1樓：菜鳥
1、結伴練習 常來瑜伽的朋友知道，跟朋友一起來習練瑜伽，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之後，親子關係更為融洽。
一家人在練習中相互支援、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。
2、選擇多種體位法 人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動週期」，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。
3、保證一定的練習頻率
每週只瑜伽習練1-2次的人比每週3-4次的人更容易半途而廢。因為瑜伽習練的頻率比瑜伽習練的單次時間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。
4、制訂備用方案 意外情況經常有機會打斷你的練習計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。藉助備用方案來讓你的練習持續下去，比如，本來安排的是戶外練習，可以轉到室內進行;原計劃早上進行的練習，可以改到傍晚練習。瑜伽對場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。
5、制定適合自己的目標 設定一個目標無疑可以幫助你更好地把練習堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的，而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、學著留出瑜伽時間 在計算機上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間習練瑜伽。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的瑜伽練習就會和吃飯、睡覺一樣重要了。
長期堅持練習瑜伽是一種怎樣的經歷
2樓：匿名使用者
常年做文字工作，頸椎，腰椎都不行，前年寫長篇的時候，整個身體都崩潰了，最後只好去鍛鍊，每天40分鐘慢跑然後一節瑜伽課，結果寫作一整天也沒問題。而且再也沒花很多錢按摩吃藥過，最近又開始趕稿拉力中，但健身中心裝修，一個月沒練，於是身體又崩潰了......現在對我來說，瑜伽不是為了**，是工作生活必須項的。
如果**，還是要做有氧，有個竅門是，我每次有氧之後，因為捨不得活動熱起來的身體，都會利用瑜伽動作拉伸半小時，效果特別好。
怎樣才能堅持練習瑜伽
3樓：匿名使用者
1,在呼吸中找到放鬆
我認為那些能堅持瑜伽練習的人並不是些超柔軟或強壯的人，而是那些能知道在呼吸中找到放鬆的人。
每天早晨練習兩小時,早晨起來，有時狀態好，有時不好，例如覺得累，沒睡好覺，但是想到練習中能每個呼吸中放鬆，我就樂意站在墊子上去開始練習。在每個姿勢中找到呼吸，吸氣直到感覺放鬆，呼氣時檢查是否運用下腹bandha，這樣在自己的世界裡做瑜伽，不緊不慢，注意伸展與放鬆的平衡。做完後感覺比沒做之前好多了，慶幸自己練了。
不要強求今天一定要做多少，開始就是好事，然後注意放鬆，感覺好了你也不覺得累，自然就多做了，給自己一個驚喜。
2,練習瑜伽為了幫助更多的人.
我們知道瑜伽是好東西,可以**美容,保持我們的身心健康......我們見證我瑜伽給我們帶來的好處,如果我們堅持練習,再去與我們的朋友分享,幫助更多的人,這樣為了更多的人練習瑜伽比為了自己練習意義更大.在瑜伽經裡說過"doyogaforothers,itwillworkforyou!
","為別人練習瑜伽,瑜伽就會在你身上起作用".
3,認識到堅持練習瑜伽的最大障礙就是懶惰,持續的練習是克服它的唯一方法.沒有時間,太累....都不是理由,唯一障礙就是懶惰,持續的練習是克服它的唯一方法.
4,體力不好的人更需要練習,開始時需要更大的毅力來堅持,只要堅持,練習就會由苦變甜.
