1樓：人品大考驗
有幾種，有的人就
bai是睡了覺就精du神，看書或者zhi幹別的就困那種，就是dao睡不著就起來幹
內別的，困了就在睡，容然後不管第二天怎麼困都不能睡覺，就堅持到第二天那個時候再睡，有一個穩定的生物鐘很重要，第二個就是睡覺前不要接觸電視電腦這種閃爍的東西，那種閃屏讓人睡不著，還有就是睡前洗熱水澡，提高身體溫度，有助於睡覺，起床早的話我感覺是好事，但是睡前喝一杯牛奶好像就能讓睡覺更有質量。。純手打望採納。。
2樓：空如此生丶
提高睡眠質量？ 。bai 我們du知道，睡眠對於大腦健康是zhi
極為重要dao的。人一般需要有
回8個小時以上的睡眠時間，並且答必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：
覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯
3樓：iiu鈥唄
睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠質量
4樓：匿名使用者
多運動，做一些舒緩壓力的事，吃清淡點。
淺睡眠的人如何調理
5樓：匿名使用者
跟我情況差抄不多，我現在bai好多了。給你幾個方法試下。
du1:剛開始調整睡zhi
眠的時候，晚上無論幾點睡或者一dao宿沒睡，白天一定不要睡覺，不要喝咖啡或者奶茶提神，堅持到晚上10點爬床睡覺，調整好睡眠時間，儘量不要熬夜。
2:每晚睡覺前，用勺子裝一勺子蜂蜜吞嚥，然後喝水，千萬不要吃安眠藥，我失眠5年從來不吃安眠藥的，就是靠自身調節。
3:把家裡的窗簾換成擋光的，睡覺時關閉窗戶。
4:買一盒耳塞子，晚上睡覺前塞到耳朵裡，剛開始也許不習慣，習慣了你就離不開它了，我因為睡覺也輕，經常被老公的呼嚕吵醒，使用耳塞子有一年了，很管用。
5:每天睡覺前養成習慣，手機一定設定無聲或者關機。
6:都說睡前燙腳有效，我沒感覺，但是睡前洗熱水澡，我覺得很好。
7:不知道你結婚沒?如果有老公，最好不要買整張大床，因為睡眠太輕，老公起夜或者翻身，都會吵醒我們，我們買的兩張1.5米的單人床，放在一起，又大又不會影響彼此睡眠。
我知道失眠的痛苦，以上這些方法都是我親身試過的，希望能幫到你。
6樓：傅有健康說
睡不著、睡眠淺？中醫：多是陰陽失衡引起，手把手教你調理
7樓：匿名使用者
這是亞健康的表現，有時間或者抽時間做一些適當的有氧運動，多做幾次深呼吸內，吃一些蛋白高的食容物，如：海蔘（幹），豆腐皮，黃豆，蠶豆，豬皮，花生，雞肉，雞肝，豬心，牛肉，鰱魚等。睡前喝杯溫開水衝的蜂蜜。
聽一些舒緩放鬆的**。
8樓：含象堂
按中醫辯證一般可以分為心肝火旺，心脾兩虛，心膽氣虛，辯證用硃砂安神丸，安神口服液等
9樓：茲爐汝擁聘
一，合理安排作
復息時間，白天不要
睡制覺，多鍛鍊
bai身體。
二，不要把白天工du作的學
zhi習的事或者不開心的事想得太dao多，放輕鬆，聽聽**，不要那麼煩。
三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。
五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。
六，保持室內不要太悶。
七，身體不舒服要去看醫生。
注意：還是應該從根本入手，醫生建議睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，能夠幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
10樓：匿名使用者
首先我們要保持輕鬆，愉快的心情。壓力太大，經常焦慮，抑鬱，都會造成睡眠版不好，影響健康。要做情緒的權主人，控制應用情緒，保證自己的健康。
睡覺前不要飲用茶，咖啡，酒類的飲料，容易刺激大腦，不能很好地休息。
睡覺前泡泡腳，喝杯牛奶，放鬆下身體。
多進行體育運動，加強鍛鍊身體。
每天服用眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
11樓：滿負荷秸吠
睡不著的原因是非常多的，如果說只是偶爾的睡不著覺，不能說就是疾病，專要看看引起的原因屬；
比如因為一些生活事件影響，情緒出現了一些波動，都是可能導致睡不著覺；
另外就是要注意疾病狀態，比如說有一個長期的失眠，入睡困難，容易早醒，並且有做夢多睡眠質量差的問題，就要注意是不是是失眠症的一個情況了；
簡單的失眠，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量；
如果構成疾病，建議還是使用藥物**，不過要在醫生的囑咐下吃。
12樓：可愛的果
1、改善睡眠環境抄
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
淺睡眠的人如何改善睡眠
13樓：周公百歲酒客服
您可以試試周公百歲養生酒
14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
睡眠淺怎麼辦，總是睡眠淺怎麼辦
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。艾洛瑪香薰 睡眠環境很重要，白天多體力運動，晚上泡腳也不錯，大腦放輕鬆。閉眼睡時帶點微笑，效果不錯的，讓煩惱的拋到腦外 人的深度睡眠...
如何改善睡眠，如何才能有效改善睡眠
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 白天多運動，晚上睡前喝一杯牛奶 睡前用熱水泡腳，喝杯熱牛奶，作息要規律。睡覺前一小時喝熱牛奶 如何改善睡眠 1 散步有助睡眠 在睡...
如何改善睡眠，如何才能有效改善睡眠
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 最好的辦法是早上喝淡鹽開水，晚上喝蜂蜜衝開水，兩週即可改善睡眠質量。可以睡前喝杯牛奶，心情放輕鬆，不要給自己太多的精神壓力 用浮小...