1樓：格箭米
如何從根本上克服心裡緊張？我們來說一說有哪些方法和動作，可以幫助我們抑制臨場的那種緊張情緒，讓你用一個更好的發揮，那從動作上講呢？
不管此時的你是否是真的自信，也要挺直腰板挺胸抬頭，這個動作呢？不僅會讓我們的儀態變得落落大方，散發強大氣場，而且它能緩解緊張情緒的重點，原因是因為人的行為呢？是會給人有心理暗示的，當我們做出一些自信的動作的時候呢？
我們的大腦就會get這個資訊，他就會認為此時此刻的這種狀況呢？我們是完全可以搞定的，那我們的大腦這個時候感到自信了，我們的緊張情緒也就會緩解很多；
那建二，如果你是公開發言的話，可以適當的走動，或者是多做一些手部的動作，如果你腿抖那就走動起來吧！如果你手抖，那就多做一些手部的動作吧！你這樣嗎？
適當的走動，還有手部動作動動作，不僅可以幫助，我們緩解緊張情緒，而且還有助於增加我們講話的感r力，讓聽眾更有聽下去的慾望；
建議三，事先到場熟悉環境，不管是公開發言還是考試還是面試，都是建議大家提前到場，因為當我們到了一個陌生環境的時候呢，這種陌生感，多多少少都會讓我們每個人的大腦，感到有一點點不安全， 從而產生一種緊張感，那這個時候呢？如果我們提前到場，讓我們的大腦去熟悉周圍的環境，就可以把這個環境就可以有效的緩解緊張；
建議四，緊張的時候呢，可以吃一點東西，嚼口香糖，是一個很不錯的選擇，其實呢，這也是欺騙大腦的一種方法，因為我們的大腦，在我們吃的東西和咀嚼的時候呢？會預設為此時此刻的我們是安全的。沒有導危險的，那就可以幫助他更好的放鬆，從而降低我們的緊張感，幫你更好的發揮；
祝願大家：在新的一年裡吉祥如意，恭喜發財！
上臺前怎樣消除緊張
2樓：郭奕然
上臺緊張通常為社交恐懼症的常見症狀之一，同時還會伴有不敢與陌生人在公共場合交流、害怕參加集體活動等症狀。若症狀較輕可以通過自我調節，以及放鬆訓練、認知**、暴露**等心理**緩解，若症狀較重，還需配合藥物**改善。
一、自我調節：
上臺緊張可能由於在公眾場合中太過在乎他人看法及反應，此時可以將注意力全部集中到上臺進行的工作中，做好自己應該做的事情。還可以適當學習部分社交技能，比如眼神交流、微笑、自我表達、維持對話、積極傾聽等，一般掌握後，可以在一定程度上減輕上臺緊張的情況。同時上臺前可以多加練習，心裡有把握以後能夠更從容地面對。
二、心理**：
1、放鬆訓練：可以在上臺前有規律地練習腹式呼吸和深度放鬆技術，舒緩大腦緊張度，降低交感神經興奮度，從而達到緩解緊張情緒的目的；
2、認知**：找出引起緊張情緒的原因，並質疑其不合理性，並將其替換成更符合實際的觀念，改善慣有思維認知，緩解效果較好，比如上臺前將「我一開口就顯得自己是傻瓜」的想法替換成「我可能說的不好，但是大多數人不會介意，他們的看法並不會影響我的生活」這類激勵性話語；
3、暴露**：此**主要為將自己帶入到所恐懼的環境中並不斷加深恐懼感，再進行實踐，比如上臺演講或表演的同時，增加上臺時間和聽眾人數，過後使其認識到「上臺也不過如此，並不會造成很嚴重後果」的想法。根據個人情況多次**後，一般上臺緊張、焦慮的情緒可以緩解。
如何克服上臺時的緊張心理？
3樓：生活達人小米粒
你可以找一個很親密的家人或者朋友，讓他們坐在觀眾臺，然後你在臺上發言就盯著他看。
4樓：波羅密
有些緊張是正常的，上臺次數多了會自然適應。
怎樣克服上臺的緊張心理？
5樓：網友
克服緊張的心理可以採用方法和技巧，能夠快速的緩解緊張的情緒。比如採用深呼吸的方法，緩慢的吸氣緩慢的呼氣，同時在呼氣的過程中將身體從頭到腳的肌肉，慢慢地放鬆下來。
軀體上的放鬆會影響到情緒上的放鬆，所以通過幾個環節的這樣的深呼吸就能夠有效的緩解緊張的心理。
這種情況其實就是心理作怪，你要正確的認識自己，要從多方面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那麼差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。
6樓：匿名使用者
學會調整心情。上臺緊張，先深呼吸一下，告訴自己沒用什麼好怕的，告訴自己這個機會要好好把握。還是緊張，就直接把緊張外化，告訴大家自己很緊張，希望大家諒解諒解，聲音小腿發抖沒關係的，大家都理解，會支援你繼續講下去；
7樓：梅馨尹我