4樓：那痛誰懂小熙璽
瑜伽練習不受任何體制的約束，您可能太急於求成了練習瑜伽，不要過分強調體位的精準，瑜伽的練習是為了增進養生健體，不用與人較勁，只要自己感覺良好，今天比昨天進步就是勝利。
嘉莉瑜伽讓您舉止更優雅，內心更從容！
5樓：are是我
每天都做或每週都做瑜伽
長期堅持練習瑜伽會達到怎麼樣的驚人效果
6樓：匿名使用者
自知能力
練習瑜伽一陣子後，你應該比以前或比別人更能
提早知道疾病的來臨。
大家一起吃飯，你能比別人更敏感某道菜不清潔，肚子會不舒服，不用等到回家拉肚子才發現。天氣驟變容易讓人生病，你不必等到著涼了才知道，別人受涼前你已經多穿一件衣服保護好自己了。偶爾生了病，你可以清楚的知道自己生的是小病或是大病，不會耽誤**時機，也不會逞強。
不是你練出了「特異功能」，而是你更瞭解自己的身體。
自療能力
因為有了第一項自知能力，所以偶爾生點小病，常練瑜伽的你也知道如何讓身體更好的恢復，不需要向醫生報到，花錢去買那些沒多大用途的藥來吃。不是生病都不去醫院，而是你知道如何利用體位法、呼吸控制以及意念幫助身體早點恢復健康。
抵抗飢餓能力
因為練瑜伽，你可以自然而然的減少食量，知道定期斷食、偶爾餓一兩餐也不會怎樣。別人餓肚子眼花繚亂手軟腳軟，你卻談笑風生神清氣爽。這是自然出現的能力，凡是經歷過斷食的伽人才能體會到。
自制力面對會害人的美食與**，以往沒練瑜伽時，身為吃貨的你一定忍的很難過。練瑜伽後，你應該可以很輕鬆的抵擋**，只享用足夠自己身體的部分，不過量，也不貪戀感官知覺享受。除了美食，面對害你損耗眼力、耳力的惰性食物，你也可以在身體發出警訊時適可而止，心裡不會跟以前一樣掙扎、不安。
鎮定力身安心就安，因為練瑜伽身體健康的你，不會跟以前一樣容易動氣，也不容易跟隨旁人一起躁動。在人群中，練瑜伽的人就是比別人冷靜，因為冷靜，看事情比以前更清楚。
魅力練瑜伽的人身材會越來越好，**也會比以前更有光彩，常照鏡子的你一定因此充滿自信，自信又更加分。在現代崇尚外表的社會你這種樣子是大家夢寐以求的，你的魅力自然比以前提升數倍。
7樓：京美國醫館
大部分人對瑜伽這個詞都不陌生，果能夠堅持練習，會讓你的各個方面都有明顯的改變，讓你開啟一扇新的大門。那些堅持練習瑜伽的人，後來都發生了哪些「可喜」的變化呢？
怎麼樣才能堅持練瑜伽？
8樓：可可可可兒
我是因為想要改善肩頸問題，報了瑜舍瑜伽的小班課，因為有目標，肩頸問題每天都隨著練習減輕，所以更有動力堅持下去。弄明白你練瑜伽是為了什麼，用目標來激勵自己，慢慢就會養成習慣，從而堅持下去。希望我的回答對你有幫助~
9樓：騎士恩藤璧
如果你說的不能堅持，是由於體位的難度導致的，那麼剛開始練習不要勉強自己，盡力就好，不要要求自己的動作和教練的一樣規範，也不要和別人比，只要在你的力所能及的最大限度上就可以了。瑜伽是一種享受，你可以在練習的過程中慢慢體會身體的各種感覺，輕微的疼痛是必須的，但不要太強烈。給自己半個月的時間去練習，你會發現自己身體的變化，你會看到你的進步，相信這種進步會促使你堅持練習下去的。
瑜伽初學者該怎麼練？
