1樓：新勵成演講口才
1.調節情緒：做一些輕鬆愉悅的事情，如散步、找朋友交談、練習瑜伽、食用美味的食物，看電影等。【點選免費領取1小時口才體驗課】
2.有氧運動：有氧運動可以緩解肌肉的緊張，起到調節心情的作用。建議一週的運動時間為150分鐘以上，並達到微微出汗的狀態。
3.心理**：心理**包括認知行為**、精神分析**、沙盤**。
通過與心理**師的溝通，找到引起緊張的潛意識或不良認知，進行矯正，從而緩解心理緊張。應在專業心理**師指導下進行。
4.藥物**：通過服用抗焦慮藥物，緩解心理緊張，例如5-羥色胺再攝取抑制劑，包括氟伏沙明等。藥物應在醫師的指導下使用。
長期出現心理緊張難以自我調節改善時，建議及時前往醫院就診並進行針對性**。
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2樓：小小問答會交流
如果想有效克服心理緊張的問題，可以使用以下方法：
1、學會接受，尤其是緊張的問題每個人都會出現和麵對，並非某一個人獨有的，所以千萬不要自己沉浸其中不能自拔，要學會關注當下、為所當為，做自己感興趣同時應該做的事情，讓自己的日常生活變得富有規律，才能積極、有效的緩解緊張的問題，尤其是不能把緊張當作一件大事，而應該學會隨遇而安。
2、也可以適當的做自己感興趣的事情，比如唱歌、游泳、聽**、和好朋友聚會、吃美食等，這些方法都能夠有效的緩解緊張的情緒，同時讓自己的生活變得豐富起來，才能獲得幸福感。
3、應該積極、主動的與人溝通，尤其是特別緊張的時候，應該將自己內心壓抑的情緒和事情轉移出去，學會向自己的好朋友和家人傾訴，只有積極的傾訴和交流，才能緩解負面情緒對自己的影響。也應該讓自己的朋友和家人理解目前自己的處境和狀態，不能一味的營造積極、陽光、外向的美好形象，讓自己不堪重負。
4、也應該適當的運動，尤其是一個人特別緊張的時候，可以選擇游泳、做瑜伽、跑步、散步等運動方式，這些運動能有效的緩解緊張、壓抑、煩躁等情緒。
3樓：容恨柔
心理緊張是人的正常情緒，通俗來說就是人的焦慮情緒，而克服這種焦慮情緒可以用以下這幾種辦法。
做一些生理上的放鬆，如深呼吸、按摩、散步、聽**等等。因為通過這些生理上的放鬆可以讓人體的血液迴圈得到舒緩，從而可以緩和即將爆發出來的情緒反應，讓人體慢慢處於舒緩，從而可以克服心理緊張。
可以通過吃一些水果來緩解，如香蕉、甜瓜、菠蘿等，因為水果富含豐富的維生素與氨基酸，而這種氨基酸被稱為「快樂激素」，能幫助機體克服心理上的緊張。
3.通過心理暗示來克服緊張情緒，在心裡暗示自己放鬆別緊張，因為緊張情緒是由人心理自身產生的，而通過心理暗示的方法可以慢慢的代替心理緊張情緒。
怎樣克服緊張心理
4樓：網友
緊張恐懼症可通過自我調節、心理輔導、藥物緩解等方式幫助克服。1.自我調節。
當患者出現緊張恐懼的症狀時，可通過轉移注意力的方法改善，比如聽舒緩的**或者遊戲，通過轉移注意力的方法，能夠使緊張的情緒逐漸得到改善。當患者出現緊張狀態時，還可以閉上眼睛逐漸的做深呼吸，有意識地讓呼吸變慢，使心率減慢，當身體可以得到放鬆，也能夠改善緊張恐懼的症狀。2.