需要克服上臺緊張的心理，就要在平時勤加練習，多和一些人接觸，多在人群中講話，這樣對於克服上臺緊張心理都是有一定幫助的。
8樓：晚楓
上臺前做好充分的準備，理清楚思路，抓住重點，可以略帶幽默的段子緩解緊張的氣氛，一定要自信！！
9樓：景然啊啊啊
你可以幻想下面的觀眾不一定是真的人，是你腦海中所虛幻出來的人物 這樣你可以利於克服這種緊張的心理。
怎麼緩解上臺緊張
10樓：匿名使用者
第。一、使用小技巧緩解緊張，比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個迴圈以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。
第。二、適當的轉移注意力，也要樹立自信，最關鍵的就是接受自己緊張的問題，因為上臺演講之後出現緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現緊張的問題就是特別恐懼、災難的一件事情，不停的給予自己強大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰勝緊張。
第。三、也應該適當的學會做一些事情，比如適當的運動，適當的做自己感興趣的事情，尤其是在上臺演講之前做可以放鬆的事情，比如適當的散步、看搞笑的**，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等，這些方法都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，以上的方法都可以。
11樓：七個炸
深呼吸，慢慢調整，讓自己冷靜下來。
如何克服上臺的緊張情緒
12樓：感情大使
人為什麼會上臺緊張，產生恐懼心理？甚至有些人對陌生的面孔、嚴厲的上司、漂亮的異性、大庭廣眾的聚會都會產生恐懼心理。
主要有下面幾個原因造成了人的恐懼心理？
1、環境的改變。對陌生的環境會產生不適應、不安全感。
2、缺乏自信。
3、追求完美的心態。有些人對自己要求過高，事事追求完美，顧慮。
越多越是緊張。
4、過分在意別人的看法。
5、過去失敗的陰影造成的影響。
6、恐高。臺下有重量級人物或自己特別在乎的人。
7、準備不夠充分(時間倉促，臺詞不熟悉)
8、沒有經驗，沒有經過訓練，沒有一個良好的講話的環境。
針對以上講話恐懼的原因，要有針對性的進行克服，才能做到在臺上和臺下一樣輕鬆自如的溝通和交流。簡單舉例說明。
1、針對追求完美心態的心理，要有一個認識，其一，世界上沒有十全十美的東西，任何人都有他的優點，同時也都有他的缺點。每個人都是獨一無二的，最偉大的演說家也同樣有他的缺點，因此沒有必要追求過分的完美。
其二，任何比較完美的演說家都是從不完美開始的。沒有人一下子能夠達到侃侃而談的狀態，每個人都是經過不斷演練的結果。今天的出醜，正是為了明天的出眾、出彩。
如果想一下子出眾、出彩，不經過刻苦的練習是不可能的。鍛鍊口才是為了提升自我，因此，一定要放下架子、不怕出醜，盡情的放開自己的尊嚴、面子，勇於走上臺來，這樣才會突破自己，改變人生！
2、針對因為過去失敗的陰影受影響的情況，沒有必要太放在心上。如果讓過去的陰影影響自己一輩子，那是最愚蠢的做法。要知道，過去不等於未來。
只要現在努力，過去的失敗並不能影響現在的成功。只要敞開心門，讓陽光照射進來，掃走陰霾，心就會變得光明起來。因此，過去的失敗並不可怕，最好的辦法就是自我解嘲，把過去失敗的東西掏出來，也就無所謂了。
可以跟自己身邊的人講一講自己失敗的經歷，給大家分享一下，講出來，心裡就輕鬆了。
3、針對環境改變的情況，其實很簡單。陌生的環境不斷地去熟悉它，讓它變得熟悉起來，變得舒適起來就好了。
4、訓練方面，大家可以參加專業培訓。因為專業才能自信！舉例說明：專業的老師會指導你如何吐字發音才會讓你的語言富有色彩，專業。
怎樣才能克服上臺緊張
13樓：演講口才學習中心
上臺緊張幾乎是每個人都會遇到的情況，但是這種緊張是可以通過一些方法訓練克服的。當然不同時間段的緊張所需要用到的方法有所不同，詳情如下：
在演講上臺前如果感到緊張的話，可以提前到會場準備，熟悉下會場的氛圍，也可以走到觀眾席和前排觀眾交流，以此緩解自己的緊張情緒。上臺前的積極暗示還是很有必要的，不要過於看重結果，擔心自己發揮得不好怎麼辦，要積極暗示自己，讓自己充滿信心。
