1樓：瑪雅優伽瑜伽
練瑜伽，我們經常會做到扭轉的動作，瑜伽老師也經常會建議我們多做瑜伽扭轉的練習，這練瑜伽，如何才能安全深入的做扭轉體式，獲得扭轉體式的功效呢？這4大要點一定要掌握，初學者尤其要注意了！
1、身體一定要正位
練瑜伽，不管是什麼體式，身體都一定要正位。身體正位，是做瑜伽體式的前提，如果身體不正位，後面的所有動作都是無用，甚至對身體是有害的。而在扭轉的練習中，這一點更是尤為重要。
不僅身體要正位，骨盆也一定要端正，儘量不要發生太大的轉動。在扭轉的練習中，當發現雙腿的距離並不是一樣長的時候，則有可能是你的骨盆轉動了。
2、根基一定要穩定
在身體正位的前提下，扭轉前，根基一定要穩定，如果根基不穩，扭轉時，腰椎就非常容易出現代償和壓力。比如在坐立脊柱扭轉中，當身體向右扭轉時，重心容易轉移到右側，左側的臀部就容易「虛」掉，或者是離開地面，這時壓力就會更多的在身體的右側，導致腰椎受力不均衡。所以，在扭轉時，根基一定要穩定（尤其是骨盆），並且受力均勻，重心穩定。
同樣以向右的坐姿扭轉為例，在扭轉時，整個臀部下方可以墊毛毯或者瑜伽磚，同時左側臀部更多的向下壓地面，避免發生位移，更不能「虛掉」。
3、一定要啟動核心肌群
在保持身體正位和根基穩定後，扭轉前，也要學會如何啟動核心肌群（膈肌以下，盆底肌以上），三維呼吸是啟用核心非常有效的方法，吸氣，感覺整個胸廓腹部背部充滿氣體在擴張，呼氣，整個胸廓、腹部背部向內收縮。如何判斷核心肌群是否啟用？一個簡單的方法是自己的感受，啟用的核心肌群，是你能夠清晰得感受並控制它們的收緊和放鬆，而沒有啟用的肌群，你不僅感受不到，更無法控制。
4、正確的發力
瑜伽扭轉的發力點不在腰椎，而是在骨盆和脊柱，當你想要扭轉的更深入時，正確的方式是將根基向下（骨盆向下壓），脊柱更多延展，為扭轉借力，創造空間，而不是更多的去扭轉腰椎。
2樓：變啦
支撐性！坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在後方； 將上半身向右邊轉動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。
瑜伽坐姿扭轉有什麼好處？
3樓：不帶賤
就是有哪些訓練的效果。
這個動作主要是針對腰部，
包括肚子上的腹肌。
所以扭轉對腰圍臀圍的健美很好。
4樓：變啦
鍛鍊腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌（腹部及腹部兩側）。
瑜伽坐姿扭轉適合人群有哪些？
5樓：變啦
年輕男女性，身材顯胖、不勻稱者。骨質較差者不建議嘗試。這類人群可以選擇較為緩慢的力量練習，例如俯臥撐、深蹲等。
瑜伽坐姿扭轉需要準備什麼？
6樓：放蕩草原小狼
1、 第一步的準備是整個人端坐在地上，膝蓋稍微彎曲，兩腳併攏，將雙手放在小腿上。整個人穩定的坐在瑜伽墊兒上，然後將左手舉起，直至與地面垂直，同時做深呼吸，保持5分鐘後再換右手堅持五分鐘即可。
2、 第二步，整個人順著腰椎一直往右扭轉。將左手放在右側的腰部然後整個上身旋轉到最右端後，堅持五分鐘，同時注意呼吸，五分鐘過後，整個人再按照相反動作向左轉，保持呼吸均勻，堅持五分鐘後即可。