心理輔導。如果緊張恐懼症經常發作，可以尋求醫生的幫助，在專業醫生的指導下，能夠了解患者所恐懼的事情，隨後會通過直面恐懼或心理暗示的方法，讓患者慢慢的克服緊張恐懼症狀，以此能夠達到較好的**效果。患者也可以多和朋友或者家人傾訴自身的隱匿恐懼，通過溝通也能夠宣洩患者的緊張情緒，改善緊張的心理狀態。
3.藥物緩解。可以在醫生的指導下口服抗焦慮的藥物，比如勞拉西泮片、阿普唑倫片等，能夠緩解緊張情緒。
5樓：呆萌小怪獸
當你緊張時，你可以做以下除錯。
注意到情緒開始緊張時，問：
現在頭腦里正在想什麼？
什麼使情緒緊張的？
比如說，你得出了一個結果a,試著用以下幾個問題去除錯。
重點是這個結果a是你自動呈現在意識中的想法，不是經過反省，深思熟慮或者邏輯推理出現的。
1）對這個思維你現在相信多少？（0～100%）（2）這個思維讓你產生什麼樣的情緒感受？
3）情緒的強度是多少？
1）證據是什麼？支援這個a的證據是什麼？反對這個a的證據是什麼？
2）出現的情境有沒有其他解釋？
3）最壞的情況會怎麼樣？我能承受得住嗎？最好的情況又會怎麼樣？最合理的結果是會什麼？
4）我相信a會引起什麼結果？改變我的思維會有什麼結果？
5）如果某個朋友在這個情境中，有這樣的想法，我會對他怎麼說？
除錯完之後，你會有新的領悟，然後積極複習，不斷重複的用，用了後效果可以繼續追問，還有另外的技術。
怎樣克服緊張心理
6樓：情感學者
緊張是人的一種自然的反應，有時候遇到事情就是容易緊張，那麼如何克服這種緊張的情緒？以下我為大家整理了克服緊張心理的做法相關內容，希望對大家有所幫助！
1、充分準備。
建立自信心。做事之前自己要有充足的準備，加強自己的自信心，這樣才能不那麼緊張。
2、自我暗示。
人的意識是是自主性的。，越是害怕什麼越會做錯什麼，所以不要給自己不行的一個負面的意識，要給自己積極的意識「我一定可以」。
3、呼吸調節緊張情緒。
適當的呼吸是可以調整自己緊張的情緒的，可以使自己平靜下來。
4、專注自己。
當自己在做事情的時候，專注自己所所的事情，這樣的話就不會過多的關注他人然後就不會很緊張。
5、保持平常心。
做什麼事情都要保持一顆平常心，不要把事情看得太嚴重當做小事來做，這樣的話就有效的消除緊張情感。
7樓：網友
一般來講緊張有以下幾個原因：
1、源於你對未知的恐懼，舉個例子，每次臨近考試前是你最緊張的，但考試開始後緊張程度反而會降低，這是因為考試之前你對試卷是未知的，你害怕試題太難自己會考砸，因而會焦慮和緊張。而考試開始後所有的一切都已經變作現實，哪怕是很糟糕，結果已經放在哪了，你所做的只有接受。或許失落，但不會在緊張。
2、源於你自信心的缺失，而自信心缺失很大程度上來自於你準備的不夠充分，設想一下在高考所考的是100以內的四則運算，你還會不會緊張？不會的，因為你對自己的知識儲備有絕對的信心，哪怕考砸了的代價非常慘重你也不會緊張。所以你的準備越充分，自信心越強，就越不會緊張。
3、先天因素和性格習慣的影響，有很多人天生就容易緊張，就連課堂上回答老師的問題也會緊張的一塌糊塗。這是很難改變的，越緊張的人會越逃避在公眾場合發言的機會，從而養成這樣一種性格習慣。所以強迫自己多參加一些演講、表演、主持等活動，哪怕剛開始會很丟人，但遲早你會喜歡上那種被眾人仰視和歡呼的感覺。
因為我就是從這樣自卑和敏感的性格中過來的，而且我大學專業是心理學。
祝你好運。
8樓：自古評論多財俊
不要把自己內心包裹的太嚴，你的內心裝不下那麼多東西。
經常放鬆一下自己。
去幹一些你以前想幹 而且沒有幹過的事情。
9樓：view瑾葉
想想以前的你堅強強大時的經歷，把它當做一切存在都是合理的，深呼吸，接受眼前你要面對的，微笑，哈哈，世界依舊美好，只是，你不要給你自己設了那個緊張的局，更不要跳下去。
10樓：犁玉蘭翠燕
心理減壓的10個方法。
這個一定有幫助的，這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！
自己是自己最好的心理醫生。
心理減壓的10個方法。
設定現實的目標。
對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。
將壓力寫出來：
一旦將壓力..地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實。
壓力很容易緩解。
統籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內。
心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
適時放鬆：每個人在工作之後都需要放鬆，如聽**、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。
慢慢用餐：用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎嚥會增加緊張情緒。
想像：比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平。
和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效。
果。@讀書：
當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移。
默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。
求助：當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，儘管開口。
想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。
所以應該調節自己：
1.慾望少點，2.攀比少點，3.心態平衡點，4.知足常樂多點。
5.改變能改變的，接受不能改變的，不要迷失了自己。
6.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。
人的一生，到底在追求甚麼？
人生是一個過程，不是一個點。人生在於過程！生命在於每一天，而這每一天都是唯一的，不可能再重複，所以我們應該讓自己的每一天，每一分鐘都成為美麗和快樂。
如何克服緊張的心理？
11樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
12樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
13樓：練清輝啟
先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。
第二，要對自己有所瞭解。正確分析自己屬於何種氣質型別，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。
其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。
如何克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
隨著社會的進步，高科技突飛猛進的發展，人們的生活節奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常出現不知所措的緊張心理。這是社會文明的必然產物，但又是適應社會和環境不得不克服的心理狀態。怎樣才能克服緊張心理呢?首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對...
如何克服緊張心理，如何克服緊張心理
多做一些 開心的事情啊 呵呵其實我只想告訴大家 生活是我們最基本的東西 還有生活的 是我們自己本身 如果你不重視這個問題的話 也許你的生活將會很糟糕的啊 所以生活 愛情事業 友情你如果都想得到的話 你就要保持好的心態 要活的有聲有色 很精彩去過你完美的生活 你明白嗎 生活的 是你自己本身 好好把握現...
如何克服緊張心理，如何克服緊張心理
越是容易覺得緊張的事情和場合越是要讓自己多面對，多經歷幾次就知道是怎麼回事了 需要準備的事情要提前準備好，如果實在沒時間也要看個大概，不要連蒙都蒙不過去吧 做好得到最壞結果的心理準備，想想在最壞的情況會有什麼結果，然後決定這種情況下你會怎麼辦，到時就不會緊張了 最好問問別人這種情況下領導會談什麼，多...