1樓：投機士
終極腿部
鍛鍊法bai（增強du腿部力量和zhi
爆發力 ） 1：大腿 股四頭dao
肌：回1：蹲下，大腿與地面平答行， 走100米。
此法有效增強了股四頭肌的力 量，還增強了平衡能力。 2：馬步：
對全身都能起到很好的作用， 尤其是腿部力量。 3：蹲起：
在沒有槓鈴的情況下，可以找 個朋友，揹著他做，這方法的效果可不是 蓋的。 股二頭肌：用腳後跟勾著床使勁往上抬。
或是俯臥，讓別人壓著腳後跟，然後抬腿 。 2：小腿 1：
揹著別人，不斷的抬起腳後跟，疲倦 為止。 2：跳繩，增強小腿力量耐力敏捷力 其他：
1短跑，以最快速度跑兩百米。鍛 煉腿部力量和爆發力。 2長跑，鍛鍊腿部力量和耐力。
肌肉，速度，耐力，三者結合起來，就可 擁有驚人的爆發力。 注：本法沒有標明次數和組數，是因為， 每個人身體素質不同，所以要實踐，以了 解自己的能力來制定適合自己的次數和組 數。
每次練習完後要好好休息，補充營養 。一般一個星期練三次。
2樓：雪佔龍
你已經邁出了前進的第一步，努力吧。
3樓：lanse七月
跑步。。不但可以增加腿部力量，還可以鍛鍊身體的其他部位
夢見自己騎自行車上坡蹬不動了碰到一個賣紅薯的人
4樓：匿名使用者
職場中bai最難解的永遠du是人際互動的問題，zhi這兩天的溝通不良嚴重影dao響心情，事務上專也可能遇到屬一些金錢和法律問題，更讓人煩心的是，家人又無法展現支援的態度，讓你深覺內外煎熬。既然無法靜下心來，就乾脆放空自己，什麼都不去想也好。
怎樣提高山地車騎行速度？每次騎行隊一起出去我都慢好多。我一般騎24檔位，再上就感覺很累有點登不動。
5樓：匿名使用者
看樣子是位新copy車友，開始騎車不要在速度上糾結，練好基本功，能力是一點點提高的。要想車騎的快，力量和踏頻是基本功，還要有很好的心肺功能做基礎。從你能踩得很輕鬆的檔位開始練吧。
現在感覺踩得很累的檔位都不要動，除非是下坡想要加速，但是新手儘量別下坡使勁蹬，速度太快控不住車很危險的。當然一輛好車子對於提升速度會起到作用，但是這個作用不是很多。也就是說對速度起真正作用的是騎車的人（發動機）。
當你的發動機強悍的時候可以升級你車子的輪組，這樣你就如虎添翼了。希望我的回答對你有幫助，同時也希望你能採納我的回答，謝謝。
6樓：謝鈞
首先一點，檢查bai一下胎壓如du
何。胎壓較zhi高可以降低在公路上騎行
dao的阻力。另回外，檢查變速套件、中
答軸與鏈條的潤滑情況（我個人之前就被這坑的不淺）。第三，換個好點的花鼓。好的花鼓能讓你溜車的時候更有效率。第四，把肌肉練上去吧，很多新手的腿部肌肉都不行誒，全是肥肉。
7樓：匿名使用者
新手不建議上**。自己慢慢練就是。一般情況下29可以勻速30就可以了
我學會了騎自行車 作文，我學會了騎自行車 作文400字
今天我的好朋友買了一輛自行車，他騎到我家來玩。當時我還不會騎，看到他騎得很好，我便讓他教我。他爽快地答應了，只是叫我小心一點，別把車弄 傷 了！然後他就叫我先坐在車上，左腳踏在地上，用右腳蹬腳踏板。但是我一蹬，車就往右邊倒，幸虧我反應快，才沒有摔倒。然後他說 別急，要慢慢來，開始別太用力。我照著他說...
騎自行車對下肢血液迴圈有什麼影響
由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2 3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強...
我每天都騎自行車怎麼辦，每天都騎自行車腿變粗了怎麼辦？
在國外很多國家，騎自行車旅遊已是一種很普遍的外出遊玩方式，既可鍛鍊身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅遊在國內也日見流行。騎車旅遊的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處遊歷，尋找屬於自己的健康生活。自行車鍛鍊的好處是不限時...