1樓：清水蛙聲
自我暗示法；在心裡告訴自己一定能成功，要對自己有信心，這沒有什麼可怕的，只要努力，自己也一定能做到。樓上的說得也有道理。
2樓：匿名使用者
關鍵是要積極面對,多在平時和大家接觸樹立信心,實在不行就在演講是用小動作分散自己注意力
3樓：匿名使用者
我是經常直接平看對面..你都說了,你是站在臺上,觀眾都在下面,你不看他們就好了
4樓：匿名使用者
你是個很內向的人吧,你應該多結交點朋友,鍛鍊一下,上臺後,你可以深呼吸,效果不錯.
5樓：匿名使用者
要拿稿嗎？不拿稿的話可以帶一個小東西上臺，握在手裡把玩，這樣不會緊張。
6樓：陶枼
喝杯鹽水吧,很管用的
7樓：匿名使用者
要蔑視臺下的人，提高自信。
8樓：演講口才學習中心
上臺演講有緊張情緒是很正常的。可以嘗試以下幾個方法來緩解緊張情緒：
1.提前到達會場。上臺前，可以先跟聽眾進行溝通，可以幫助我們熟悉一下演講的環境，分散注意力，也能緩解一下緊張的情緒；同時可以通過跟聽眾溝通，與聽眾建立起好的情感，有助於消除陌生感，在演講正式開始時也能更容易引起聽眾的共鳴。
2.聽一首你平時喜愛的**，或者讀一篇你喜愛的文章，在聽**和看文字的過程中，讓自己的緊張情緒慢下來，在做熟悉的事情的過程中，幫助自己調節緊張的情緒。
3.做一些小的運動來舒緩情緒，比如擴胸、散步、雙手交叉等運動，讓自己的四肢得以舒緩，不再那麼緊繃，一定程度上緩解自己的手腳發麻、發抖的情況。另外也可採用一種輔助呼吸法，通過調節呼吸的節奏來緩解緊張情緒。
4.迴避目光，作為一個剛開始登臺發言的演講者，心情難免會有點緊張，尤其是觀眾不可**的反應，偶然也會人為地製造緊張。比如聽眾發出一些噪音、突然離場等等就會引起演講者的情緒波動。
此時，你應移開視線，或採取虛實流動的方法，自覺避免目光接觸，保持良好的心情。
5.可以選擇一家正規的口才培訓機構，一方面有導師教授演講技巧，一方面可以強化練習演講能力，操練得多了，自然緊張的情緒就會緩解了。比如，南京豆瓜演講口才培訓，就是一家師資力量雄厚、課程體系完整科學、效果實用實效的機構，也是值得學員信賴的口碑品牌。
上臺演講如何克服緊張情緒？ 50
9樓：百度文庫精選
內容來自使用者:儒泊紫玥
如何克服演講的緊張情緒
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種「怯場」的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是迴歸演講的目的，想要給聽眾甚麼？有沒有達到目標？
演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的
10樓：華娛明星
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
11樓：匿名使用者
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種「怯場」的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
12樓：禕一仔
首先緊張是對精神和身體對外界反應的加強，這個是正常的生理現象，人對未知都會有恐懼產生，在公眾場合演講，本身就是處在一個陌生的位置，面對他人目光的關注含義的未知，魯濱遜講過：「恐懼**於無知與不確定。」緊張包含著恐懼，因為有太多的不確定性，所以加強了對自身的關注，不止是新手，即便是一個經常演講的老手也有可能會發生這種情感，這是一個正常現象，而且是一個普遍現象。
認識了什麼是緊張之後，我們想應該怎麼面對它，除了多練習之外，對環境，對關注的適應，對演講技能的應用，還有一個比較切實的方法，就是轉移注意力，將精神關注從自己身上拿開，放在一個無關緊要的物體身上，或是一個人，或是一個物，甚至是緊張本身的這個情感也好，關注它，引導它，將自己抽離出來，完成演講甚至引導情緒，而不是被情緒控制，反而忘記了演講本身。
恐懼緊張是正常的，學會引導運用它。
13樓：北極雪
上臺前如果有緊張的情緒，儘量不要去想到臺上緊張怎麼辦，這時可以想些其它搞笑或愉快的事情轉移下注意力
上臺演講緊張怎麼辦
演講前，多做幾次深呼吸，給自己心理暗示，告訴自己是最棒的
上臺演講緊張怎麼辦
演講時，如果你感覺略微緊張，目光儘量聚焦在一個位置（比如某一個同學的桌子或者後黑板），不要四處遊移，等緊張的感覺緩解了，可以試著與觀眾進行簡短的眼神交流
上臺演講緊張怎麼辦
演講過程中，感覺緊張了，雙手可以試著按在桌面上，或者抓住桌子的邊緣，這樣有助於分擔自己演講時的緊張感
上臺演講緊張怎麼辦
儘量不要在有緊張的感覺時，試著用幽默來化解自己內心的緊張，除非你是演講高手（而演講高手一般很少緊張）。因為如果你的幽默感沒有引起共鳴場面會更尷尬，使得你完全淪陷在緊張的感覺中
上臺演講緊張怎麼辦
