1樓：vic薔薇
親愛的，作為一個運動愛好者，看到你燃起了對運動的興趣，很為你高興，說明你很有可能即將擺脫體重對你的牽制，迎來跑步對你生活習慣的改善。
我看過太多從200多斤變成100多斤的苗條帥哥和毅力女孩，自己也搞過很過運動專案，參加過100km的徒步越野賽。針對馬拉松比賽，不說全馬42.195km,就說半馬21.
0975公里，這麼長的距離，就算你現在的體重下能夠讓你堅持跑下來，估計一次就夠把你膝蓋毀掉了，因為體重大，在奔跑的過程中對膝蓋的衝擊和壓力也更大，長時間的衝擊膝蓋根本受不了。所以，為了能達到這個目標，你首先要做的是**。
**怎麼減？
三分練：
我不知道你體重有多大，但是不管多大，如果要避免在瘦下來的同事不導致身體被損傷，建議你先做力量訓練，比如高強度間歇運動等，運動讓你聲嘶力竭，但是也讓脂肪更快地分解。每一次舉起的啞鈴，一定你讓你更加快速地解決掉身體上多餘的肉。
七分吃：
我166cm,最能吃的時候124斤左右，晚餐能吃一個味多美的手撕大面包，一盤30個餃子，1粉壽司，尤其在喝酒的時候，吃的更誇張，正因如此，我根本沒有因為強度訓練而瘦下來，因為我吃的太多，總是無法讓運動消耗掉身體已有的脂肪，而是隻能先消耗每天超大的食量吸收的熱量。吃作為70%的重要程度，不是讓自己捱餓，而是要調整飲食結構，在吃飽的前提下，將身體變得越來越瘦，越來越健康。
作為一個已經能自如掌控自己身體胖瘦的人，說太多也不不能更直接的幫助你，不過可以推薦我很早以前東家的產品，叫口袋減脂營，不知道已經幫助多少大體重女孩解決了體型的困擾。只要你夠認真，一定能夠瘦下來。
瘦下來之後，你需要循序漸進地訓練。
從1km,2km，3km,4km，逐漸練起來，只要堅持，從不放棄，從不偷懶，你也可以像我朋友一樣，一抽屜的馬拉松完賽獎章。
加油，姑娘！
2樓：眾愛卿不必拘禮
要不斷鍛鍊，合理飲食來控制體重，否則沒辦法跑完馬拉松的
跑馬拉松對身體有什麼危害，跑馬拉松對身體有哪些危害？
馬拉松並非人人能跑，運動過量反而傷身體 近年來，全國各地的 馬拉松賽 如火如荼，參加北馬 杭馬 上馬等國內知名馬拉松賽事甚至需要搖號抽籤。2016年北京馬拉松賽就有6.6萬餘人報名，創造了國內全程馬拉松報名人數的新紀錄。2015年全年，中國舉辦了超百場馬拉松賽事，參賽者高達130萬 參與馬拉松及相關...
參加了馬拉松，選擇什麼鞋好，跑馬拉松怎樣選鞋？？
參加馬拉松可不是一個簡單的運動了。奔跑的時間很長，往往要達到人的極限，跑完步之後經常一個星期以上腿都還非常疼痛。這個時候穿一雙非常舒適的跑鞋，絕對是非常有益於腳的。所以我覺得選鞋子一定要輕，而且有彈性。最主要的是適合自己的腳。推薦你索康尼這個牌子的鞋，合理，而且穿起來舒適跑步不會累 跑馬拉松怎樣選鞋...
來月經可以跑馬拉松嗎來月經了能不能跑馬拉松
月經期間是不可以做劇烈運動的，所以不可跑馬拉松。女性在來月經期間身體是很脆弱的，不適合做劇烈的運動，做劇烈運動後，很容易會引起月經失調，或者是停經，所以在月經期間最好不要做劇烈運動，慢跑是可以的。在月經期間出現腰痠背痛 免疫力下降和身體虛弱的情況，這個時期不適合進行跳繩，或者是跑步等劇烈的運動。女性...