1樓:逃小靜
你越控制自己不去想就越會想更多,所以還是順其自然。然後漸漸的就會好點了。
2樓:小宇要**
我也有點這樣但是不至於想的睡不著吧
感覺自己有焦慮症,總是想起一些事,之後就很擔心,怎樣可以緩解? 20
3樓:姑娘你好潑辣
分析原因:當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮,我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,焦慮症爆發的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。
等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉,離大自然近一點,你就輕鬆一點。
4樓:愛飛飛行
最好的辦法就是讓自己分心,聽歌唱歌,運動,或則讓自己更忙一些,這樣的話就沒有更多時間焦慮煩心事了
5樓:臺灣田豐
有焦慮,不代表你一定有焦慮症,很可能是輕微的焦慮。當你面臨考試,完全沒有準備,這時候會一直緊張,但談不上壓力,這可以只能說你有焦慮上的問題,但還沒有到達焦慮症那麼嚴重。所以,當你把問題一直想,想到你自已都很煩躁,一直感覺很有壓力,那麼,你一定有焦慮症的問題。
有一些事情,你不要刻意去在意,也不會有什麼樣的事情加以演變,所以,你要學會運用平常心去看事情。
我在平日的時候,我們可以反覆訟誦佛經,那麼你每一次一直念之後,你的心情,就會漸漸的平靜,這可以說是你脫離精神疾病的方法。心情不好,就一直念,唸到你心情非常平順為止。
6樓:老馬揚蹄
在此希望焦慮的朋友不要放棄,慢慢調理,堅持就是勝利!堅強就是出路!祝你早日恢復!!
成因一般是自我的心理暗示長期積累而導致惡性迴圈,長期的心理失衡或畸形便會引發引發身體的變化導致一系列不良情況的發生!嚴重焦慮患者會有一種期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受(「瀕死感」)。擔心自己會失去控制,可能突然昏倒或"發瘋"。
1.增加自信。自信是**神經性焦慮的必要前提。
一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
2.尋求支援。找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。
這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑,心理諮詢師其實就是一個傾聽者,來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。
7樓:龍浩哦
感覺自己有焦慮症,用說想起一些事,之後很擔心,怎樣可以緩解,其實這些都是會有的,有時候一個人因為一些事,會產生焦慮,之後會很擔心,其實不用這樣,你可以找朋友聊聊天,或者去遊樂場放鬆放鬆,^_^^_^不讓心裡的是總是想起就可以,不要把一些事一直想起,那樣會越想越焦慮,不注意力放在別的地方讓自己忙起來,那樣就不會了,希望能幫到你,謝謝
8樓:匿名使用者
一建議多聽緩解焦慮的輔導,如管奎令老師講的就不錯。二要幫助自己學會忘記的習慣。三給自己制定一個容易實現的小目標,時間限制的近一點,讓自己全身心不在此事上,沒有時間考慮別的事情。
是放鬆身心,多出去看看電影、**會、旅遊等。五做一切自己喜歡的事,讓自己有成就感。
9樓:小文遙遙
你潛意識裡是追求完美的,但是凡人不會所有事情都做到十全十美,偉人尚且有三分錯誤和遺憾。
我給你幾點小建議:
一、嘗試去解決它。可以求助於別人。
二、找幾個開朗、值得信任的朋友交流、傾訴。走出去,融入外面的世界,你將不會再囿於一些過去的事情。
三、相信自己,你是獨一無二的,你的所有經歷,成就了現在獨特的自己,愛它,接受它,包容它,把心凌駕於所有事情之上。
你就是太陽!發光、燦爛的太陽☀
10樓:薯片菌
首先要明白什麼令你感到焦躁不安,可以拿出筆跟紙,寫下過去的自己的樣子,現在的自己以及理想中的自己的樣子,再寫下此刻你煩心的事,你會發現之所以會如此焦慮,很大的原因是因為現在的自己與理想中的那個自己相差太大了,對自己很失望。接著反思什麼導致你與理想中的自己相差如此之大,是對自己的目標太高了麼,還是自己不夠努力 ,還是從來都沒有努力過,整天只是在做白日夢。努力的方向不對,俗話說得好,不努力更重要的是你走的方向。
如果現在走的那條路根本不適合你,在努力也是白費。對症下藥。如果是目標太高了,就降低目標,一步步慢慢來。
如果是努力不夠,那麼請你先放下手機,拿出書本,或暫時放下拖人下地獄的慾望,開始制定計劃,一步步踏踏實實完成目標,好好努力。如果是方向錯了,那麼請先停下來,重新思考你的方向。
11樓:百家樂雙子
問渠心理網為大家推薦以下幾種焦慮症自我**的方式: 1、增加自信:自信是**神經性焦慮的必要前提。
一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
2、尋求支援:找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。
實際上得出這個研究結果的人懷疑,心理諮詢師其實就是一個傾聽者,來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。 3、分析原因:當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮,我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。
比如,焦慮症爆發的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。
