1樓：匿名使用者
我第一次上臺，面對200多人要講30分鐘的課程我嚇暈了，手腳不聽使喚
預備30分鐘的講稿，我最終10分鐘就講完。
講得支離破碎，嚇得一身冷汗。
因為是上臺前兩小時才決定要我上臺的！
後來，我有經驗
30分鐘的課要預備40分鐘的講稿
提前兩天將稿子背熟悉
提前一天到要上臺的地方去熟悉環境
站在臺上想象自己演講的情景
對臺下的環境走一圈
一切就緒
上臺前深呼吸
將稿子帶在身邊 加強信心
萬一忘了，從容的拿出來看一下繼續講
在臺上前5分鐘肯定緊張
接下來就慢慢自然順暢了
多上臺給自己機會磨鍊
將來你會愛上在臺上的感覺！
2樓：
首先應該深呼吸.
然後面帶微笑
經常自我提醒不要緊張.
跟自己說沒什麼大不了的.
相信自己!
3樓：匿名使用者
臺上緊張最重要的原因就是怕出醜 克服的原因要不然就是多上臺 要是沒什麼機會 培養自己的自信心也可以 想一想 對朋友好 工作認真 注意細節的人誰不喜歡呢？要是上臺也肯定準備充分 還有什麼可緊張的？
4樓：知識小苗
給自己一個機會，在特別多的人面前講一堂課程就沒事了，我就是這麼練的，一下子就覺得那算什麼事啊~~比如你可以參與一次大眾的講座，最好有幾百人、上千人參加。
5樓：風雪長雲萬丈深
小樣，誰上臺誰緊張，經常上臺就不緊張。
深呼吸。
準備好內容。
其實對於臺下的人，如同面對一個人一樣，他們知道你在跟一個人嘮嗑呢。
有時候臺下人比你緊張，他們希望你別太優秀，否則會給他們造成壓力啊！
都這樣了，你還緊張嗎？他們是誰啊？
如何克服講臺上的緊張，
6樓：
上了講壇你可以這樣做：眼睛直視教師後牆，不要看講壇下的人。另外專心於自己所要講的內容，就沒空緊張了，剛上去很緊張，只要堅持會就會好的。
另外多上幾次講壇就好了，每次一定要給自己積極的心理暗示，因為這個很重要的，心裡告訴自己：「我可以的，我會講好的」「我很自信」「我很棒的」反覆這樣想。
7樓：生猛海豹
我曾經也是一名高中教師，第一天去面試的時候，也是我人生中第一次登上講臺的時候，那時的緊張簡直可以用手腳哆嗦來形容，但是在後來的歷練過程中發現，其實一個人只要心中有墨水、有知識就應該有底氣，不要怕，慢慢克服。
我現在在機關，還是一直在搞教育培訓之類的活兒，無論面對多大的領導，只要他願意來聽我的講座，我都把他們當做學生看了，因為在臺上自己首先要有老師的樣子嘛！加油哦！你會成功的！
8樓：溫文雅
你太在意那些觀眾了，真的。不就是和你一樣的普通人麼，也沒比你多長一個腦袋。不懂你怕什麼了，他們不會罵你不會打你不會殺你，對吧。加油。
9樓：
這個是不夠自信的表現阿。我覺得第一點，對著鏡子練，第二把心理暗示，能上臺已經是莫大的勇氣了，別顧慮多，盡情發揮。其實這還是不自信的原因，是心理問題。
就算臺下都是你認識的，那麼還會這樣吧。 因為你是一雙眼，對著他們無數雙眼。我們老師也說過了，她前幾次說課也很緊張，但現在是習慣了。
我想只有多練，還有多參加演講，上臺鼓起勇氣。 至於眼睛看哪，當然是正前方的人。前幾排的人，最好叫個朋友做那，給你力量，希望能幫到你。
10樓：心安後怕
我也有過這恐懼，我高中生，物理老師老是叫我們這些同學上講臺上講題，我也很緊張。後來看了很多關於這方面的書，我覺得你有這幾點要注意：1，你的眼睛不知道該看哪，那就盯著臺下聽你講解的人。
2，你要在講臺上形成一種威攝力，你講的他們都不懂，你就是這的領導人，懂了他們就不用來聽了，是吧！3，微笑，不管遇到什麼問題都記住微笑。4，記住自己所學的，儘量的運用出來。
你就是一好老師，敬禮。
11樓：匿名使用者
多參加集體活動,如果能的話,儘量和同學多互動,我以前也和你毛病一樣.真的很怕,在班級裡選委員,我參加,系裡選幹部我也參加.甚至我去面試的時候面對過12個評審一臺攝像機在一個空房子裡哦..
