1樓：風不停息
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鐘。只要持續、規律地練習，很快就會看到成效。
如果撐著2分鐘不會累，能保持自然呼吸，就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作，以提高運動強度。
2樓：匿名使用者
要知道現在平板支
撐也是比較流行的鍛鍊方式，對於核心肌肉群有很好的鍛鍊效果，而很多人做平板支撐會追求時間長，於是就想會知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平？那平板支撐5分鐘什麼水平呢？
平板支撐5分鐘是什麼水平
初級水平
一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練一個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級水平。
平板支撐10分鐘什麼水平
中等水平
剛進行平板支撐的鍛鍊的人，很少能練幾次就達到10分鐘，需要長期的練習，一般來說能做到10分鐘的話，是屬於中等水平了。
平板支撐世界記錄多長時間
10小時1分2秒
2023年7月21日在成都cbba展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2023年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，重新整理了plank世界紀錄。
平板支撐多久才算合格
量力而行即可
平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標準，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘，根據身體狀況和感受來增加時間。
平板支撐要怎麼做長能越做越久
1增強腹部力量
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
2勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間。具體可以參考：第一週：
每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。
3轉移注意力
在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽**等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。
4雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久。
平板支撐並不是時間越長越好
平板支撐並不是時間越長越好的，一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
平板支撐是越練越久嗎
3樓：是否大哥哥
是的呢，在練習bai平板支撐的時候你的核du心力量也會隨著練zhi習不dao斷的變強，所以撐的時內間也就會慢慢的容延長。
但是在此之前，選一條專業的平板支撐墊也是一件重要的事情。一般的瑜伽墊不管是從厚度、防滑性、抓地力上來講都沒有專業的iku平板支撐墊來的好。很多有健身經驗的人都喜歡用這條墊子來練習。
平板支撐剛開始練撐多久,平板支撐怎樣才會越做越久
這是正常的,如果 bai你想du要練習腹部的話,還是建議你用zhi俄式轉dao體,這個就很好,因為平板支回撐之所以對腹部有答要求,是因為你要保證身體的平直,而你的手可能沒有你的腰部有力量,所以你的腹部在你的手無力的時候還有力量,不能起到鍛鍊的作用 這個是按復照你自己的身體極限來 制定的,每次都突ba...
平板支撐多久有效果，正常堅持平板支撐大概多長時間
俯臥，雙肘彎曲支bai撐在地面du上，肩膀和肘關節垂zhi直於dao地面，雙腳踩地，回身體離開地面，答 軀幹伸直，頭部 肩部 胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。1 2動作要領編輯 一定要注意...
練習平板支撐正確的方法是什麼，平板支撐的正確練習方法是什麼，一個標準的平板撐該做到什麼？
首先我們要了解平板支撐的正確使用方法才可以找出正確的鍛鍊方法。扁平支撐是鍛鍊腹肌和馬甲線的簡單有效的方法。因為在健身房使用這種方法鍛鍊初學者。雖然他動作看起來很簡單，但如果小夥伴做了正確的姿勢，可能就會受傷。因為支援平板動作其實並不難，但正確的一些操作他並不容易。所以許多人不注意一些小細節，所以很容...