10樓：愛棠依舊
瑜伽初學者要注意基礎，練習瑜伽最重要的除了體式正確之外，還需要心情平和。
第一，如果是想自己通過線上學習瑜伽的話，建議使用每日瑜伽，對初學者很友好，學習氛圍也很好。老師會詳細地為你講解，姿勢如何，呼吸如何，自我的感受應該是怎麼樣的。
每日瑜伽有二十一天瑜伽入門精選課上課的時候，老師們會把每一個體式，每一步，每一句話都像是精髓，能夠清楚地知道發力點在哪，鍛鍊的是哪個部位，訣竅在哪，技巧是什麼，一句話就能突然讓我找到感覺，如雷灌頂，瞬間通竅。
第二是每天的作業，大家的體式**看上去都沒什麼區別，可是每日瑜伽老師卻能一眼看出問題，一針見血的指出體式的問題，幫助學員更好地學習掌握，每天課前的提醒，上課時老師的詳細講解，課後的總結歸納，都會處處顯示著幾位老師的專業和耐心。
最後一點就是一定要記得如果沒有學會的話不要急著往下走，動作沒有掌握好的話，以後自己練習的時候很容易受傷。
11樓：百度使用者
最近教課遇到不少零基礎學員，通常在諮詢中我會問他們學習瑜伽的目的是什麼？得到的答案幾乎是：要**，覺得自己太胖了。
這可如何是好呢，瑜伽真的不僅僅是停留在這個上面的呀，要****你大可以去游泳跑步健身跳操等等，所以，在選擇練習瑜伽前，你可以靜下來問問自己的心，你為什麼要練習瑜伽？
就如所有事情一樣，不要讓你所有的思考只留在表面，往深處走，可以得到最真最美的答案。
一節瑜伽課是怎樣的？
一節瑜伽課通常三部分：冥想，體式，休息。
冥想一般三到五分鐘，體式佔主要，最後休息一般三五分鐘。
一節瑜伽課通常是一個小時，初學者必須要從初級課程開始練習，另外九十分鐘或者兩小時的課比較合適中高階學員。
怎樣選擇適合自己的瑜伽課程？
瑜伽有很多種類：
入門通常是哈他瑜伽。
阿斯湯加基礎課適合體能和力量好點的初學者，可以和課堂老師打個招呼嘗試。
流瑜伽節奏比較快，對呼吸有一定要求，要熟悉體式才能跟得到老師的節奏，當然每一個課程也有分級別的。
寰宇瑜伽，是在十字墊上練習，需要練習者熟悉體式，對方位認知清晰等。
火箭瑜伽，是由阿斯湯伽瑜伽轉變的，也可以說是它的昇華版。
陰瑜伽，以靜態的體式停留三到五分鐘為主，會用到一些輔助工具。一般課程不會太難，適合所有人練習。
另外還有很多名稱的課程，在去諮詢時一定要了解清楚，選擇合適自己的課程去練。
練習過程中思緒很亂怎麼辦？
作為一個學員，有很重要的兩點：相信自己，相信你的老師。
在練習過程中，不要去控制你的思想，你的念頭，你的情緒，而是讓它在你身體內自然發生，自然的消散。任何你想強制控制的意識，最後都會吞噬你。
那麼，在這過程中出現的問題該怎麼解決呢？
其實很簡單，就是呼吸，把專注點放在呼吸上，去允許，去包容，去接納內在那個無法安靜地自己。
解決一切事情的辦法從來都是面對，若是逃避，當下一次你再遇到這樣的問題，你依舊不快樂，煩惱，它也會一直反覆出現在你的生活中。
比如：我剛開始練瑜伽的時候，我腦袋裡一直運作個不停，我一直在思考，下課後去吃什麼？要不去粵菜吧，清淡，恩，這附近的酸菜魚面也不錯，要不約朋友一點去吃個火鍋，好久都沒吃了......
