1樓：原創**夢工廠
根據個人體質決定，
初學者應該循序漸進，
不應該過分勞累，
反而影響到身體。
練習八段錦的注意事項
2樓：幸運的我是魔鬼
練習八段錦的注意事項有：鬆靜自然、準確靈活、練養相兼、循序漸進。具體是
1、鬆靜自然
鬆靜自然，是練功的基本要領，也是最根本的法則。鬆，是指精神與形體兩方面的放鬆。這裡的「自然」決不能理解為「聽其自然」「任其自然」，而是指「道法自然」。
2、準確靈活
準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規格。靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握。
3、練養相兼
練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛鍊過程。養，是通過上述練習，身體出現的輕鬆舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。
4、循序漸進
只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深。
八段錦為傳統醫學中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節，錦者，譽其似錦之柔和優美。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中「八段錦導引法」所講：
「子後午前做，造化合乾坤。迴圈次第轉，八卦是良因。」
「錦」字，是由「金」「帛」組成，以表示其精美華貴。除此之外，「錦」字還可理解為單個導引術式的彙集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。
3樓：匿名使用者
一、怎樣才能掌握好健身氣功
4樓：娣花魂
我們練習氣功的目的是強身健體，調節呼吸，所以在練習時要特別注意呼吸吐納。開始練功之前要注意端正身形，放鬆入靜，靜養元氣。
端正身形：雙腳平行站立，與肩同寬，意想肩井穴與湧泉穴垂直相對；雙膝微微前屈，膝蓋不能超過腳尖。具體來說，一是要鬆腰沉髖，使臀部自然下沉，把重量全部沉到腳上，同時斂臀，把命門穴開啟。
換句話說就是把腰部的生理彎曲儘量拉直，使脊椎關節節節對準下沉。二是要含胸、沉肩、墜肘。練功時肩關節向下鬆沉並向前微合，肘關節下垂並向外微撐，氣沉丹田，腋下虛掩，要留空，不能緊貼肋部。
雙臂的動作就像抱著一個氣球一樣，肩、肘、腕這三個關節要力求做成圓弧狀，不能出現死角，與含胸配合起來組成一個圓。三是要百會虛領，意念中百會穴上彷彿有一繩輕輕牽吊，並且百會與會陰穴要保持在同一條垂直線上，後頸挺拔，髖部下沉。四是要兩眼垂簾，即雙目微閉，僅留一縫之光，目光自然平視。
放鬆入靜：
首先，動作要符合規範，練功時的身體姿勢與練習方法要正確，要合乎**要求，做到「身形中正」，這是「放鬆」的最基本要求和前提條件。其次，要適當用意，用意念引導身體放鬆。先是意想放鬆面部肌肉，特別是眉心和嘴角周圍的肌肉，然後放鬆頸部，此時意念可分為兩支，一支是從肩膀向下，意想從肩鬆沉到胯部、肘部、腕部、一直鬆到指節，節節鬆開。
另外一支是由頸椎向下，一節一節地對準下沉，沉到胯部，再由胯鬆沉到膝蓋，一直到腳上，如此反覆幾遍，即可收到良好的效果。第三，要堅持練習，循序漸進，卸掉拙力。這一過程被稱為「換勁」，因為初學者動作尚未定型，建議採用延長時間的方法。
剛開始練時以站五分鐘為宜，待動作熟練、不輕易走形時，再逐漸延長時間，一般在一週內延長到半個小時左右為宜。
靜養元氣：嚴格遵循中正安舒、心靜體鬆的練功要求；鍛鍊強度以個人的舒適度為界限，適當延長預備勢的時間；練功時採用自然式呼吸；練完預備勢後，就可以按照健身氣功·八段錦的動作順序繼續練習了。對處在這一階段練習者的建議是：
第一，練習中如果出現心慌、氣短、頭暈、抖動等不舒服現象，應馬上中止練習，避免出現偏差。第二，不要刻意追求呼吸方式。預備勢練習採用自然呼吸，就是為了由胸式呼吸逐漸轉變為細勻深長的腹式呼吸，從而達到不調而自調的目的。