在演講剛開始的2分鐘如果出現緊張問題，所使用到的方法就是調節呼吸，放慢說話的節奏，哪怕直接和聽眾分享你此刻的緊張也是可以的，這樣聽眾也會覺得你是個有血有肉的人，更能與你產生共鳴。而且有過經驗的人都知道只要開始的2分鐘穩下來，後面就會越說越順。
在演講過程中，有人會發現自己講著講著就好像沒氣了一樣，說不出話來了。這也是因為太緊張，從而導致說話中間沒有換氣，所以在演講過程中要注意自己的換氣，可以適當的走動，舒緩緊繃的身體，這樣有利於緩解自己的緊張情緒。
14樓：情感神仙姐
臺下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上臺後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係。
15樓：伊犁口才教練劉獎力
14、如何克服上臺的恐懼感？
怎樣才能克服上臺緊張？
16樓：盡心的云云老師
如果是第一次上臺，或為數不多的上臺經歷，要完全克服這種恐懼的概率很低，只能說想辦法，儘量減少這種恐懼感。從以下幾個方面試試看：
1.臺下多多演練、實踐。
如果是上臺演講，需要說話這樣的，可以自己在家，對著鏡子，不停地說，直到能把稿子倒背如流。
如果條件允許的話，就提前直接到即將演講的臺上，先進行實地排練，找一些願意配合的小夥伴，充當觀眾。
提前進**景演練，最起碼對於流程、內容不會是全然陌生，能夠稍微增加一些底氣。
2.專業知識準備充分，不要打無準備之仗。
本來就對上臺有恐懼心理，如果對於自己需要展示的地方，沒有提前準備好，到時一緊張，只會更加恐懼，事情糟糕的可能性就更大。
對於有上臺恐懼症的，臨場發揮並不太適合。還是早早準備，預想好臺上會說的話，做的事，不一定要全部準確、完美，打個腹稿也是好的，心裡有個底，恐懼情緒還是能稍微緩和些。
3.臺上儘量保持專注，不要想著人多害怕，越想越緊張。
面對臺下觀眾很多的那種，可以試著讓眼睛放空，看著是面視全場，實際上讓眼睛只找一個定位點，讓思維專注在自己該做的事情上。
思想轉移到應該關注的事情上，並專注去解決後，心底生出的恐懼感，會慢慢被眼前正做的事情所代替，當臺上活動結束，會發現那種恐懼感好像也沒有想象中那麼難以控制。
想辦法轉移注意力，越是緊張恐懼，越不能一直讓思想停留在這種情緒上，不然只會徒增更大壓力，不會起到任何正面作用。
我見過，對上臺有恐懼症的，尤其是最開始的臺上經歷，那種恐懼表現相當嚴重，影響臺上正常水平發揮不說，對以後所有的上臺也會產生下意識的排斥、拒絕。
但越是對上臺恐懼，越需要多增加上臺的經歷，這樣才能去徹底克服它。就像我會暈車，計程車、私家車、公交車，在還沒坐進去之前，就感覺到已經開始難受了，這就是心理暗示所產生的反應，當然在坐車過程中，會找一些辦法去舒緩那種難受，但要徹底解決，還是需要經常去坐車，直到坐成習慣，不再產生任何排斥害怕反應為止，只有當我坐什麼車都不再產生眩暈的感覺，這個症狀才算徹底被解決。
所以，對於自己害怕的東西，可以試著去正視、面對，多多經歷，那種恐懼感也許在實踐中會慢慢減少，直到消失。
如何克服上臺演講時的緊張上臺演講如何克服緊張情緒？
自我暗示法 在心裡告訴自己一定能成功，要對自己有信心，這沒有什麼可怕的，只要努力，自己也一定能做到。樓上的說得也有道理。關鍵是要積極面對,多在平時和大家接觸樹立信心,實在不行就在演講是用小動作分散自己注意力 我是經常直接平看對面.你都說了,你是站在臺上,觀眾都在下面,你不看他們就好了 你是個很內向的...
如何克服上臺膽怯，如何克服上臺笑場
14 如何克服上臺的恐懼感？樓上說的很好,我同意.如何克服上臺笑場?如何克服上臺講話膽怯 14 如何克服上臺的恐懼感？如何克服上臺會緊張 膽怯的心理？在上臺之前可以提前模擬一下上臺之後的表現，這樣上臺之後至少可以熟練一些。然後上臺後把臺下的人都想象成大白菜，不要在意別人的目光，做好自己。我覺得應該儘...
如何上臺不緊張，上臺演講怎樣做到不緊張？
1.感到緊張的動因 感到緊張的動因，源自於對事件發生後的消極結果產生感同身受的痛感。而疼痛的記憶源自於過去所發生的事件所獲得的經驗和從他人那裡獲得的經驗。對於這些 經驗 的信任會導致我們對未發生的事情產生畏懼之心。2.對於緩解緊張狀態的建議 心理暗示是技巧，充分準備 提升實力才是硬道理。不要想著去控...