心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉,離大自然近一點,你就輕鬆一點。 4、轉移注意:焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。
而這種思維會進入到一個惡性迴圈,越焦慮越想,越想越焦慮,從而無法擺脫。此時,患者可轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。 5、放鬆技術:有多放鬆技術都是可以自學的,比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。
基本原理就是,你平躺在床上,然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭,這叫做緊張運動,然後慢慢鬆開拳頭,這就叫放鬆運動。就這樣反覆的緊張然後放鬆。
從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。經過一段時間練習,你就可以利用放鬆技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難,還可以找到你家附近的心理諮詢處,要求學習放鬆技術。
在自我採取以上方法的同時,如果嚴重,那麼可以向專業的心理諮詢師尋求幫助。
12樓:匿名使用者
想想你嚮往的生活,併為之努力,就可以淡忘以前的事,不過最好還是堅強起來,你要告訴自己我不害怕,我可以比所有人都勇敢,那麼你就沒什麼可焦慮的,朝著自己目標的方向走下去吧!加油^0^~
13樓:電一你丨丨
怎樣可以緩解,其實這些都是會有的,有時候一個人因為一些事,會產生焦慮,之後會很擔心,其實不用這樣,你可以找朋友聊聊天,或者去遊樂場放鬆放鬆,^_^^_^不讓心裡的是總是想起就可以,不要把一些事一直想起,那樣會越想越焦慮,不注意力放在別的地方讓自己忙起來,那樣就不會了,希望能幫到你,
14樓:陌上嘉禾
不要太在意以前那些事,多想一些好的事情,多做點快樂的事忘記那些煩惱放掉焦慮,讓自己的大腦得以解放。多和朋友出去玩,跟朋友交流一下該怎麼辦,主要還是自己得採取行動讓自己變得樂觀起來。
15樓:匿名使用者
這是心細,敏感,缺乏安全感的表現,同時也是缺乏自信心的表現。緩解的方法應該還是不斷完善自己,讓自己變得強大起來,尤其是內心的強大自信,這樣遇事就不會畏懼,焦慮,才能夠從容應對。
16樓:新馬鈴薯
多出去轉轉,活動活動,轉移一下注意力,再吃一段時間的逍遙丸或其它舒肝解鬱的中成藥,關鍵是自己心胸要開闊,不自尋煩惱。
17樓:匿名使用者
一要走出家門和朋友,聊天,多過集體生活,二要學會忘記,別再想那些事,三要找一些事做來衝實自己,轉移注意力,四要相信一切問題都會隨著時間和自己的努力而解決。相信你能夠戰勝焦慮,無限美好在等著你,不要被焦慮壓垮了自己,加油!
18樓:yycwww馬
1.合理的評估威脅,把胡思亂想的焦慮篩出來
當大腦在胡思亂想的時候,我們就會感到焦慮,這時候我們要合理的評估威脅,把胡思亂想的焦慮篩出來。
2.設定「二分法」在設定任務的時候,要設定兩個完成度:「一個完美目標」&「一個低點的目標」
同樣一個任務,增加一個目標,就會改變對任務的思維方式,減少焦慮程度。
3.不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來,這樣反而會使你更加焦慮。
當你擔心過度時,或難以控制具體關心的事情時,就會問自己一系列問題來評估你的**和能處理好的可能性。
4.做一些只動手不動腦的東西
當我們焦慮的時候會把自己的注意力都放在大腦的運作上,當我們花費一些時間在動手的事情上的時候,我們的大腦就能得到適當的放鬆,對降低焦慮有一定的作用
5.要學會接受一些不確定的事情
無論你準備得多麼充分,總會有一些讓你頭疼的事情發生,你越是能接受一些不太能避免的事情,越容易處理好意外的焦慮問題。
6.進行有氧運動,放鬆肌肉。
19樓:原來如此
焦慮症的緩解要通過多個方面進行:
1.提高環境適應能力,多深呼吸。
2.找到合適放鬆的方式,聽輕鬆**。
3注意平常的舒緩運動,強健身體。
4.心理上要有良好的認知,多讀書,多結交良師益友。
5.做好事前的充分準備,有恃無恐,減少焦慮狀態。
20樓:由來已久長
可以**加心理疏導,**就要內服抗焦慮的藥物,如曲唑酮,左匹克隆,舍曲林等,心理疏導要到專業的心理諮詢師那裡進行。
21樓:匿名使用者
人一忙就不會想太多,做些自己喜歡的事轉移注意力,當你很專注一件事就會忘記身邊的一切包括煩惱。
22樓:周老瓜瓜
放開心態,其實很多事就最壞的結果來說,又能怎麼樣。焦慮有一種放大功能,把一些在常人看起來很小的事,無限放大,並在感覺上強化。有時候你得在心裡經常暗示自己,這是小事而已,我能處理好。
現在我要做的,就是保持心理平靜。碰到一些不好的想法,馬上切換頻道,想另外一些美好,有趣的事。願你早日恢復良好心態。
這是焦慮症嗎，焦慮症難治嗎 ？
強迫是指主觀體驗到源於自我的某些觀念和意向的出現是不必要的，或其重複出現是不恰當的，但又難以通過自己的意志努力加以抵制，從而引起強烈的緊張不安和嚴重的內心衝突，伴隨的某些重複動作和行為往往是為了減輕其內心緊張不安，屈從於令人不快的思想和意向或進行對抗而呈現出的繼發現象。強迫的本質還是焦慮。是.你試著...
焦慮症怎麼可以自愈呢焦慮症會自愈麼？
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害 焦慮性神經症簡稱焦慮症，是一種以焦慮 緊張 恐怖為臨床特徵的情緒障礙，常伴有肌肉緊...
焦慮症的危害有什麼，焦慮症有哪些危害？
焦慮症的危害往往會導致失眠，注意力不集中，甚至會引起免疫力低下，嚴重影響到日常的學習，生活和工作 焦慮情緒屬於人的一種正常情緒，適當的焦慮情緒可以調動人的積極性，增強處理突發事件的能力 當焦慮的程度和持續時間超過一定範圍時即構成焦慮症，表現為工作效率下降，嚴重者可出現焦慮發作或者驚恐障礙，表現為胸悶...