左後上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。
第三動：右轉擠按。
眼睛繼續注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十釐公尺處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。
第四動：右轉擠採。
眼睛繼續注視有前方，身體繼續右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五卜釐公尺處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠採勁，身體保持中正。
要點：整個正雲手過程保持「上領下塌中間轉」的身法。眼睛注視右前方，出手時「手領肘」，收手時「肘領手」，上下開合協調，既放鬆，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態。
右正雲手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內小的「鴨蛋網」。
正確的定步雲手練習應該是神意專注，速度均勻，動勢流暢，開合協調。劃圈時，手臂三節和全身整體的合理運轉是雲手鍛鍊的真諦。**自互動百科。
2樓：匿名使用者
我也是初學者，也說不出個所以然，我只能說說我的理解，也不知道對不對，請你斧正：我練的是陳式太極拳，老師要求我們腰胯內轉，走後弧畫平行『8』字，帶動手轉，雙手一逆一順、高不過眉、低不過檔。
3樓：鈔鮃
雙臂在胸前上下左右交叉劃大弧，越劃越小，直至達到雲手標準。
太極拳雲手的練習要領，你都掌握了嗎
4樓：一零啞劇
雲手在太極拳中佔有很重要的地位，不管是調劑的哪乙個派別，每乙個派別裡都有這樣的乙個招式。
雲手練習的價值。
雲手的主要價值在於放鬆神經、加強血液迴圈、調節人體內分泌系統等，其意在精神集中、意念沉著，配合以腹部呼吸，舒緩而深長，長此以往，可以增強人體肺活量，暢通經脈。另外，雲手動作以腰脊為軸心，通過來回旋轉完成各個動作，可以促進腸胃的蠕動。
雲手的步驟。
預備式雙腳開步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂。
右雲手首先，身體左轉，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側向上向左向後，以弧形向身後划動，掌心向外，稍高過肩，五指上伸；右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然後，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下；上體右轉，右手掌心向內，行至右上方，左手掌心向下。最後，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。
左雲手左雲手和右雲手類似，只不過左右的動作要將方向反過來，上下動作不變，呼吸等要領也一樣。
收尾左手運至左側，右手從右側按弧形向上划動，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖並對，慢慢下放，最後分別放於大腿兩側。
雲手的注意要領。
配合呼吸。太極拳中非常重要的一點就是呼吸，每乙個動作都精確配合到呼或者吸，在雲手中，左雲手要吸氣，右雲手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達到腹部呼吸的目的，節奏要追求綿長深沉，以意導氣，氣沉丹田。
以腰為軸。雲手尤其注重腰的作用，要時刻記住以腰為軸，做動作時要在腰的支撐下向左或向右，應不緩不急，節奏分明。
太極雲手的正確練法
5樓：乙又青
第一：站好右彎物側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方採擠，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右笑鬧友手和右腳，上下呼應。<>
第二：雲手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領頂勁，神貫於頂，眼隨雲動的手，練拳時頭部不可碰槐偏側與俯仰．在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意．這樣才有精神．才能達到滿身輕利。軀幹含胸拔背，沉肩墜肘，腋窩微向外撐開，兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態，松腰斂臀，在舒松中含有緊湊的肢體配合，並貫穿於「雲手」動作的始終，不可上體前傾後仰、左右歪斜、
太極雲手的正確練法
6樓：保珍語
身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。
上體慢慢左轉，身體重心坦洞隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向後；同時右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離約10-20釐公尺)眼看右手。
3上體再向右轉，同時左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後；右手右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步，眼看左手。
身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。
眼的視線隨左右手而移動。第三個「雲手」的右腳最後跟步時，腳尖微向握豎里扣，便於段信大接「單鞭」動作。
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