真的，我能想和計劃一整節課，這可能是一個適應過渡期吧。
剛開始誰也不懂這麼多，只是將瑜伽當作了鍛鍊身體的工具，後來練習久了，偶爾還是會被不同的思緒干擾進來，比如我還是會想等會去吃西餐吧，我立刻會在心裡迴應，說好呀，但現在你眼前是課堂，是不是該好好珍惜練習，心馬上就說，對，把握當下。
初學者怎麼練？
1，選擇可靠機構進行入門學習：
因為練習瑜伽過程中，調息是非常重要的，有導師在場指導和提醒會更快地掌握，及時地進行調整。
另外，有些動作上的細節也需要導師的糾正，自行學習可能會進入誤區，長期下去，有可能會對身體有所傷害，等到正式入門掌握竅門、找到感覺後再自行練習是比較好的。選擇我家瑜伽，塑造完美的你！
2，練習要在可承受的範圍內：
瑜伽練習的過程中，切忌一味追求高難度動作而忽略身體可以承受的極限，這樣很容易受到傷害，比如很多初學者著急開啟韌帶，反而被拉傷了。
練習瑜伽，特別是新手，切記不要太過著急，只要在自己的極限內就可以了，做到自己可承受的範圍，再慢慢通過練習一點點增加難度。
通過長期的學習，自然會在不知不覺中得到進步。
3，練習瑜伽貴在堅持：
瑜伽是可以在不知不覺中慢慢調理身體和心性的一項運動，但需要支援才能體會到它帶來的諸多好處。
初學瑜伽的新手在開始階段會感到辛苦，但請不要放棄，有所付出就會有所回報，深入之後自然會體會到瑜伽在各方面給你帶來的益處。
有時間的新手，在可以接受的程度下可以堅持天天練習，如果覺得累，一個星期堅持三天左右也是可以的。當習慣之後，練習起來是非常輕鬆的。
4，瑜伽練習前儘量不要進食：
瑜伽比較適合空腹練習，如果進食後練習，會引起頭暈，注意力容易下降。
但也不是完全不可以吃東西，如果是血糖低或是肚子很餓，可以在練習前吃些容易消化的東西，比如喝些牛奶、吃些水果，注意不宜吃多。
另處，宜在飯後二至三小時後再進行瑜伽練習。
5，瑜伽練習結束後注意事項：
瑜伽練習會流汗，許多人習慣在運動過後洗澡，但瑜伽的練習結束後不宜立即進行沐浴，應在半小時後再進行沐浴。
瑜伽練習結束後，也不宜立即進行劇烈運動。瑜伽是可以讓人達到身心平衡的一項運動，所以儘量不要打破這平衡。
namaste~
每天堅持練習瑜伽對身體有好處嗎，堅持做瑜伽運動對身體有好處嗎？
我覺得每天練習瑜伽對身體肯定會有好處，首先瑜伽不僅可以放鬆你的身心，而且對你的身體，有很重要的調節作用。當然有好處了，可以讓我們的身體保持年輕態，從而使我們的身體更加健康。對身體當然有好處，每天堅持練瑜伽可以 可以讓你擁有更美好的身材，而且還可以緩解疲勞，因為在做瑜伽的時候可以促進血液迴圈，還可以讓...
怎樣才能堅持練習瑜伽，怎樣才能當瑜伽教練
1,在呼吸中找到放鬆 我認為那些能堅持瑜伽練習的人並不是些超柔軟或強壯的人，而是那些能知道在呼吸中找到放鬆的人。每天早晨練習兩小時,早晨起來，有時狀態好，有時不好，例如覺得累，沒睡好覺，但是想到練習中能每個呼吸中放鬆，我就樂意站在墊子上去開始練習。在每個姿勢中找到呼吸，吸氣直到感覺放鬆，呼氣時檢查是...
經期不能練哪些瑜伽體式，經期可以練習什麼瑜伽體式？
生理期最忌的七種動作 1 頭倒立 頭倒立可以加強核心肌肉，改善迴圈系統，還可以防止頭髮變白，上提臉頰。但是生理期要避免練習，以免經血倒流。2 肩倒立 肩倒立延展脊柱周圍的神經，平衡體內甲狀腺的激素分泌。但是，和頭倒立一樣，會導致經血倒流，引起堵塞。3 蠍子式 蠍子式是高階體式，不僅僅身體到過啦，也會...