第三，要正確對待可能產生的痠麻疼痛、津液增多、打嗝、刺癢、蟻走、發熱、出汗等感覺或現象，甚至多年前的外傷部位在練功時也會產生疼痛、刺癢的感覺，這是練功過程中的正常反應，只要儘量保持放鬆入靜狀態，堅持練功就可以了，過一段時間上述感覺會自然消失。
另外抱氣樁在八段錦中也很重要。抱氣樁具體做法是：由預備式開始，並步站立。
沉髖，右腿屈膝下蹲，左腳自然抬起(注意：左腳不是主動抬起，而是右腿下蹲的結果。)向左開步，平行站立，與肩同寬，腳尖先落地，逐漸過渡到全腳掌，重心順勢緩緩地移到兩腿之間，兩腿自然站立。
手臂內旋，向兩側45度角開啟，隨即屈膝斂臀，鬆腰鬆腹，含胸拔背，臂外旋，向腹部攏抱，背往後倚，重心垂線下降，鬆肩墜肘，虛領頂勁。眼睛自然下垂注視鼻尖，鼻尖對肚臍，兩肩呼應兩胯，兩肘呼應兩膝，兩手呼應兩足以調形。呼吸細勻深長，使氣沉丹田，用以調息。
意念對丹田似守非守，綿綿若存，用以調意。站樁的時間，因人而異，以略感勞累為宜，避免疲乏，一般一開始可以在五分鐘左右，隨著功夫的加深，可以適當逐漸延長。收勢時兩手內合下按，膝關節緩緩直起。
教你如何正確的分階段練習健身氣功?八段錦 楊柏龍
5樓：鳳凰涅槃丶哽
北京體育大學 楊柏龍
「學」是指學習知識技能的過程，「練」是指熟練提高的過程，在學中練，在練中學，二者相輔相成，永無止境。在健身氣功?八段錦的學與練中，涉及到練功原則與練功方法，以及**本身的基本特點、動作要領和習練要求等。
本文擬側重談談學練健身氣功?八段錦中需要注意的幾個問題。
一、學練健身氣功?八段錦要以「練形」為主
立勢八段錦屬古代導引術，在其發展演變的過程中，無論哪一個時期、哪一種流派，始終沒有脫離以形體鍛鍊為主的**特點。它通過肢體運動強壯筋骨，增強肌體、臟腑功能，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。
學練健身氣功?八段錦，可分為三個階段。一是學習掌握動作階段。
首先要從健身氣功?八段錦基本身型、基本手型和基本步型練起，在學練的過程中，要抓住典型動作進行反覆練習。常言道：
「像不像，三分樣」。說的就是不論技術高低、功夫深淺，出手投足，往那兒一站，就應當有個練功的樣子，這一點對初學者來說非常重要。學練健身氣功?
八段錦**，要抓住點、線、型三個要素（這裡所說的「點」是指動作的起止點；「線」是指動作的執行路線；「型」是指形態包括動態與靜態），切實在動作的規範性上下功夫。做到上體中正、下肢穩定，步型、步法、手型、手法清晰、準確、到位，即人們常說的「先求方，後求圓」。二是熟練掌握動作階段。
這一階段學練時，要注意身體重心的轉換，掌握好平衡，處理好動作間的銜接，以腰脊帶動四肢，使動作柔和緩慢，圓活連貫，上下相隨，節節貫穿。要做到這一點，必須反覆練習，不斷地糾正和改進動作，使每一個動作都能準確到位、運用自如。三是鞏固提高動作質量階段。
要在前段練習的基礎上，求鬆靜、分虛實、講剛柔、知內勁。做到內外放鬆、思想寧靜、專一練功。動作有張有弛，輕靈含蓄、虛實同體、變化得當。
要積柔成剛、剛柔相濟、鬆緊適度，做到用意不用力。同時要仔細體會「三調」間的內在聯絡，達到動作運**如，意念進入恬淡，呼吸形成自調，逐步進入三調合一的境界。
二、學練健身氣功?八段錦要重視以腰脊為軸帶動四肢運動
脊柱具有支撐身體、保護內臟的功能，同時又是人體運動的樞紐，主掌著形體運動。在臨床上發現與脊柱相關的疾病已成為21世紀影響人類健康的最大隱患。因此，脊柱被稱為人體的「第二條生命線」。
健身氣功?八段錦在編創中充分考慮了脊柱對人體健康的影響，突出了對脊柱的鍛鍊。每勢動作內勁的蓄髮均出自脊柱的夾脊部位（兩肩胛脊中間空竅），其運動規律也都是以脊柱為軸心向全身延伸。
加之人身督脈貫通脊柱，與全身經絡相連，脊柱兩側膀胱經上的俞穴又直接與五臟六腑相通，脊柱的運動真可謂是牽一處而動全身。在一定意義上說，在健身氣功?八段錦的練習中，誰掌握了脊柱的運動規律和內在用勁順序，誰就抓住了健身氣功 ?
