1樓：七下八上雨正緊
如何順利入睡
要想順利入睡,需要改變很多生活方式。主要包括以下這些。
睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。
睡前不要吸菸、喝酒。
合適的臥室環境。
臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。
睡前放鬆半小時至1小時。可以聽**、洗熱水澡、看**、看電視。睡前不要太興奮、緊張。
等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕鬆的事情。
白天多晒晒太陽。
維持固定的生物鐘。儘量在固定的時間睡覺、起床。
下午5點以後不要小睡。
早點吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。
l睡前3個小時不要運動。
如何避免早醒
一般噪音、光線容易讓人後半夜早醒。解決方法如下。
用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免陽光把你喚醒。或者戴上眼罩。
戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。
晚上喝水要適當。喝多了半夜要上廁所;太口渴也睡不著。
如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時,可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽**、看會電視、看會**等。
2樓：i尚雲
我建議你多鍛鍊一下身體，大多數情況屬於壓力比較大，生活過的比較壓抑，沒有完全釋放出來！
如果時間比較充足的話，建議出去跑一下步！
望採納！
睡眠淺怎麼辦，總是睡眠淺怎麼辦
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。艾洛瑪香薰 睡眠環境很重要，白天多體力運動，晚上泡腳也不錯，大腦放輕鬆。閉眼睡時帶點微笑，效果不錯的，讓煩惱的拋到腦外 人的深度睡眠...
淺眠失眠怎麼辦，睡眠淺要怎麼辦
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睡眠質量不高，怎麼辦？老是半睡半醒，淺度睡眠，翻來覆去，醒來還困的不行
規律很重要 你要讓自己的身體習慣一個節奏 這樣才能有穩定的睡眠 這個是最主要的 另外 以下就是自己的一點經驗 算是偏方了 1 如果睡不著 睡前的牛奶會很有幫助 然後就是睡前最好用熱水洗一下腳 如果還是不行 可以在 後做大概五分鐘的睜眼閉眼的動作 速度適中 到眼皮有些疲勞就好 這樣再安靜躺著就會很快進...