1樓：曹丕
在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛鍊效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
這是女性體脂率的示意圖，你自己可以對比下。
你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。
這裡最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
ps：我的同事（女性）跑步，每週3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的衝動·······
2樓：夢丹健身小課堂
正確的平板支撐，每天5分鐘，教你練出馬甲線，趕走拜拜肉
3樓：a拉絲是我
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
靠平板支撐能練出馬甲線嗎
4樓：在這裡或在對岸
平板支撐能練出腹肌和馬甲線嗎？揭祕99%的人都存在的健身誤區
5樓：a拉絲是我
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
6樓：匿名使用者
單靠平板支撐練出馬甲線的確是可以，但是時間會比較久一些。
平時除了平板支撐以外也可以練練卷腹、仰臥起坐這些鍛鍊腹部肌肉的體式。
在挑墊子的時候要選擇抓地力好、防滑性強的墊子，iku的平板支撐墊就是個不錯的選擇，它是按照平板支撐的運動特性製作的，可以幫助鍛鍊核心肌群的力量！
平板支撐可以練出馬甲線嗎？每天得撐多久？
7樓：信明誠
沒太大效果 他只是一個靜態動作 適合放在最後做 有穩定肩關節的效果
平板支撐能練馬甲線嗎？可以瘦腿嗎？
8樓：濠児
平板支撐，是練習腰部力量，和手臂力量的！
所以平板支撐是可以練習馬甲線的！
9樓：無錫開源醫院
在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛鍊效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
10樓：低調你朋哥
馬甲線可以 但是瘦腿好像不能吧
11樓：莫若漠
這個動作主要是塑造腰部，腹部和臀部線條。 讓你的背部線條更迷人 不能瘦腿
12樓：hhaa天蠍
平板支撐能練馬甲線，能否瘦腿我就不知道了。
13樓：蘆葦
可以，而且效果非常好，但是需要毅力！
14樓：
可以的，做仰臥起坐也可以啊
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