八段錦的精髓。
為便於學練者掌握脊柱的軸心作用，結合每勢動作提示如下：「預備勢」：預備勢和**中所有的升降立身動作均要求豎脊，整個脊柱猶如連珠，上下節節貫穿，對拉拔長。
「兩手託天理三焦」：兩掌上託脊柱上下對拉拔長，其內勁上達於兩掌勞宮穴，中至夾脊。「左右開弓似射鵰」：
兩腕交搭夾脊放鬆，開弓豎脊勁達夾脊。「調理脾胃須單舉」：兩掌上下分撐脊柱對拉拔長，內勁上下分行達於兩掌勞宮，中至夾脊。
「五勞七傷往後瞧」：兩掌扶按懸頂豎脊，展肩後瞧勁達夾脊。 「搖頭擺尾去心火」：
馬步扶按懸頂豎脊，側傾俯身拉長腰脊，環繞轉身旋轉尾閭。「兩手攀足固腎腰」：起身脊椎對拉拔長，俯身脊椎節節放鬆。
「攢拳怒目增氣力」：馬步下蹲懸頂豎脊，左右衝拳脊柱擰轉。「背後七顛百病消」：
提踵脊椎節節拉長，下顛椎間微震。收勢：脊柱放鬆，還原收功。
對於文中所講內勁，不可理解為是用力，用力則僵，氣血不通，一般解釋為用意不用力。內勁應理解為神、意、氣的化合物。
三、學練健身氣功?八段錦不能忽視預備勢的練習
健身氣功?八段錦所選擇的預備勢盡人皆知，太極拳界稱為「太極樁」，健身氣功界稱為「三圓勢」或「抱球勢」。其內涵極為豐富，是一般練功的首選姿勢，可稱得上是「練功第一樁」。
把它作為健身氣功?八段錦的預備勢寓意有三：一是作為基本身型；二是作為基本動作；三是作為基本功。
「基本身型」是指軀幹的靜止狀態。此勢最具有代表性，要做到百會虛領、立項豎脊、沉肩墜肘、空胸實腹、中正安舒。「基本動作」是指最基礎的、帶有規律性的動作。
預備勢在整套**的段落間和動作的節分處反覆出現，起著重要的銜接作用，練好該勢可直接提高**的演練水平。「基本功」在這裡是指練功必備的素質和能力。這些通過預備勢的站樁練習可以得到解決，所有的練功原則、要領、要素都可以得到體現，對提高練功效果有一定作用。
以上「三個基本」確立了預備勢在健身氣功?八段錦**中所處的位置。由此可見，預備勢不僅僅是為練功做好準備，而且與整套**的關係極為密切，應當引起高度重視，並在實踐中加強練習。
練好預備勢要注意把握以下三步：
第一步是「苦其心志，勞其筋骨」，克服由於站樁出現的肌肉痠痛、關節麻木，卸掉全身的拙力。這一階段氣功術語稱為「換勁」。一般需三週左右，第一週比較痛苦，第二週身體逐漸感
覺輕鬆，第三週腰腿、臂膀開始顯得有力，舒適程度明顯提高。
第二步是在前階段練習的基礎上，開始追求精神與肢體的放鬆和入靜。放鬆與入靜，鬆是前提，要從頭到腳到手節節鬆開，由裡往外鬆透，並向周邊擴散直至毛孔。入靜主要是去掉雜念，「收猿心，拴意馬」，做到心平氣和，專心練功。
放鬆與入靜是有層次的，不是在短時期內就可以解決的，需要花幾年的功夫，有的人練了很長時間這個問題也沒有得到很好的解決。可見，不認真練習，不下苦功夫是不行的。
第三步是隨著放鬆、入靜的加深，呼吸開始變得緩慢，內氣開始啟動，逐漸進入靜養狀態，此時「只求恬淡，不求虛無」，不可貪婪，見好就收。長久練習全身自會力氣大增，精神煥發，其樂融融。需要注意的是，練習中不提倡兩眼垂簾，不允許閉眼。
運動量以感覺舒適為度。
雞肉可不可以和西蘭花一同炒，雞肉可以和西蘭花一起給寶寶吃嗎
可以抄的，可以做成西蘭花炒雞襲塊食用，具體做法如下 需要提前準備好的材料包括 西蘭花 1顆 雞塊 350克 植物油 1勺 料酒 1勺 醬油 1勺 蒜頭 1顆。1 雞肉切塊洗淨。2 熱鍋下油放入蒜頭炒香。3 倒入雞塊大火翻炒。4 炒到雞肉變色放入料酒和醬油。5 倒入洗好的西蘭花。6 蓋上蓋子燒5分鐘斷...
熱血江湖覺醒3階段,上了奇玉石後,可不可以繼續覺醒不
可以。如果你的裝備已經用初級集魂石 綠雞蛋 上到3，之後又用中級集魂石 藍雞蛋 上了屬性，現在想要再繼續上初級集魂石 綠雞蛋 上到5，這樣是可以的。上魂的次序是沒有限制的。熱血江湖奇玉石使用方法 求熱血江湖各種初級奇玉石的效果 體 5 和 防具上是加攻擊的，攻擊點數視玩家自身攻擊力而定。力 5 一般...
cad裡可不可以自動在多段線的端點上生成點
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