那緊張不是講的.說話都快沒力了.不過你事先要做好準備,就算你口才在好,在緊張的狀態下.
也發揮不了什麼的.如果你準備充足了.就算緊張你還會記得你記下的東西不會全忘了,
12樓：匿名使用者
回家對著鏡子練，實在不行學習帕瓦羅蒂上課時手裡拿個圖釘，你知道的，該怎麼使用****
13樓：匿名使用者
習慣成自然，相信自己，有充足的準備，自然沒問題。
怎麼克服一站到講臺上就說話緊張的心理？
14樓：匿名使用者
上講臺前要充分準備，站上講臺全當會友，與之交心，緩緩道來。
15樓：匿名使用者
要勇敢地在他人面前表現自己，多上「講臺」
16樓：匿名使用者
把底下觀眾當青菜蘿蔔~
如何克服站在講臺上就會緊張的問題？
17樓：加菲7日
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。
今天是第一次上講臺，如何才能克服心理緊張？？？？？、
18樓：真嵬斯
準備的多好都會緊張，是不是第一次也都會緊張，只是程度不同緊張中不出錯就要清楚自己應該做什麼
只有儘可能的準備熟練才能清楚自己該做什麼，投入進去了，思路清晰了就會好多了加油啊
19樓：匿名使用者
第一次或多或少的都會有些緊張，理科的可以多一些板述的東西，文科的一邊講課一邊在教室過道上走動來掩飾自己的緊張，再就是自信一點。多上幾次講臺就沒事了。
20樓：匿名使用者
事先的鍛鍊很重要，多鍛鍊鍛鍊自己的講課內容，會很有用。
21樓：匿名使用者
上臺之前可以照著鏡子，對自己說自己能行，或者雙手握緊拳頭5秒再鬆開，在握緊，再鬆開，反覆做幾次。
22樓：
你可以在演講時拿一隻筆在手上轉動，可以緩解你緊張的心理的
23樓：匿名使用者
誰不緊張，想著是為自己演講的 無視下面的人就可以了
24樓：北城似北丶
你就當臺下的人都是你的情人好朋友，就跟平時一樣就好了
25樓：匿名使用者
平時多做一些練習~~發言的時候平視就好。
不要太注意觀眾的表情。注意自己的節奏~
如何克服上講臺發言或面試的緊張心理？請各位幫忙一下，謝謝！
26樓：春驪雋
你好,自信點.多給自己好的心理暗示,不要還沒有上場打仗先被自己嚇下陣來.就當作一場普通的演講.
把臺下的領導和觀眾當作自己的親人和朋友,不要想著說錯話大家會嘲笑,沒有人會嘲笑你,換作別人上臺不一定有你氣場好.如果是面試,更要發揮自然,當作你是其公司的一員,老闆也想要招一個把公司當家的員工.歸納起來建議你四點.
第一要對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。
第二，要對自己有所瞭解。正確分析自己屬於何種氣質型別，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。第四，要保持情緒穩定。
對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。總之，只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解，對自己有正確的估計，保持精神鬆弛，保持良好的身體狀態，以及保持穩定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處於最佳的臨場狀態。
希望可以幫助上你.
如何克服緊張心理，如何克服緊張心理
多做一些 開心的事情啊 呵呵其實我只想告訴大家 生活是我們最基本的東西 還有生活的 是我們自己本身 如果你不重視這個問題的話 也許你的生活將會很糟糕的啊 所以生活 愛情事業 友情你如果都想得到的話 你就要保持好的心態 要活的有聲有色 很精彩去過你完美的生活 你明白嗎 生活的 是你自己本身 好好把握現...
如何克服緊張心理，如何克服緊張心理
越是容易覺得緊張的事情和場合越是要讓自己多面對，多經歷幾次就知道是怎麼回事了 需要準備的事情要提前準備好，如果實在沒時間也要看個大概，不要連蒙都蒙不過去吧 做好得到最壞結果的心理準備，想想在最壞的情況會有什麼結果，然後決定這種情況下你會怎麼辦，到時就不會緊張了 最好問問別人這種情況下領導會談什麼，多...
如何克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
隨著社會的進步，高科技突飛猛進的發展，人們的生活節奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常出現不知所措的緊張心理。這是社會文明的必然產物，但又是適應社會和環境不得不克服的心理狀態。怎樣才能克服緊張心理呢?首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對...