3、 在第三步身體向左轉的時候我們要注意下半身不能動，只能整個人順著腰椎動。而且要注意呼吸，同時把頭轉正，肩膀需要放鬆，這樣才能得到更好的鍛鍊效果，停留8-10次呼吸即可。
注意事項：
要注意的是做此套瑜伽**動作的時候一定要保持脊椎的往上提，並且下半身不能動，最好盆骨不要歪斜，否則會引起相反的作用，還要注意不要熬夜。
7樓：asfa亞體協教練培訓
瑜伽坐姿扭轉，你需要看一下本身身體的一個胸椎區域的一個活動度，如果說胸椎區域的互動度不夠的話，那你做這種體質的話非常容易擠壓到你的腰椎，包括骨盆的這種代償的動作。那麼長時間，這樣練習的話容易造成腰椎間盤的突出。這時候練習瑜伽體式的時候，也要有一個身體的活動度的一個測試，和平。
不確定自己的身體症狀，然後再進行相關的提示的訓練。可以到我們學校多瞭解瞭解
瑜伽坐姿扭轉需要注意什麼？
8樓：變啦
動作標準。但要注意保護肌肉，不被拉傷。但是這類運動並不能作為**的主要手段，只是**的輔助方式與保持身段的方式，想要有立竿見影的效果的話可以選擇跑步之類的有氧運動。
9樓：
第19回 情切切良宵花解語 意綿綿靜日玉生香 第20回 王熙鳳正言彈妒意 林黛玉俏語謔嬌音
瑜伽扭轉體式練習中，為什麼你的扭轉總是不深入？
10樓：計婪卸
瑜伽練習中，我們經常會練習到扭轉體式，深度的扭轉練習，可以靈活脊柱，緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，對身體有非常大的益處，可是，大部分的伽人在扭轉體式的練習中，總感覺扭轉的不深入，尤其是剛開始練習扭轉體式的伽人。
那麼，為什麼很多伽人在扭轉體式中，會感覺扭轉不深入呢？其實，大部分的伽人之所以會感覺扭轉不深入，主要有以下原因：
一是根基不穩的狀態下，進行扭轉。
很多伽人在進行扭轉練習時，根基還沒有穩定，就開始扭轉，不僅扭轉的不深入，還會對身體造成損傷，比如下圖中的站立體式加強側伸展+扭轉，很明顯加強側伸展式還沒有完成好，但是這位伽人就強行開始了扭轉，還有下圖坐姿脊柱扭轉中，根基臀部沒有壓在墊面上，同樣也會導致扭轉不深入，伸直造成身體的損傷。
二是根基穩定，但是在脊柱沒有立直延展，就進行了扭轉，也就是說脊柱沒有在中立位，就開始了扭轉。
在做扭轉類體式時，大多數人脊柱沒有立直，改變腰椎原有的生理曲度，就開始扭轉，從而使腰椎在非中立位的狀態下扭轉，不僅扭轉不深入，而且長期這樣錯誤的練習，會很容易產生腰痛。因此，在做扭轉類體式時，首先要保持脊柱的直立或中立位狀態，然後延展，並在保持身體直立或中立位延展的狀態下，進行扭轉，從而讓扭轉更深入，避免產生腰痛。
三是在根基穩定脊柱在中立位的前提下扭轉，但扭轉的過程中只扭轉了某個部位。
在扭轉體式中，大家最容易導致扭轉不深入的問題，就是沒有從脊柱的最第底端開始扭轉，只進行某一個部位的扭轉。比如在坐姿扭轉中，很多伽人容易犯的問題是，只扭轉了胸部，脊柱的其他位置幾乎沒有任何扭轉，從而導致扭轉不深入。
以上就是導致瑜伽扭轉體式練習中，扭轉不深入的原因，那麼，很明顯，想要讓扭轉體式更深入，首先，要建立穩定的「根基」，這個「根基」不僅僅指的是簡單意義上的雙腳和臀部，還包括扭轉之前的根基體式要穩定，第二，扭轉之前，一定要進行延展，第三，扭轉要從「根部」開始，整個脊柱整體的扭轉。
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