演講過程中，如果因為緊張導致口齒不清，可以試著用手勢協助表達自己的觀點，全身的運動會使身體不過於僵硬，有助於緩解緊張
上臺演講緊張怎麼辦
14樓：南閣子心理諮詢
把臺下的人都看著是不會動的土豆，就像平時自己一個人朗讀的時候那樣自信的說出來就好。
15樓：匿名使用者
初次上臺緊張是必然的，只要深深呼吸一口氣，目中無人該怎樣說就怎樣說，說著說著就不緊張了。
16樓：匿名使用者
當眾講話緊張，重要場合緊張，人太多緊張，有領導專家在緊張，這都是非常正常的事，但如果緊張過頭了，影響了正常發揮就太丟人了，如何快速解決緊張呢？
1、心理上接受緊張
劉德華、吳京、馮小剛、謝娜、楊瀾等名人都有演講緊張的經歷，類似的例子還有很多，只要你是正常人，都會有緊張的情緒，與其控制緊張，不如接納緊張，適當的緊張對發揮特別有幫助，這是眾多演講者的經驗之談。
2、內容上有底氣
要想不緊張，在內容上一定要下功夫，你要了解聽眾的興趣和需求，然後有針對性的準備，你對內容越有底氣，你就越自信，當聽眾對你內容感興趣時，你也就不緊張了。
3、嘴上承認緊張
越裝著淡定，心理越發緊張，與其紙裡包不住火，不如坦白從寬，我承認自己緊張，當你說真話的時候，反而放下了包袱，這也是以弱勝強的一種策略。
4、聊天而非演講
為什麼你那麼緊張，就是因為你在演講，而非說「人話」，客套話，場面話，官方話，書面語，這些都是你緊張的源頭，它會讓你緊張，關鍵聽眾也很討厭，請你正常說話，找到聊天的感覺而非演講的感覺。
5、節奏感
剛上臺最容易緊張，語速也飛快，然後就開始口誤、口頭禪、廢話、錯話，然後你就更加緊張了，請放慢語速，適當停頓，等一等自己，也等一等聽眾，把控好你的節奏。
6、動一動
緊張的時候，肌肉都是緊繃著，因為「戰鬥-逃跑綜合證」讓你做好了拼命的準備，如果你傻站著，肌肉的緊繃會導致你手抖、腿都、聲音抖，最好的辦法就是適當的走一走，適當的運用一些手勢，找一找雙肩放鬆的感覺，調勻呼吸，緊張感會逐漸消失。
以上的方法都很管用，是我這些年教授演講和實踐的經驗，只是知易行難，最好的方法還是找到一個演講訓練班，就像學英語找到一個英語培訓機構一樣，它一定是最快的方式。
17樓：同桌肖
心無旁騖，心無雜念，平和心態對待
18樓：塵玥沐陽
1、把觀眾的腦袋當成一地的西瓜就可以了。
2、把觀眾當成小學生，而你是他們的老師。
19樓：馬提尼龍蝦
不管你如何克服，頭幾次都是要緊張的，把其它準備工作做好就可以了。
20樓：匿名使用者
1，要允許自己犯錯誤，沒有說就一定要完美，誰也做不到
2，更多的瞭解演講需要注意的地方，掌握的資訊越多，越不會緊張
3，給自己心理暗示，如果有一點點的改善就立刻給自己心理暗示
21樓：匿名使用者
無視緊張，正視壓力。
因為科學證明，適度的緊張和壓力會讓人發揮的更好。
如果覺得緊張過度，可以通過演講前多練習來消除一部分緊張感。
但是你若是每次都緊張的雙腿發抖說不出話，還是去看看心理醫生吧
22樓：湧動小童鞋
這個是杜絕不了的，任何你誰，上臺講話都是緊張的，這個只能是通過自己的鍛鍊來實現克服上臺的緊張情緒，多上臺，上個十幾二十次，就沒怎麼緊張了，
23樓：復活p崽
你會這麼問，肯定是第一次，或者次數不多的上臺演講。那對演講技巧這些要求不高。你可以嘗試把下面的都想成稻草人作為演講練習來演講，這樣雖然不會達到很好的效果，但對克服你的緊張情緒有莫大的作用
24樓：果汁劉
一定要樹立良好的自信心，腦子裡把大體要說的東西思路理清，不需要死記硬背，站上臺的那一刻，要相信你自己就是最強大的，其他的什麼都不要去想，要有氣勢，你演講結束禮貌性結尾，一定會迎來一片掌聲的。
如何上臺不緊張，上臺演講怎樣做到不緊張？
1.感到緊張的動因 感到緊張的動因，源自於對事件發生後的消極結果產生感同身受的痛感。而疼痛的記憶源自於過去所發生的事件所獲得的經驗和從他人那裡獲得的經驗。對於這些 經驗 的信任會導致我們對未發生的事情產生畏懼之心。2.對於緩解緊張狀態的建議 心理暗示是技巧，充分準備 提升實力才是硬道理。不要想著去控...
怎樣在上臺演講做到不緊張，上臺演講如何做到不緊張？
我是過來人，很瞭解你的心情。人總有第一次的，記得我第一次的時候根本不敢臺下，照著稿子就念了，最後就不意外的落下來了！我看到很多在臺上很放鬆的人得了高分！那次我們是全校的！我覺得緊張肯定是有的，第一次面對這麼多人，不過你要記得給自己打氣，在上臺之前說我是最棒的五次。這是在潛意識裡給自己增強力量！然後要...
上臺演講怎樣才能不緊張不手抖上臺演講怎樣做到不緊張？
服上臺演講緊張手發抖的方法一 你所需要具備的心態 1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的 有意義的 能刺激和提升他們思想的演講。3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講...